Калькулятор калорий для беременных

Правильно ли, что есть за двоих во время беременности - значит съедать в два раза больше от вашего обычного рациона? К сожалению для гурманов, это не так. Помните, что один из двоих «едоков» имеет гораздо меньшие размеры (в первом триместре не более горошины), а значит и потребности его намного ниже.

Правило таково: вы должны употреблять 300 калорий в день сверх того, что съедали обычно (или чуть более, если вы ведете активную жизнь). На практике это количество примерно равняется двум стаканам обезжиренного молока и миске овсяной каши. Хорошее питание во время первого триместра необходимо, скорее, для поддержания вашей энергии, чем для увеличения веса ребенка.

Во втором триместре ежедневное потребление калорий можно увеличить до 350, а к концу беременности до 500 дополнительных калорий.

Конечно, это общая формула и она подходит не всем. Вам в любом случае необходимо согласовать вопрос питания со своим врачом. Например, если вы вынашиваете близнецов или имели недостаток веса до беременности, то вам потребуется больше калорий, тогда как тем, кто имеет лишние килограммы необходимо меньше питания (но только при условии, что вы будете принимать пищу своевременно и выбирать качественные и полезные продукты).

12 продуктов, без которых не обойтись во время беременности

Теперь, когда вы знаете необходимое вам месяц от месяца количество калорий, неужели пора достать калькулятор и начать подсчеты? Вовсе нет. Лучший способ контролировать потребление калорий во время беременности - перестать следить за каждым съеденным куском и начать смотреть на весы. Если вы не набираете положенный вес, значит не получаете необходимого количества калорий, если прибавляется больше килограммов - вы едите больше нормы. Для здоровой беременности вам необходимо включить в рацион 12 типов продуктов:

1) Белки (и аминокислоты в них) - главный строительный материал для человеческих клеток. С учетом того, как быстро развивается ваш ребенок, этот продукт является одним из важнейших во время беременности. Вы должны съедать около трех порций белковой пищи ежедневно, что составит около 75 грамм (рыба, яйца, курица). Если вы не приемлете животные белки, увеличьте потребление растительных — зерновых и зернобобовых культур, сои.

2) Кальций - критически важный продукт во время беременности. Он не только служит для формирования костей вашего ребенка, но и поможет вам избежать остеопороза в будущем. Очевидный источник кальция — молоко (особенно обогащенное, обезжиренное), в также йогурт, сыр. Стоит обратить внимание, что высокое содержание клетчатки в кофеине замедляет усвоение кальция. Это значит, что молоко в кофе не будет вам полезно.

3) Витамин C — лучший друг вашей иммунной системы. Он позволит вам оставаться здоровой, свежей и даст вашему малышу силы для развития. Вы можете употреблять его за завтраком вместе со стаканом апельсинового сока или, поедая такие продукты, как киви, клубника, дыня, сладкий перец, помидоры. Витамин С не выдерживает температурной обработки, поэтому постарайтесь каждый день есть его в свежем виде.

4) Зеленые листовые и желтые овощи и фрукты. Шпинат и брокколи, манго и дыня содержат больше витаминов и минералов, чем другие продукты. В них имеются витамин Е, рибофлавин, фолиевая кислота, магний и бета-каротин, которые участвуют в формировании кожи, костей и глаз вашего ребенка. Выбирайте продукты более глубокого цвета — они полезнее и богаче питательными веществами. Добавьте в свой ежедневный рацион стакан овощного или фруктового сока, сырые или слегка приготовленные овощи и можете забыть о такой неприятной проблеме, как запор.

5) Другие овощи и фрукты. Хотя они и не содержат столько полезного, как зеленые и желтые плоды, груши, бананы, кукуруза обогатят вас целым комплексом витаминов, минеральных и фитохимических веществ.

6) Цельное зерно - источник углеводов, необходимых будущим мамам для борьбы с тошнотой. Кроме того, кукуруза, рис, овес, рожь, ячмень и цельная пшеница обеспечат вас витаминами и минералами, необходимыми для нормального развития ребенка.

7) Бобовые содержат наибольшее количество пищевых волокон и белка. Они помогут решить проблему с замедленной работой желудочно-кишечного тракта при беременности. Кроме того, фасоль, чечевица, черные бобы — очень питательны.

8) Продукты, богатые железом, особо необходимы во время беременности для нормального развития системы кровоснабжения ребенка. После наступления 20-й недели, чтобы избежать анемии необходимо добавить к рациону дополнительные 30-50 мг железа.

9) Жиры, вопреки мнению последователей диет, — необходимый элемент нашего рациона. Они являются топливом для формирования мозга, глаз. Но не стоит перебарщивать. В норме не более 30% получаемых вами калорий должен составлять жир.

10) Соленая пища. Прежде чем винить соль в появлении отеков во время беременности, вспомните, что некоторая отечность нормальна в этот период и, кроме того, ее причиной скорее являются гормоны, а не использование солонки. Для здоровья вам необходимо не менее 2400 мг натрия в день.

11) Вода и другие жидкости очень важны во время беременности. Они необходимы для построения клеток тела ребенка, обеспечения его питательными веществами, выделения отходов. Вы должны выпивать около 8 стаканов воды в день (2 литра), больше, если пьете горячую жидкость или, если утренняя тошнота заканчивается рвотой. Признаком того, что вы пьете достаточно, является прозрачная или бледно окрашенная моча.

12) Витаминные добавки, безусловно, не заменят нормального питания во время беременности, но могут послужить источником железа и фолиевой кислоты, которые сложно получить в нужном количестве при обычной диете. Ни в коем случае не принимайте какие-либо добавки без консультации с вашим лечащим врачом, поскольку самостоятельно сложно подобрать верную дозировку, а, кроме того, препараты могут содержать вредные для ребенка вещества.

В принципе худеть мне не надо, а вот убрать живот, оставшийся после беременности, надо срочно. Сначала на телефон программы по отслеживанию питьевого режима и калькулятор калорий. Все записываю. Кроме того, стараюсь питаться правильно. А еще: обруч, пресс, приседания.

Одно из главных условий - это калорийность, которую вы получаете за день. Поэтому вам необходимо выбирать низкокалорийные продукты и отдавать предпочтение овощам и фруктам.
Если вы хотите в неделю сбросить 1-2 кг, и вы ведете активный образ жизни, то вам необходимо в сутки потреблять 2100 ккал, если же вы имеете лишний вес более 10 кг и ваш день проходит больше в сидячем положении - то вам необходимо вложиться в 1900 ккал.

Существует очень много разных таблиц по калорийности блюд, но я бы не советовала вам сильно на этом зацикливаться. Все же если вы своей проблеме лишнего веса отведете очень большую роль в вашей жизни, то поверьте, эффекта в этом мало, вы только получите удар по нервной системе.

Если вы набрали, например, за год лишние 10 кг, а то и больше, значит для этого была причина. Так просто ничего и никогда не происходит. Поэтому, если вы переживаете не лучшие дни в вашей жизни, и при этом еще наслоится проблема, что надо быстро похудеть - толку мало.

Если вы набрали лишние килограммы после беременности - то отнеситесь к этому как закономерному явлению. Обычно, как только женщина заканчивает кормить ребенка грудью - вес приходит в норму. Поэтому радость материнства не должны огорчать лишние килограммы и не старайтесь сильно ограничивать ваш рацион, потому что от этого страдает ваш малыш, именно с молоком мамы он получает питательные элементы и витамины.

Если все же вы решили контролировать свой рацион питания подсчетом калорий, то советую обзавестись калькулятором калорий, которых сейчас очень много. Мне, например, нравятся из увиденных - это приложения для мобильных телефонов, планшетов. Так есть несколько программ под iPhone и Android, выбирайте ту, что вам больше понравится, принцип у них один и тот же, все они работают на таблицах калорийности.

В следующей статье мы рассмотрим более подробно, что надо употреблять, а что противопоказано при желании сбросить лишние килограммы, а сейчас рассмотрим просто общие советы по похудению.

Одним из важных моментов является движение. И хотите вы или нет - вам надо больше двигаться. Пусть это будут пешие прогулки в течении 30 минут, пусть это будет бассейн хоть раз в неделю, но это необходимо вам как воздух, иначе того эффекта, что вы ждете сидя на диване - не будет.

Все чудеса случаются только по нашей воле и просто так не произойдет волшебное преображение. Даже если вы ляжете под нож хирурга и сделаете себе липосакцию - через полгода такой же пассивной жизни, ваши жировые отложения опять вернутся, и может даже в еще большей мере.

Поэтому я просто очень прошу вас - двигайтесь. Пусть это будет небольшая нагрузка - но она должна быть обязательно и каждый день. Даже гимнастика, лежа в постели - дает свой результат. Даже подъем на пятый этаж без лифта - это тоже существенная нагрузка на мышцы. Пересмотрите свой день и вставьте туда лишние минуты активности.

Одна моя знакомая приобрела собаку и удивилась, как ушли лишние килограммы за месяц. А странного тут ничего и нет. Ведь собаку хороший и любящий хозяин должен выгуливать два раза в день, а то и больше - вот и результат, который не заставил себя долго ждать. А ведь раньше она не могла сбросить даже 1 кг своего лишнего веса, а тут ушли сразу 6 за месяц.
Поэтому не забывайте про самый главный момент в вашей борьбе с лишним весом - это движение.

И еще о том, что должно стать правилом, а не исключением. Вы должны забыть кушать позже 19 часов. Уже миллион раз было доказано, что мороженое, съеденное перед сном, откладывается полностью в жир. А вот если вы скушали вкуснейший десерт до обеда - то есть гарантия, что это никак не отразится на вашей фигуре.

Отсюда вывод, если вы не можете жить без сладкого - пожалуйста, но только до 15 часов и конечно это не значит, что вы каждый день будете кушать 500 гр. мороженого до обеда, во всем должна быть мера. Но позволять себе такие расслабления можно и даже нужно, но в определенное время. Пересмотрите свой режим дня и не оставляйте калорийные продукты на поздний вечер.

Если вы уж совсем не можете без еды перед сном, то можете выпить стакан кефира, зеленого чая (хотя я не советую пить много жидкости за 3 часа до сна, она потом вся отразиться на вашем лице в виде отеков), скушать пару долек апельсина, ананаса, но ни в коем случае это не должна быть тяжелая и калорийная пища.

Очень многие кто взял за правило не кушать после 19 часов - живя обычной жизнью с радостью отметили снижение веса за месяц на 2-3 кг. Перестройте свой день и вы будете так же отмечать, как уходят ваши лишние килограммы.

Но главное, даже при избыточном весе не относитесь к себе критически. Вы очень красивы и даже с этими килограммами и если вы хотите что-то изменить в себе - вы справитесь, главное любите себя в любом облике.
Здоровья и красоты вам !   http://softket.ru/