Девушки-красавицы!!!Прошу прощения за то что пропала,все умнички!!!!Мы зависли в деревне,приехали буквально на день и уедем опять.Извините,но вести марафон не смогу Всем легкого похудения!!!
Девушки уезжаю в деревню,усиленно тренируемся))))Едим правильные вкусняшки,приеду создам отчетик за неделю)))
Привет красавицы!!!как сегодня настроение? Есть уже хочется значительно меньше)))Кто еще не видел супер пост о питании!!!Подписываюсь под каждым словомhttps://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3070537
Девушки у меня форм-мажор,едем с семьей в деревню до следующего понедельника,там нет связи,совсем(((Мне ооочень не удобно,но может кто возьмёт на себя роль организатора?Или отчитаемся как приеду в понедельник?
Кратенько основная мысль поста
- Пейте много воды (от 1,5 до 3-х литров в разных источниках)
- Разбивайте количество пищи на как можно большее количество приемов пищи - от 5 до 7
- Старайтесь избегать продуктов с высокой степенью обработки - рафинированных сахаров и изделий из муки мелкого помола
- Употребляйте больше ненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6), и меньше насыщенных (животных)
- Не придерживайтесь диет с калорийностью мене 1200 ккал в сутки
- Предпочитайте натуральные продукты пищевым добавкам
- Не ешьте непосредственно перед физическими нагрузками и перед сном
- В первую половину дня употребляете больше углеводов, а во вторую белков
- Ешьте больше сырых овощей
- Не голодайте
- Не злоупотребляйте алкоголем
Всем доброе утро!!!!Все Большие молодцы!!!Я тоже старалась,бегала утром в выходные ,каталась на велосипеде,питание на 6-7 баллов(ела сушки и яблочное повидло)но в целом собой очень даже довольна)))Чуть позже сделаю табличку с баллами,всех хвалю!!!!
Предлагаю на этой неделе по максимуму отказаться от сахара и по возможности не пользоваться лифтом Больше ходим пешочком!
Всем Доброе бодрое утро!!Которое надеюсь все начали с зарядки?)))Предлагаю еще каждое утро начинать со стакана воды,и вообще стараться побольше пить.Я например,очень люблю пожевать за компом или книжкой,теперь ставлю себе маленькую бутылочку воды и пью,)
Девушки вопрос как будем отчитываться?Раз в неделю замеры и каждый день баллы(уход,спорт,питание) или раз в неделю и замеры и баллы?
В эти выходные уезжаю за город,у меня там связи не будет,так что писать не смогу,НО!!!в понедельник приеду всех проверю,кто шуршал конфетами,а кто старательно занимался)Мои планы - пробежка,велосипедная прогулка подольше ну и зарядка и ПП само собой)))
Девушки составляю таблицу и завтра приступаем!!!Здесь уже можно писать комментарии и общаться)))
Номер |
Имя |
Рост |
Вес |
ОГ |
ОТ |
ОБ |
1. |
160 |
57 |
87 |
69 |
97 |
|
2. |
167 |
74 |
98 |
77 |
102 |
|
3. |
160 |
75 |
110 |
101 |
103 |
|
4 |
163 |
78,5 |
98 |
90 |
107 |
|
5 |
171 |
63,4 |
97 |
81 |
91 |
|
6 |
168 |
79,8 |
100 |
94 |
110 |
|
7 |
110 |
84 |
112 |
|||
8 |
166 |
65,9 |
98 |
79 |
105 |
|
9 |
164 |
73,8 |
97 |
90 |
106 |
|
10 |
170 |
66,5 |
93 |
74 |
95 |
|
11 |
167 |
60,1 |
94 |
70 |
90 |
|
12 |
168 |
71,5 |
85 |
77 |
98 |
|
13 |
165 |
68,2 |
90 |
87 |
104 |
|
14 |
158 |
56,8 |
85 |
70 |
94 |
|
15 |
65 |
90 |
72 |
104 |
||
16 |
170 |
68,3 |
95 |
79 |
102 |
|
17 |
171 |
63,6 |
91 |
73 |
98 |
|
18 |
165 |
112 |
118 |
101 |
133 |
|
19 |
165 |
57,6 |
77 |
69 |
89 |
|
20 |
162 |
76,8 |
102 |
80 |
104 |
|
21 |
158 |
64 |
||||
22 |
167 |
68,5 |
96 |
76 |
106 |
|
23 |
167 |
73 |
102 |
82 |
106 |
|
24 |
165 |
62 |
87 |
89 |
103 |
|
25 |
170 |
82,3 |
96 |
88 |
118 |
|
26 |
174 |
57 |
||||
27 |
172 |
53 |
||||
28 |
167 |
75 |
Всем доброе бодрое утро!!!! Завтра старт нашего супер марафона на июль,спасибо всем записавшимся!!!!Очень надеюсь что все дойдут до конца и цели свои достигнут!Хотя главная цель - это привыкнуть правильно питаться,без всеких вредностей и гадостей,любить себя и быть красивой.
Основные принцы марафона:
1.Даешь ЗОЖ и правильное питание!
Девушки одной никак не получается взять себя в руки!!!То пусто,густо,то тренируюсь и слежу за питанием,то ем сахар из сахарницы...ааааи немогу остановится,вообщем давайте вместе?кто за?Начало 1 июля срок месяц)))присылайте замеры,рост,ОГ,ОТ,ОБ,вес(у самой весов к сожелению нет,знаю только примерный)Давайте убирать объемы,предлагаю ежедневнй отчет(10 баллов молодец,0-ничего не вышло) по питанию и спорту,буду составлять таблички.Замеры раз в неделю,фото по желанию
Вместе веселей))))Жду замеров чтобы составить табличку,название марафона "Июльские стройняшки"))))
Основной ПОСТ! https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3070481
Тут недавно писала вопрос о как совместить грудное вскармливание,ПП и диету аллергика,вроде все посчитала,получилось примерно 1500 ккал(весов нет,пользовалась в расчетах ст ложкой и стаканом).Так вот есть не хочу,порцию завтрака и обеда делила на два приема,но сегодня с утра катастрафический упадок сил(((проснулась с тошнотой(давление наверно упало)температурой 36,руки дрожат.... короче отпивалась сладким чаем,три кружки махнула,вроде полегчало,ела сегодня каша пшенная на воде,+0,5 чл сахара,соль,поляблока,добавила кунжут и 1чл оливкового масла,бутер на черном хлебе с индейкой,обед макароны(с кулак)2 небольших кусочка индейки,салат(1 огурец,1лист салата,кунжут,оливковое масло,лук,укроп)Опять таки все в один прием не осилила,делю на два пью много воды.сил сегодня даже на зарядку не было...Вчерашнее менюЗавтрак:каша кукурузная на воде(3 ст ложки в сухом виде)+0,5 чл сахара и соль,половинка яблока,белок одного яйца
Перекус:яблоко
ОбедФасоль белая (2 ст ложки),2 кусочка индейки,салат (1 огурец,1 лист салата,чуток укропа,кунжут,стрелка зеленого лука,1 ст л оливкого масла)
Ужин:фасоль стручковая (по стакана)+индейка
Что делать?это организм перестраивается?
Завтрак:каша кукурузная на воде(3 ст ложки в сухом виде)+0,5 чл сахара и соль,половинка яблока,белок одного яйца
Перекус:яблоко
ОбедФасоль белая (2 ст ложки),2 кусочка индейки,салат (1 огурец,1 лист салата,чуток укропа,кунжут,стрелка зеленого лука,1 ст л оливкого масла)
Ужин:фасоль стручковая (по стакана)+индейка
физ Активность :пробежка,пресс
Итог:1315 ккалл,но так как весов нет,то округлим до 1500
Б 98 Ж 54 У113
Сегодня устроила разгрузочный день,ела гречку)))Правда сьела 1 яблоко,1 огурец и маааленький кусочек индейки.Физ активность пробежка 20 минут,потом чтото колено разболелось)))
Начало дня было ничего,но после обеда накусочничилась ,да и занималась мало,вообщем день в трубу.Спасибо девочкам за подсказки,сижу высчитываю рацион и меню на завтра,вообщем очередной "понедельник"