Приседание плие — это разновидность приседаний в балете и танце, при которой работающая нога находится в выворотном положении, а пятки не отрываются от пола. Приседание плие развивает гибкость, эластичность и силу мышц ног, а также улучшает выворотность и координацию движений.
Ох, как они мне полюбились! Хорошо прорабатывают внутреннюю часть бедра и ягодичные мышцы.
Продолжение под катом
Санкт-Петербург
А ваши ягодицы отзывчивые? Как тренировать эти мышцы.
а также
Приседание - Плие
Техника правильного выполнения плие
Исходная позиция для выполнения плие:
Ноги на ширине плеч. Носки повёрнуты в сторону на 45º. Колени слегка согнуты. Втяните живот, сожмите ягодицы. Вытолкните таз вперёд и задержите эту позицию.
Спина прямая.
Читать далее
Лод
Остался последний 5-й день. Финишный рывок
Один гигантский сет.
Желательно без отдыха
(либо с небольшими паузами для восстановления дыхания).
100 раз бег с высоким подниманием колен
50 джампинг-джеков
30 бёрпи
50 джампинг-джеков
50 приседаний плие
50 джампинг-джеков
20 отжиманий
50 джампинг-джеков
40...
Днепр (Днепропетровск)
Привет, девочки! Как дела? Рассказывайте, что вчера кушали, что пили? Радуйте отвесами!
Не срываемся, помним, что весна уже на пороге.
Но мы-то с вами знаем отличный способ: ПП + спорт! Так что все, кто прочитал это предложение - 20 приседаний плие. Пониже, девочки! Опускаемся ...))
Моё меню вставлю сюда, вес напишу утром в...
Москва
👯Сумо.
Широкая постановка ног. Носки развернуты в...
Лод
Тадаааам!
наконец-то мы с тобой допрыгали до 4-го дня - Дня Имени "Кардашьян"День 4
Аэробная разминка
Далее - Круговая тренировка с акцентом на ПОПУ! Кругов у нас 4.
*50 Ни-апов (knee up).
*20 приседаний с отведением ноги в сторону.
*10 отведений ноги назад + 10 сгибаний
* 10 отведений ноги в сторону + 10 счётов статика...
Санкт-Петербург
Добрый день!
Сейчас у меня идёт 6-ая неделя. Была у Г на 5-ой недеел, сказала недели две на низ не тренить, дать закрепиться. Поэтому делаю пока кардио и трени на верх. Но у меня прям ломка. Ну хорошо, перетерплю и эту неделю, а дальше то можно ведь уже? ...
Лод
день второй
разучиваем вторую восьмёрку
Круговая тренировка.
НОВИЧКИ - 3 круга. "СТАРИЧКИ" - 4 круга.
круг = упражнения от 1-го до последнего без отдыха). В конце каждого круга отдых 30 сек.
*25 динамичных приседаний с касанием пола
*15 бёрпи
*20 приседаний плие на 4 счёта + 20 сек статика + 10 в короткой амплитуде (т.е...
Москва
14.01 - 700гр
Завтрак - спагетти 124г с курочкой 119г и кабачковая икра 59г. медовик 103г
Обед - борщ украинский 400г со сметанкой 40г. муравейник 70г
ужин - запеченая корейка 200г с картошечкой 120г и помидорками 184г
Итого - 1823 калории
1 час с коляской
Мильён наклонов, приседаний, выпадов, плие, жимов от груди и т.п. с утяжелителем 10,5 кг.
Серпухов
07:00 вода
07:30 Овсянка монастырская, сыр Российский 45, творожно-овсяная запеканка (60), вода.
08:30 вода/детралекс
10:00 яйцо вареное, груша, вода
12:30 вода/ витрум
13:00 куриная грудка, гречка, помидор, вода
17:30 творожно-овсяная запеканка.
20:30 вода/артра
21:00 два яичных белка и корочка белого хлеба)) ребенок со мной поделился...
Лод
4-й день Жиротопа стал днём полыхающих булок
ДЕНЬ 4
Делаем 4 круга
(1 круг = упражнения от первого до последнего БЕЗ ОТДЫХА)
В конце каждого круга отдых 30 секунд
1. ни-апов - 30 поворений
2. приселание в нижней амплитуде 20 раз + статика 10 секунд
3. приседание плие 20 раз+ статика 20 сек. +присед. в...
Москва
Москва
С собственным весом.
Мой канал на YouTub
Столько видов приседаний. Хочу в них немного разобраться.
🌿Обычные приседания.
Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
Приседать так, что бы бедро было параллельно полу.
Пальцы ног, колени и нос были на одной линии.
Пятки от пола не отрывать.
Взгляд немного вверх.
Читать далее
Лондон
Девочки, ещё немного растрясем булки на этой неделе?)
Тренировка 3. Ноги и ягодицы.
Москва
Торонто
Привет, я вам рассказывала уже, как я бегаю и тренируюсь.
А сегодня расскажу, как можно заниматься параллельно с прогулкой с ребенком.
Тюмень
Вентспилс
Так как внутренняя сторона бедра, была самой проблемной частью моего тела, делюсь упражнениями, которые помогают не только убрать дряблость(целлюлит) но и красиво подкачать наши ножки именно в этих проблемных зонах, причём в домашних условиях :)
1. Плие приседания(можно утяжелить взяв в ручки гантели, 3 подхода по 20 раз)
Лондон
Тренировка 2. Ноги, ягодицы и бедра.
Киров
У большинства они разные, у кого одно пробивает, у кого другое. Мы с тренером перепробовали уже много всего, и у меня есть свои фавориты.
1. Приседания со штангой.
2. Жим ногами в разных вариациях.
3. Болгарские выпады в смите с опорой на скамью. После этого упражнения попа болит вся целиком - внизу, в самом верху, по центру, по бокам, кайф, короче))). Это какое-то...
Сколько просмотров ежедневно набирает ваш холодильник?
Сегодня мы об этом узнаем! Вы помните, что я жду от вас ваше меню в комментарии, когда будете отчитываться? (Отчет по 4 категориям, к примеру 10-10-10-10, Питание - Спорт- Джокер - Уход) . В случае если у вас сегодня по программе день отдыха от спорта и вы хоть что-то спортивное кроме джокера сделаете - 10...
Москва
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи...
Барнаул
Миасс
девочки, спортсменки, оцените и внесите коррективы, если нужно! итак, работаю на жиросжигание. осталось около 4-5 кг сбросить. питаюсь на 1300 калорий в среднем. БЖУ-100/50/100 (это в среднем). тренировок 4 в неделю. кардио в отдельные дни не делаю, занимаюсь дома.
1 день. круговая тренировка (3-4 круга)-в конце каждого круга и как разминка-7 минут степпер
1. жим штанги лежа...
