Ем только полезное... много белка, овощей, немного фруктов. А оно на месте стоит, и всё :) Уже несколько месяцев.. я на тренировках и рабочие веса меняла, и количество подходов-повторений.. и кардио добавила каждый день по часу.. помимо силовых.. и НИ-ЧЕ-ГО. Так демотивирует... Столько разных путей перепробовала, и не нашла еще тот, который наконец дальше меня поведёт.
И тут случайно на ББ набредаю на статью Марины-Мандарины. Про периодизацию тренировок. Цикличность.. причем именно по Ярославу Брину, которую я как раз на днях изучала. 
И решила я тоже поработать по этой методике. Кому интересно, вот ссылка на первоисточник. Хорошая статья, умная и с юмором написана, читается легко :)

Вот уже четвертый день я нахожусь в "стадии первого периода" :) Тренировки с большим весом, на рост мышечной массы.. Питание с ПРОфицитом калорий и белка. 
От тренировок у меня руки-ноги не поднимаются. От питания живот колесом :) Тааак тяжело поднимать эти тяжеленные штанги.. гири, гантели.. кажется, что больше не удержу. И как я буду потом заниматься сама без тренера... такое ощущение, что ничего не смогу поднять либо не смогу на место положить, на себя уроню всё))) Ну посмотрим. Сейчас я занимаюсь с тренером по индивидуальной программе.
А сил на всё остальное после ТАКИХ тренировок у меня нету.
А еще для меня загадка, как можно питаться на 2500 ккал в сутки. Я просто как белка в орешнике объедаюсь, и все равно 2500 достигаю с трудом:) Творог, всякие куриные грудки, рыба... бананы, яйца, гречка... 
А весы пока спрячу в дальний уголок. Мышцы растут.. дело такое.. тяжелое)) Вот к весне начну "сушиться", там и будет рельеф и красота 
Твердо уверена, что это сработает. 

С мужем надумали пройти курс по восстановлению организма :)

Восстановление организма по системе Касьянова.

Пять дней - семинар. Теория от тренера и практика под его руководством. Три часа в день.
Потом 35 дней делать все упражнения самим. По полтора часа в день.

После этого достаточно раз в неделю повторять курс упражнений. Столько, сколько хочешь иметь хороший результат :)

Упражнения физические, но довольно необычные. Задействуются очень глубокие мышцы. Я 7 месяцев хожу в тренажерный зал.. там железки грызу... устаю.. А тут - вроде не делали ничего такого, а мыщцы болят так, будто их битой колотили)) Причем действительно очень глубокие мышцы... Упражнения с элементами внутреннего массажа и классной медитацией в конце.

Наш тренер из фитнес-центра специализируется на этой системе. Давно мы хотели его посетить. А вот сейчас он проводится у нас на дому индивидуально. Обалденно :)
А дети офигевают за нами наблюдать :)))
И музыка так зачётно подобрана! И громко. И весело :)

В зале со мной стали уважительно здороваться завсегдатаи.
Почему-то я одна занимаюсь дольше всех.

Занимаюсь вот уже две недели одна, без тренера. А всё коляска виновата... Муж сказал - продашь старую коляску, тогда и оплачивай тренера. Пока не продала...
Без тренера хуже. Послаблений-то я себе не даю особо... иногда стою чуть дольше чем 15 секунд, жду когда сердце в более-менее рабочий ритм придёт.

Прихожу... час занимаюсь на кардио. Либо эллипсоид, либо велотренажер. Начиталась статей умных и теперь гоняю по 70-80% от максимального пульса... около 150 ударов в минуту. Вот теперь я поняла, что такое кардио. Удивляет, когда рядом кто-то еле-еле крутит педали полчаса с пульсом 80, а потом ахает, как сильно он устал, 10 минут потягает гантельку в зале и уходит в раздевалку. Не понимаю таких людей... Таких много.

После кардио хочется упасть и отдохнуть. Стою у окошка минуты три... Потом топаю на тренажёры. На каждый по 3 подхода по 20-30 раз. На пресс три подхода по 100 раз. Мышцы огнём горят под конец подхода :) Между подходами 15 сек перерыв. В конце эти 15 сек уже и не чувствуются почти... будто их и не было.

После силовых снова на кардио на 15 минут. В душ... и домой... на расслабоне... Иду и морально готовлюсь к вечерней беготне :) Стала раз в день варить и пить кофе в зёрнах. Такой энергетический бум! Будто батарейку в попу вставили)))
Стала получать удовольствие от походов в фитнес-клуб. Смена обстановки. Ощущение работы тела. Музыка в наушниках. Повышается выносливость, энергия. Стало интересно идти... это интереснее, чем сам конец пути.

Вот уже два месяца не ем сладкое, мучное, жирное. Нашла много другого вкусного и интересного. Прочитала множество статей о тренировках, о здоровом питании, о продуктах... и т.п.
Еще несколько месяцев - и я сама кого хочешь оттренирую)))
Про результаты писать пока не буду. Потом. Результаты есть, это важный стимул. Хорошо, что есть!
В общем, я очень довольна, что наконец созрела до походов в зал. Что у меня есть такая возможность. Очень благодарна мужу за поддержку моральную и финансовую. И очень благодарна маме, за то что сидит с детьми в это время.

И собой горжусь тоже

Сегодня снова была мега-тренировка. Ну, такими они будут теперь всегда :)

Какой-то тренажер там есть удивительный. Юзаешь его, упираясь плечами вертикально, и упираешься пятками. Всё упражнение - встать на носки, поднимая вес груза на плечах. Это нечто.. я такого не ожидала! У меня так горели ноги!.. Вот сколько живу - ноги или уставали, или не сгибались, или ныли, или еще что-то.. НО такого ощущения, будто они по самую попу в огонь засунуты - не было никогда :)

Тренер Саша сказал, что я удивительный человек. Говорит, за всю его практику он такого не встречал. Такого, который все упры делает с бесстрастным выражением лица и порой со смехом. Говорит, очень сложно понять, когда я устала, обычно все начинают "лицом упры тянуть", видно что напрягается человек. А со мной в этом плане сложно.. приходится отслеживать частоту дыхания и цвет кожи.

Пусть выходит на новый уровень контроля вверенного ему человечка