Мои замеры
Вынесла все-таки отдельным постом. Постараюсь делать отчеты по воскресениям.
Вес - 68
Рост - 164
О груди - 94
О талии - 79
О живота - 94
О бедер - 104
О ноги - 49
О руки - 27
И я решилась...
Нашла статью из книги психолога-перинатолога Жанны Владимировны Цареградской «Новорожденный. Уход и воспитание». Там она доходчиво и убедительно разъяснила, что кормление грудью – это не только предоставление младенцу питания, но и неоценимый вклад в его психоэмоциональное и физическое развитие, в становление всех систем организма: нервной, эндокринной, иммунной, пищеварительной… А самое интересное, что грудное вскармливание не препятствует, а напротив, способствует похудению.
Ж.В. Цареградская, сама мама семерых детей, утверждает, что после девяти месяцев кормления грудью женщина начинает худеть естественным образом. Особая стройность достигается на втором и третьем году грудного вскармливания. Это связано с расходованием подкожных жировых депо, которые формируются на руках, бедрах, груди и животе. В результате продолжительной лактации они постепенно расходуются, и женщина теряет вес и объемы.
Но ждать 9 месяцев, а тем более 2-3 года я уже устала((( Я ни во что не влазию, ужасно выгляжу, сама себе не нравлюсь(((
Основываясь на статье, вывела для себя простые правила, придерживаясь которых любая кормящая женщина может легко и довольно быстро похудеть.
Вывела для себя - после исполнения ребенку 6 месяцев и до окончания лактации (в моем случае 7 месяцев):
- Старайтесь употреблять до 50 г жиров в день. Это количество складывается из всех продуктов, а не только из таких как масло, сало, сметана и т.д. К примеру, если вы съели 100 г творога (жирность 1,8%) и 200 г бананов (жирность 0,1%), сложите количество вещества из творога и из бананов, и получите 2 г. И так с каждым продуктом в течение всего дня. Информацию о составе ищите на упаковке, а если ее нет - в интернете.
- Сведите к минимуму употребление жареных и копченых продуктов. Вместо этого запекайте и тушите без добавления масла.
- Колбасы, а также соленая, маринованная и консервированная пища вредны вам и малышу.
- Старайтесь поужинать до 19-20 часов вечера. Если захочется есть после этого времени, пейте несладкий чай с молоком в любом количестве. Этот напиток снимет приступ голода и поможет поддержать лактацию в вечерние и ночные часы.
После того, как ребенку исполнится 6 месяцев, и он будет получать дополнительное питание, можно немного ужесточить диету.
- Простые углеводы (сладкое, мучное, макароны, картофель) употребляйте до 12 часов дня.
Внимание! Организм каждой женщины индивидуален. Если почувствуете, что следование какому-то из перечисленных правил вызывает у вас снижение лактации, откажитесь от него, либо немного измените, чтобы подходило вам.
В общем стащила это все из статьи, подогнала под себя, начинаю...
С упражнениями пока подожду, боюсь после КС, да и лень честно говоря.
Попробую еще вместе с этим есть через каждые 3 часа и порции по 200 грамм, может буду позволять себе что-то большее. Главное продержаться хотя бы неделю, дальше легче, а через 2 день это все выработается в привычку...
Ну что ж... Удачи мне! Кто со мной???
Читать далее
Восстановление после родов (кс) и гв
После родов куча лишних кг. Думаю 10 не меньше!
Пока не до занятий спортом, я бы села на диету.
Подскажите, пожалуйста, от чего ни в коем случае нельзя отказываться? Или есть необходимый минимум калорий для поддержания гв?
P.S. Передумала худеть! Главное полноценное питание моей малышки! Спасибо все за советы!
Читать далее
Диета (для себя)
Начало 30 мая. вес утром 63кг
Читать далее
Система -60
Решила по-другому худеть. Не выдерживаю. Холода -25 на улице. Работаю с 7-30 до 17-00 просто с ног валюсь и если еще не есть ничего, просто умру наверно!!!
Скачала себе такие картиночки по системе. На холодильник приклею, надеюсь похудеть к весне.
Читать далее
Остаюсь на диете еще неделю, Общий отвес 5 кг! Маловато!
День 15 - 26 августа
завтрак - 400 мл чая, 50 гр лаваша, 1 персик
обед - 2 огурца, 2 перчика, 2 яйца, 2 рафаэлки
ужин - Копченый лещ 150 г, Творог 2% 100 г, Сметана 20%-ной жирности 25 г
День 16 - 27 августа
завтрак - 400 мл чая, 50гр лаващи, 50 гр леща копченого, 1 персик
обед - Огурцы 150 г, Лаваш 50 г, Петрушка (зелень) 30 г, Сок лимонный 10 г , Майонез 5 г , Семга 100 г
ужин - пирог с рыбой и картошкой, морковкой и тыквой - 3 кусочка
День 17 - 28 августа
завтрак - пирог с рыбой и картошкой 1 кусочек, чай
обед - Пюре картофельное 150 г, семга 50 г, Лимонад 500 г, Томаты (грунтовые) 30 г, Петрушка (корень) 10 г
ужин - 1 Персик, Творог 2% 200 г, Сметана 75 г
День - 18 - 29 августа
завтрак - пирог морковный - 100г, кефир 0,5% - 300мл
перекус - Персики 2 in
обед - филе вареное, помидорка, петрушка
Домой пешком!!! Около часа шла 192 кк
ужин - кефир 0,5% - 300мл, лаваш - 50гр, сыр маасдам - 40гр
День - 19 - 30 августа
завтрак - Сыр плавленый 70 г, Кефир 1% 300 г
обед - пюре, помидорка, 3 кружочка колбасы
перекус - 10 гр горького шоколада
ужин - Крабовые палочки 20 г ,Томаты (грунтовые) 50 г., Тефтели 50 г , 3 Печеньки без сахара
День 20 - 31 августа
завтрак - Чай 300 г, Лаваш 50 г , Яйца 50 г
обед - Макароны 100 г , Яйца 50 г
ужин - Мед 10 г, орешки, апельсин и лимон - все вместе 50гр, Чай 300 мл, Арбуз 500 г
День 21 - 1 сентября
завтрак - Арбуз 300 г, Яйцо 1
перекус - Виноград 100 г
обед - овощи тушеные без масла с курочкой
завтрак - 400 мл чая, 50 гр лаваша, 1 персик
обед - 2 огурца, 2 перчика, 2 яйца, 2 рафаэлки
ужин - Копченый лещ 150 г, Творог 2% 100 г, Сметана 20%-ной жирности 25 г
День 16 - 27 августа
завтрак - 400 мл чая, 50гр лаващи, 50 гр леща копченого, 1 персик
обед - Огурцы 150 г, Лаваш 50 г, Петрушка (зелень) 30 г, Сок лимонный 10 г , Майонез 5 г , Семга 100 г
ужин - пирог с рыбой и картошкой, морковкой и тыквой - 3 кусочка
День 17 - 28 августа
завтрак - пирог с рыбой и картошкой 1 кусочек, чай
обед - Пюре картофельное 150 г, семга 50 г, Лимонад 500 г, Томаты (грунтовые) 30 г, Петрушка (корень) 10 г
ужин - 1 Персик, Творог 2% 200 г, Сметана 75 г
День - 18 - 29 августа
завтрак - пирог морковный - 100г, кефир 0,5% - 300мл
перекус - Персики 2 in
обед - филе вареное, помидорка, петрушка
Домой пешком!!! Около часа шла 192 кк
ужин - кефир 0,5% - 300мл, лаваш - 50гр, сыр маасдам - 40гр
День - 19 - 30 августа
завтрак - Сыр плавленый 70 г, Кефир 1% 300 г
обед - пюре, помидорка, 3 кружочка колбасы
перекус - 10 гр горького шоколада
ужин - Крабовые палочки 20 г ,Томаты (грунтовые) 50 г., Тефтели 50 г , 3 Печеньки без сахара
День 20 - 31 августа
завтрак - Чай 300 г, Лаваш 50 г , Яйца 50 г
обед - Макароны 100 г , Яйца 50 г
ужин - Мед 10 г, орешки, апельсин и лимон - все вместе 50гр, Чай 300 мл, Арбуз 500 г
День 21 - 1 сентября
завтрак - Арбуз 300 г, Яйцо 1
перекус - Виноград 100 г
обед - овощи тушеные без масла с курочкой
Читать далее
Соблюдение меню 2 неделя отвес 4 кг!!!!!!
День 8 - 19 августа
завтрак - стакан молока - 350 мл, плавленный сыр - 80 г.
обед - 2 яйца, салат 1 помидор и 2 огурца,
ужин - 150 г мяса в кляре, 1 ложечка оливье, 1 ложечка крабового - оба с майонезом, 2 кусочка ветчины, 2 кусочка сыра, 1 кусочек торта домашнего.
Эххх не сдержалась, но съела совсем чуть-суть, меньше съем завтра и покручу обруч.
День 9 - 20 августа
завтрак - стакан отвара, 50гр лаваша
обед - желтая слива, персик, немного винограда, 2 котлетки (куриный фарш, лук, зелень), помидор.
ужин - 1 кг арбуза.
День 10 - 21 августа
завтрак - 50 г лаваша, стакан кефира
обед - 2 нектарина, 1 слива, 1/2 апельсина, немного винограда
ужин - 1 яйцо, 150 г малосоленой форели, 1 помидор, 1 огурец.
День 11 - 22 августа
завтрак - 50 г лаваша стакан молока
обед - 1 яйцо, 1 помидор, 30 гр. сыра
ужин - 300 г арбуза, 2 куриные котлеты на пару, 1 помидор, 1 яйцо, 150 мл кефира
День 12 - 23 августа
завтрак - 1 вареное яйцо, 400 мл отвара
обед - 1 нектарин, 1 яблоко, в течении рабочего дня лимонад с каллорийностью 0,4 на 100 мл
ужин - 130 г 5% творога, 500 мл 2,5 % кефира, хлебцы Елизавета, 50 г семги слабосоленой, 10 г горького шоколада
День 13 - 24 августа
завтрак - 400 мл отвара, 70 гр плавленного сыра, 1 кусочек семги малоселеной
обед - груша, салат из 1 помидора и 1 огурцов и 2 котлетки куриные на пару
ужин - Кефир 1% 500 г , Творог 2% 220 г , Хлебцы 20г
День 14 - 25 августа
завтрак - 1 яйцо и отвар ромашки, 10 гр сыра, 50 гр тортика
обед - 100 гр семги, 1 огурец, 50 гр лаваша, 10 гр шоколада, 1 груша
ужин - Лимонад низкокаллорийный 500 г, Торт Сметанный 50 г
завтрак - стакан молока - 350 мл, плавленный сыр - 80 г.
обед - 2 яйца, салат 1 помидор и 2 огурца,
ужин - 150 г мяса в кляре, 1 ложечка оливье, 1 ложечка крабового - оба с майонезом, 2 кусочка ветчины, 2 кусочка сыра, 1 кусочек торта домашнего.
Эххх не сдержалась, но съела совсем чуть-суть, меньше съем завтра и покручу обруч.
День 9 - 20 августа
завтрак - стакан отвара, 50гр лаваша
обед - желтая слива, персик, немного винограда, 2 котлетки (куриный фарш, лук, зелень), помидор.
ужин - 1 кг арбуза.
День 10 - 21 августа
завтрак - 50 г лаваша, стакан кефира
обед - 2 нектарина, 1 слива, 1/2 апельсина, немного винограда
ужин - 1 яйцо, 150 г малосоленой форели, 1 помидор, 1 огурец.
День 11 - 22 августа
завтрак - 50 г лаваша стакан молока
обед - 1 яйцо, 1 помидор, 30 гр. сыра
ужин - 300 г арбуза, 2 куриные котлеты на пару, 1 помидор, 1 яйцо, 150 мл кефира
День 12 - 23 августа
завтрак - 1 вареное яйцо, 400 мл отвара
обед - 1 нектарин, 1 яблоко, в течении рабочего дня лимонад с каллорийностью 0,4 на 100 мл
ужин - 130 г 5% творога, 500 мл 2,5 % кефира, хлебцы Елизавета, 50 г семги слабосоленой, 10 г горького шоколада
День 13 - 24 августа
завтрак - 400 мл отвара, 70 гр плавленного сыра, 1 кусочек семги малоселеной
обед - груша, салат из 1 помидора и 1 огурцов и 2 котлетки куриные на пару
ужин - Кефир 1% 500 г , Творог 2% 220 г , Хлебцы 20г
День 14 - 25 августа
завтрак - 1 яйцо и отвар ромашки, 10 гр сыра, 50 гр тортика
обед - 100 гр семги, 1 огурец, 50 гр лаваша, 10 гр шоколада, 1 груша
ужин - Лимонад низкокаллорийный 500 г, Торт Сметанный 50 г
Читать далее
Соблюдение меню 1 неделя
День 1 - 12 августа
завтрак - стакан молока - 350 мл, плавленный сыр - 80 г.
обед - 2 яйца, 1 помидор, 1 огурец, 2 болгарских перца, каюсь - 1 укус пиццы, не могла не попробовать.
ужин - 1 сарделька, 1 огурец, 1 перец, стакан покупного кваса, грамм 200 клубники
День 2 - 13 августа
завтрак - стакан отвара, 50гр лаваша
обед - сарделька и салат из помидора, 2 огурцов, 2 перцев и зелени ужин - 150 г пареной рыбы, салат из помидора, 2 огурцов, 2 перцев и зелени , немного арбуза.
День 3 - 14 августа
завтрак - 50 г лаваша,
обед - персик
ужин - вареная морковь, 2 яйца, 150 г вареной рыбы, салат из помидора, 2 огурцов, 2 перцев и зелени
День 4 - 15 августа
завтрак - 50 г лаваша стакан отвара
обед - 2 вареный картошки, 1 яйцо, 1 огурец, 80 гр. плавленного сыра
ужин - 1 сарделька, салат из помидора, огурца и зелени
День 5 - 16 августа
завтрак - 1 вареное яйцо, 500 мл кефира 0,1
обед - 150 г вареной рыбы, 1 помидор, в течении рабочего дня лимонад с каллорийностью 0,4 на 100 мл
ужин - 170 г 0,2% творога, 400 мл 0,1 % кефира
День 6 - 17 августа
завтрак - 400 мл молока, 80 гр плавленного сыра
обед - салат из 1 помидора и 2 огурцов и 150г сарделька
ужин - в 20-00 стакан кефира 400мл
День 7 - 18 августа
завтрак - 1 яйцо и успокоительный отвар
обед - персик, яблоко, 1 сосиска
ужин - несколько кусочков сыра и 1 кг арбуза
завтрак - стакан молока - 350 мл, плавленный сыр - 80 г.
обед - 2 яйца, 1 помидор, 1 огурец, 2 болгарских перца, каюсь - 1 укус пиццы, не могла не попробовать.
ужин - 1 сарделька, 1 огурец, 1 перец, стакан покупного кваса, грамм 200 клубники
День 2 - 13 августа
завтрак - стакан отвара, 50гр лаваша
обед - сарделька и салат из помидора, 2 огурцов, 2 перцев и зелени ужин - 150 г пареной рыбы, салат из помидора, 2 огурцов, 2 перцев и зелени , немного арбуза.
День 3 - 14 августа
завтрак - 50 г лаваша,
обед - персик
ужин - вареная морковь, 2 яйца, 150 г вареной рыбы, салат из помидора, 2 огурцов, 2 перцев и зелени
День 4 - 15 августа
завтрак - 50 г лаваша стакан отвара
обед - 2 вареный картошки, 1 яйцо, 1 огурец, 80 гр. плавленного сыра
ужин - 1 сарделька, салат из помидора, огурца и зелени
День 5 - 16 августа
завтрак - 1 вареное яйцо, 500 мл кефира 0,1
обед - 150 г вареной рыбы, 1 помидор, в течении рабочего дня лимонад с каллорийностью 0,4 на 100 мл
ужин - 170 г 0,2% творога, 400 мл 0,1 % кефира
День 6 - 17 августа
завтрак - 400 мл молока, 80 гр плавленного сыра
обед - салат из 1 помидора и 2 огурцов и 150г сарделька
ужин - в 20-00 стакан кефира 400мл
День 7 - 18 августа
завтрак - 1 яйцо и успокоительный отвар
обед - персик, яблоко, 1 сосиска
ужин - несколько кусочков сыра и 1 кг арбуза
Читать далее
Сажусь на диету на 14 дней
Точка отсчета - 12 августа вес 64кг, желаемый вес 50 кг
Читать далее
День первый! Начинаю заниматься собой!
Всё хватит быть такой жирной!!!
Скачала видео "Стройная фигура за 30 дней! Сегодня же начинаю заниматься! Попробовала вчера немного - понравилось.
Также занимаюсь своей внешностью - вчера покрасила ноготочки, нанесла рисуночки на них. Сегодня тени, румяна, тушь на нижние ресницы (верхние нарощены), красивущие сережки, бюстгалтер "push-up". Хочу быть лучшей для своего мужа!
Скачала видео "Стройная фигура за 30 дней! Сегодня же начинаю заниматься! Попробовала вчера немного - понравилось.
Также занимаюсь своей внешностью - вчера покрасила ноготочки, нанесла рисуночки на них. Сегодня тени, румяна, тушь на нижние ресницы (верхние нарощены), красивущие сережки, бюстгалтер "push-up". Хочу быть лучшей для своего мужа!
Читать далее