Поиск
Итак, первая неделя - полет нормальный🚀😆 я не голодаю, ни разу не срывалась (хотя нет, один раз ночью было - маааленькую печенку схомячила😋), мне даже это всё пока нравится 🤗
Диета называется "Света, не жри!".
Так хочется стать такой же как до беременности... Я такая худышка была. А щас живот торчит, на жопе целлюлит, бедра как уши..... Раньше никогда бы не подумала, что подходя к шкафу я буду размышлять: "Чего бы такого надеть посвободнее, чтобы пузо спрятать?...". Дожили! Мне 22 года, а я пузо прячу... У меня уже комплексы из-за фигуры... Перед мужем стыдно раздеться... Не смотря на то, что он меня любит такую какая я есть, но я же осознаю какой бы он хотел меня видеть! Стройной и красивой! Да и вообще - фиг с ним с мужем, мне в зеркало смотреть не хочется(((((( А ведь скоро лето...
Сегодня я скушала на завтрак несколько ломтиков сыра, зеленый чай и кусочек яблочка, в обед стакан кефира и яблоко, на ужин думаю сварить себе яйцо. Не густо вроде...
Как думаете, если ограничивать себя в еде таким образом, через какое время я смогу похудеть?
Если кто-то знает хорошие действенные диеты - пишите!!!
А ещё, как реабилитируюсь после операции, начну делать упражнения на пресс, попу и бедра... надеюсь будет эффект. Мне советовали обруч крутить, наверно и его куплю!
Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Одна из составляющей прекрасной фигуры – плоский живот.
Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы?
Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира.
Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?
Для многих женщин жирок на боках - это больная тема. Убрать бока - достаточно проблематично. Но если настроится на постепенность и отбросить неуверенность, то все обязательно получится!
Убрать бока можно разными способами. Чтобы добиться необходимого результата, необходимо уделить особое внимание боковым мышцам живота и бедер. Именно для этих групп мышц женский сайт sympaty.net предложит вам несколько вариантов упражнений.
вчера купила обруч железный обычный без всяких пупырышек,покрутила 5 минут,сегодня синяки на костяшках бедра,больно жуть но сегодня крутила уже 10 минут.болит все...ну уж если талия моя и на это не среагирует уменьшением то я уж и не знаю что делать) а по сколько минут надо крутить что б результат был?
Моя программа похудения (будет ещё корректироваться)
Вес был - 68кг, стал 66 кг - и это за несколько дней ) Жаль так идти долго не будет )) Питаюсь нормально. Не голодаю!
Питание
Думала будет трудно - но пока только в удовольствие всё. Секрет - не позволять себе голодать. И вкусно готовить )
Питание дробное - 5-6 раз в день.
Исключаю: сахар, шоколад, сдобу, жирное и жареное полностью! Газировка, фастфуд даже не обсуждаются )
Рацион: овощи - огурцы, помидоры, листья салата, зелень, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, горошек, оливки, маслины ( уж не знаю куда их отнести), грибы и другие - но основные всё-таки эти.
Мясо: куриное филе, нежирная говядина, индейка.
Рыба: нежирные сорта рыбы - например минтай. Мне удобно брать филе - там уже порционные кусочки получаются.
Моллюски и ракообразные: мидии, гребешок, креветки, осьминог. Беру например морской коктейль в рассоле и добавляю салат. Вкусно и не калорийно.
Молочные продукты: молоко 2.5% - для добавлений в блюда - минимум, кефир 0-1% - для разбавления клетчатки или отрубей, йогурт без добавок - заправлять салаты для разнообразия, творог обезжиренный, сыр - разный. Если жирный, то минимум - на мясо или рыбу посыпать в обед для вкуса.
Фрукты грейпфрут, зеленое яблоко. Иногда и другие послаще для витаминов ))
Орехи, мюсли иногда на завтрак. Мне нравится например смесь кешью и вишни - очень вкусно, заряжает!
Мои пищевые добавки:
1. Doppel herz - витамины с хромом, L-карнитином, коньюгированной линолевой кислотой. Они помогают в похудении, но не дают слабительного эффекта - то что нужно для меня. 3р/ день во время еды )
2. Сибирская клетчатка - леди фитнес. Мешаю с кефиром и пью - не плохо ) Помимо уменьшения аппетита пишут, что на продвижение её по пищеварительному тракту организм тратит энергию равную 30-ти минутной пробежке + в ней много витаминов и микроэлементов. 1-2р/ день
3. Льняная каша худейка. Пользы от нее целый перечень. Готовиться легко. На вкус тоже не так плохо - мне понравилось )
4. Начинаю пить цикорий - он очень полезен и для метаболизма в том числе.
5. Ну и зеленый чай конечно )
Спорт
Пока не полностью решенный момент. Главное - как можно больше ) Позднее войду в удобную для себя систему.
Утром - стакан воды и зарядка активная до завтрака если выходные и перед тем, как отвести в садик детей, если будни.
Потом хочу попробовать после садика побегать минут 20 хотябы. Но у меня это всегда не очень получалось - начинают болеть ноги в лодыжках.
Тренировка: 30-ти дневка с Джилиан Майклс - занималась уже по ней, мне очень нравится. Гантели правда у меня аж 2.5 кг - других сейчас нет. Надеюсь выдержу ))
Обруч тяжелый - от 10 минут в день. Некоторые крутят по 40, а я и 5 с трудом выдерживаю ( А когда-то крутила его по 30 минут (после вторых родов)
Качать пресс, приседать в течении дня )))
Работаю дома, т.ч мне это все не так сложно комбинировать
Позже хочу взять абонемент в фитнес клуб. Посмотрю как будет со временем. Хочу на тренировку Hot Iron и в тренажерку. - Но это уже программа максимум )
Вообще больше двигаться - танцевать во время уборки, побольше активных игр с детьми. Больше гулять с ними. Всё это я проходила. Недалеко от нашего дома огромная площадка в лесу для спортсменов - беговые дороги, футбольное поле, турники и т.д Я там с коляской и на роликах каталась, бегала (тоже вместе с коляской) - худела махом ))) Жаль пока что-то у нас холодно очень и ветер.
Вспомогательные процедуры
1. Обертывания - пока делаю с медом и горчицей: распариваюсь в ванне до красноты, делаю скраб из молотого кофе. Далее мажусь смесью (2ст л горчицы, 2 ст.л меда, 1 ч.л сахара, немного воды) - бедра, живот. Заматываюсь в пленку (начинаю с правой ноги, потом попа и живот, и левая нога). Потом одеваю теплые колготки, штаны и укрываюсь теплым одеялом. Сижу немного так (минут 20), а потом двигаюсь ещё минут 20 и смываю. Кожа очень приятная. На счет эффекта пока не знаю. Далее мажусь кокосовым маслом и делаю массаж - честно долго делать терпения не хватает.
2. Скипидаровые ванны Делаю желтые ванны - для понижения давления. Хотя уже не актуально - у меня сейчас нормальное давление. Но по ощущениям никакого негативного эффекта не заметила. После ванны ложусь укутавшись спать. Что мне понравилось - помимо того, что потеешь ещё в ванной испарина на лице, когда ложишься в кровать - приятное покалывание по телу, запах очень классный - хвойный. Очень приятно засыпать.
Пишут что помогает для похудения и от целлюлита. Но это не основное их применение. Больше скипидаровые ванны принимают в целях поправить здоровье. Укрепляет иммунитет, ускоряет метаболизм.
Буду дополнять )
Вычитала, что частая причина БхБ и ЗБ, в том, что клетки матки плохо снабжаются кровью. Даже, если яйцеклетка хорошо закрепится, ей может не хватить питания, так как основные артерии и капилляры плохо работают. В связи с этим у плода начинается кислородное голодание - гипоксия и он не развивается, замирает и отторгается, так как питания у него нет. На этом же фоне плохо растет эндометрий, так как недостаточное поступление кислорода и крови.
В матке рядом находятся 2 крупные артерии, чтобы их активировать существует несколько способов: физиотерапия и упражнения. С физиотерапией к врачу, а вот упражнения каждая из нас может делать дома.
Комплекс упражнений для улучшения кровотока в матке:
1. Упражнения восьмерка. Это когда вы крутите бедрами по линии, как восьмерка, подробнее здесь на видео. Как восточный танец. Начиная от 1 минуты до 3 минут.
2. Приседания (медленно). Начиная от 1 минуты до 3 минут.
3. Крутить обруч.
4. Выпады стоя (медленно) подробнее видео.
5. Выпады на четвереньках, то есть встаете на четвереньки, и нога уходит назад вверх, а затем возвращается к груди. Делаем все медленно, никаких резких движений, а вдруг уже Б. Подробнее видео
6. Ездим попой по полу. Садитесь на попу и поехали вперед передвигая бедрами. Подробнее видео на 40 секунде 1 упражнение .
Так же в матке есть мелкие капилляры, которые можно активировать препаратами. Самый известный и безопасный во время Б - это актовегин. Сразу скажу, что он дорогой, есть в таблетках, принимать по инструкции, но не обязательно.
Надеюсь, кому-то поможет.
Урааа!снова конкурс!я и так поставила себе цель к нов. году ТОЧНО быть 55кг.!но с конкурсом думаю 10000000000000% я это сделаю!!!
Практически сделала!))) 
Лежа на спине, поставить ноги, согнув их в коленях, и приподнять пятки.
Приподнять согнутые в коленях ноги и голову.
Слегка расставить ноги и согнуть их в коленях.
Лежа на спине, руки на затылке.
Левую ногу перекинуть через правую.
Голова остается на полу.
Сконцентрировать внимание на мышцах, расположенных в нижней части живота.
Лягте на спину.
1. Руки раскинуты в стороны. Подтягивают колени к груди с помощью рук, распрямляют ноги.
1. Выполняют перекаты вперед и назад.
1. Создают упор руками в положении сзади. Поднимают правую, затем левую ногу как можно выше.
1. Делают "танец живота" - втягивают и выпячивают живот, сохраняя при этом прямую осанку.
Упражнения с роликом (я прочитала, что этот ролик хорошо помогает) буду делать, а то он уже лет 5 без дела валяется
УПРАЖНЕНИЯ с роликом для пресса
Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием: при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище – выдох. Каждое упражнение с ролик для пресса выполняется 10-15 раз.
1. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик гимнастический, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на гимнастическое колесо, начните плавно двигать его вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в и.п.
2. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик гимнастический, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.
3. Лежа на животе, возьмите в руки ролик для пресса и вытяните и вытяните их вперед. Надавливая на ролик гимнастический, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в и.п.
4. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, ролик для пресса поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на ролик, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в и.п. Повторить то же в левую сторону.
5. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки гимнастический ролик и подведите его под ступни. Не выпуская ролик из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в и.п.
6. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гимнастическое колесо и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик гимнастический прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.
Ну и продолжаю крутить обруч...Синяки все больше...
Вес 63 кг (-1кг) Параметры:
Грудь 96см (без изсенений)
Талия 76 см (без изменений)
Бедра 97см (-1см)
Нога 58см (-1см)
Занимаюсь сейчас так: в первой половине дня делаю комплекс с Синди Кроуфорд, а во второй куручу обруч 15 минут. Я почему-то думала, что в первую очередь в талии похудею... Странно.
P.S. Может, хула-хуп надо как-то по-особенному крутить, что результативнее было? Или просто дольше?...
Хотя поудеть в бедрах-это очень хорошо :))
Многие не могут крутить обруч на бедрах в силу «выпуклости» этой части тела.
Если у Вас не получается крутить обруч на бедрах, то не расстраивайтесь, даже просто вращая его на талии, Вы укрепите и подтяните бедра и ягодицы.
Обруч с массажными шариками поможет избавиться от целлюлита и сделает кожу упругой в районе живота и бедер.
1я
Заказать можно в этом Оплата при получении.
Хотите начать занятия с обручем, но боитесь синяков?
В обруче Аку Хуп Про массажные элементы сделаны съемным, что позволяет Вам самим регулировать нагрузку при занятиях. Количество секций этого обруча можно уменьшить, что позволит заниматься в небольшом помещении. Обруч выполнен в стильном черном цвете.
Обруч изготовлен из прочного пластика. Массажные элементы снабжены маленькими магнитами, которые повышают кровообращение и ускоряют насыщение клеток организма кислородом и вывод шлаков. Также, давление, которое обруч оказывает на Вашу кожу способствует разглаживанию целлюлита.
Использовать обруч Аку Хуп Про очень просто. Начинайте вращать его вокруг тела, двигая бедрами в том же направлении и удерживая обруч-тренажер на уровне талии. Медленно увеличивайте время и интенсивность занятий в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
Вначале обруч хулахуп можно крутить непродолжительное время, всего 2-5 минут в день, затем, привыкнув, можно надо увеличивать время занятий. Наибольшего эффекта при использовании массажного обруча Аку Хуп Про Вы сможете достичь, если длительность тренировок будет составлять 20-30 минут.
Занятия с обручем безопасны для внутренних органов - они надежно защищены мышцами, которые станут более подтянутыми и упругими, благодаря занятиям с обручем.
К обручу прилагается подробная инструкция с упражнениями.
Характеристики обруча:
- Тип обруча - разборный.
- Количество секции - 7.
- Вес гимнастического обруча - 1,3 кг.
- Диаметр 7 секций - 100 см.
- Диаметр 6 секций - 84 см.
- Количество массажных элементов - 35.
- Встроенные магниты - да.
- Изменяемое количество секций - да
Обруч очень легко собирается и разбирается и в сложенном виде занимает совсем немного места
Девочки, срочно нужна помощь, а то не знаю, к кому обратиться. Как быстро избавиться от живота, чтобы влезть в свое парадное платье? Конечно, кто-то скажет: «Смени платье», но все же может у кого-то есть дельные советы?
матьегозаногу....
НЕ ДАЕТСЯ МНЕ НИКАК!!!!
ну режьте меня на 2 части - я не умею это крутить(((((((((((((
а мне надо убрать живот....я рыдаю 
это не Печалька, это слезы градом...
вечно мне "везет". Увидела в магазине обруч. Запал за душу))) Не купила сразу, решила потом...
Потом объездила 4 магазина: Декатлон, Спортмастер и 2 местных спортивных - а там вообще нет обручей!!!! простые металлические 2 шт пыляться....
Решила присоединиться к стройнеющим.
Замуж выходила весом 65 кг. и носила 46 размер! За время семейной жизни и беременности отъелась до 80 кг!!!
Пятый день ем по чуть-чуть 5 раз из маленькой тарелки. Не ем хлеб, после 6 вечера пью только зеленый чай или горячую воду. На сон выпиваю стакан простокваши (чтобы желудок не орал "жрать хочу!", а молча переваривал). Весов дома нет, но у друга мужа есть, так что буду раз в две недели затаскивать Серегу к его другу в гости.
Рост: 156 см
Вес: 80 кг.
Бедра: 116 см
Талия: 90 см
Нога: 68 см
Еще обруч начинаю крутить по 20 минут (для начала). Надо довести минимум до 30 минут.
Ставлю себе цель одеть свой зеленый брючный костюм, т.е. похудеть до 60 кг. к 6 апреля (мамин день Рождения). Сделаю самой себе подарок!
Проснулась я сегодня утречком и решила померить свои "округлости". Захотелось позитивчика.
Предистория:
3 февраля - перестала есть хлеб (вообще)
7 февраля - померяла сантиметром свои "габариты", т.к. весов у нас нет (талия 94 см, бедра - 116 см, окружность верха ноги - 68 см)
9 февраля - стала питаться по системе "Минус 60", делать зарядку, крутить обруч и принимать контрастный душ.
16 февраля - перестала делать зарядку и крутить обруч (приступ желчекаменной болезни), но питаюсь по системе "Минус 60" и принимаю контрастный душ.
24 февраля - померяла свои "окружности" (талия 87 см, бедра 110 см, окружность верха ноги 64 см).
И это при том, что обруч крутила 1 (!) неделю! Летаю целый день!
Позавтракала на радостях кашкой Нордик, пообедала и поужинала гречкой под сметанным соусом. В перерывах есть не хотелось. И это при том, что настряпала гору блинов для Заи! А съела только один (!) блин, и то до 12! Мои камушки молчали весь день (тьфу-тьфу-тьфу). И только я вечером собралась сделать зарядку - заныл бок. Черт! Надеюсь, еще успею сделать хотя бы "зарядку для ленивых" (постою у стеночки на вытяжку).