Не жру на ночь.
Утром - кофе, толокно, сыр. В обед - гречка, куриная грудка и зеленый чай, на полдник - яблоки и питьевой йогурт (я в дороге), на ужин - овощи (вчера была в дороге, взяла с собой бутерброд из ржаного хлеба, отварной курицы, листьев салата и сыра и термос с чаем с лимоном). Все лучше, чем приезжать домой голодной как волк и есть лаваш и конфеты на сон грядущий.
Упражнения не бросила, но утром качать пресс тяжеловато (но в другое время не успеваю).
Хочется к Новому году сохранить достигнутый результат, а не наесть пузень :-)
Всем удачи, девчонки!
У меня начался период дурацкого хаотичного питания, несбалансированного совершенно.... Надо брать себя в руки и как-то приводить питание в порядок, иначе кранты удержанию веса.
Примерное меню должно быть такое: на завтрак овсянка или зерновой хлеб с сыром, чай или кофе, на обед - белки и овощи или сложные углеводы типа гречки, на полдник - кофе или чай, фрукты, немного сладкого (чтобы без срывов), а на ужин - белки типа творога или омлета.
Если не начну завтракать по-человечески, все усилия пойдут прахом. Ибо очень скоро начну жрать на ночь.
Так как сейчас с мужем бегаем по утрам ищу плюсы и полезности в нем.. вот что нарыла в инете:
КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ! -НЕ плюхаться на пятку, вытягивая вперед ногу. Это травматичная техника и самая распространенная причина болей в коленях у бегунов. Босиком или в обуви без мощной амортизирующей пятки так не побегаешь, потому как больно. -Аккуратное приземление сначала на широкую переднюю часть стопы под центром тяжести, а не перед ним. Затем мягко приземляется вся стопа и происходит легкое касание пяткой. -Бег должен быть тихим и легким, никакого громкого топания и плюхания. Полезно представить себя газелью или хищником. -плечи расслаблены и опущены, осанка ровная, пресс слегка напряжен. -Кисти рук расслаблены, в локте прямой угол, при движении руки не пересекают центральную линию (середину грудной клетки). -чаще перебирать ногами, делать короткие шаги, не прыгать вверх-вниз. -Смотреть вперед, а не вниз. -Бежать нужно трусцой, со скоростью примерно 6-7 километров в час. Пульс не должен превышать 150 ударов в минуту. -Как правильно начать бегать: начать можно с 1-2 километров, через месяц перейти на 3-4 километра за одну пробежку. -Чтобы увеличить потоотделение, наденьте ветрозащитный костюм, не пропускающий влагу.-- - Через пот выходят шлаки, лишняя жидкость, поэтому, чем больше вы вспотеете во время пробежки, тем лучшего результата достигнете.
Параметры
Вес 64/56,6 (-7.4)
ОГ 80/77 (-3)
ОТ 75/68 (-7)
ОЖ 86/78 (-8)
ОБ 98/89 (9)
ОН 54/49,5 (-4.5)