Закреплено
- Я толстею, потому что кушаю без разбора всякие сладости.
- Когда я толстая, я раздражаюсь и чувствую себя не уверенно.
-Я худею, потому что хочу одевать красивую одежду и чтобы не вываливались живот и бока.
- когда я худею, я чувствую лёгкость, пархаю и готова горы свернуть))))
Девочки предлагаю проанализировать свое похудательное поведение следующим флешмобом
Ответьте на следующие вопросы:, точнее продолжите:
- Я толстею, потому что...
- Когда я толстая, я...
-Я худею, потому что..
- когда я худею, я...
участники марафона отвечают строго все.. Пишем отдельным постом! под названием "ФМ Я худею"!!!
- Прыжки из приседа. Опускаетесь в приседание (бедра на одной параллельной линии с полом) и выпрыгиваете вверх, подняв руки. Повтор 10 раз.
- «Скалолазы». Быстро сменяете ноги, при этом поочередно подводите колено к груди в упоре на полу . Повтор 50 раз.
- «Ракеты». Поднимите выпрямленную ногу на уровень талии и потянитесь руками, стараясь достать носок ноги. Смените ногу. Выполняйте 10 раз.
- «Звездочка». Во время прыжка разводите в стороны ноги, а руки поднимайте вверх - в стороны. 50 прыжков
- Невысокие прыжки в течение 5 минут или бег
- «Скалолаз». Чередования выполняются 50 раз.
- Высокие прыжки на носочках в течение 2 минут
Разминка
- Начните с круговых махов руками, секунд через двадцать начните маршировать на месте, постепенно увеличивая скорость, поднимая все выше колени и сильнее махая руками. Выполняйте в течение двух минут.
- Расставьте ноги и положите руки на бедра. В течение минуты вращайте бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против.
Упражнение для талии № 1 Станьте прямо, ноги врозь, расставив на ширине плеч. Сведите локти вместе, сомкнув пальцы в замок. Сделайте поворот туловища вправо, одновременно разведя в стороны локти, преодолев сопротивление сомкнутых пальцев. Повторите упражнение в другую сторону, теперь поворачиваясь влево. Уделите выполнению упражнения порядка одной минуты времени, повторяя движения попеременно.
Приседания с выпрыгиванием
Станьте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки заведите за голову. Присядьте до уровня, пока ваши колени не согнуться до угла в 90 градусов, затем резко выпрыгните максимально высоко. Руки по - прежнему должны быть за головой. Работают ваши ножки и ягодицы. Приземлитесь в исходное положение.Сделайте 4 подхода по 12 таких приседаний