Спорт и питание

Все ссылки в одном месте. Для вашего и моего удобства.

СПОРТ

Как заниматься что бы похудеть?

Попа+ноги. Разные упражнения

Попа-глубокие приседания

Руки+плечи.Разные упражнения

Бег - сжигаем жир нр 1

Бег - сжигаем жир нр 2

Учимся подтягиваться

про живот

ПИТАНИЕ

Сколько ккал и БЖУ вам надо.

Почему важно наладить рацион в первую очередь

Что есть что бы похудеть? Или мои -17 кг

Что есть ДО и ПОСЛЕ тренировки?

Почему НАДО есть на ночь?

Пример моего питания с картинками, на 3 дня

РЕЦЕПТЫ (правильное питание)

Перекусы:

Кексы с лососем

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Кексы с протеином

Творог с сельдереем

Творог с мёдом и ягодами

Хлеб из брокколи

Банановое печенье

Кефир с отрубями

Завтраки:

Яичница с стручковой фасолью, грибами, помидорами

Бутерброд с лососем и авокадо

Оладушки на овсяной муке с творогом и бананами

Бутерброд с рыбой и яичницей

Бутерброд с индейкой

Салат с яйцами

Творог с фруктами и йогуртом

Фрукты и кекс

Каша с семечками

Сырники с кукурузной мукой

Обеды/ Ужины

Лазанья с грудкой

Ароматный салат с сыром фета и семечками

Овощное рагу

Салат белковый. С креветками

Пицца без теста

Куриная грудка с цукини

Куриная грудка в йогурте с овощами

Сытный разгрузочный день (проводим крайне редко и если на самом деле надо:)

Овощное рагу с нутом и моцареллой

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Ровно год

Результаты за месяц

МОТИВАЦИЯ:

Поднимаем настроение

Зачем нужен дневник тренировок

Весы не нужны

Стадионное. Или куда деть ребёнка пока мама занимается

Для тех, кто любит рассуждать о перекачанности

МАССА-НАБОР 2013 (работаем над приростом мыщц)

Начало.

Процесс + 6 кг

Руки

Перехожу в новый зал

РАЗНОЕ:

Что раскручивает метаболизм?

Утренний забег в Крыму

Про поедание творога

Отдыхаю