Программа тренировок Джиллиан Майклс

Нашла видео Джиллиан Майклс - Революция тела Новая программа Джиллиан Майклз "Body Revolution" рассчитана на 90 дней. Она состоит из 3 фаз. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы. Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых - 2 тренировки на так называемую "переднюю часть тела" (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на "заднюю часть тела" (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.). Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

Но оно на англ.языке. Девчонки, есть у кого-нибудь с русским переводом? дайте ссылочку или скиньте на почту, пожалуйста.

Буду очень признательна

Девочки! Хочу спланировать план тренировок на неделю. Подскажите, пожалуйста, по каким дня заниматься силовыми, а по каким кардио тренировками?

P/S: Занимаюсь по двум программам Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам" и " Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм".

И вот уже прошла 1 неделя и 2 дня как я на Магги. Эта очень сытная неделя и мне она очень нравиться не смотря на то, что моя любимая родня пожирает при мне все вредное, но очень вкусненькое. За это время я похудела почти на 5 кг без 100 грамм. Через месяц мне на работу и мне обязательно надо влезть во что-нибудь приличное из моего гардероба, новое покупать не хочу. Но диеты мало говорю я себе, надо спорт. Видишь хорошие отвесы, когда тебе приходиться побольше побегать. И я решила начну с одного упражнения и сделала планку. Завтра надо будет 2. Но с 10 обязательно надо заниматься с Джиллиан Майклс. Даже выбрала программу "Бегиннер шред" (" Beginner Shred"). Идеальная программа для начинающих. Если вы попробовали "Стройную фигуру за 30 дней", и вам она показалась слишком сложной, или же вы имеете большой избыточный вес- эта программа для вас. В основе этих тренировок лежит так любимый Джилл принцип разбивки «по 10 дней на каждый уровень». Итак, вас ждет 3 уровня. Каждый делается по 10 дней, между уровнями сделайте 1-2 выходных (всего на курс уйдет 30 дней). Тренировка занимает всего 20 минут. Как раз то, что нужно не привыкшему к нагрузкам организму.

Нужны гантели или их заменитель (бутылки, утяжелители на руки).

Но теперь ищу единомышленников, которые поддержат меня и вместе со мной начнут заниматься. Можно также завести табличку и где видны будут результаты. Девчонки присоединяйтесь.

Ссылки на программу:

Jillian Michaels_ Beginner Shred - Workout 1

Jillian Michaels_ Beginner Shred - Workout 2

Jillian Michaels_ Beginner Shred - Workout 3

Здравствуйте! Может быть вам будет интересно, я занимаюсь по программам Джиллиан Майклс не первый год, и решила поделиться своим опытом. Веду свой блог - все о фитнес тренировках, похудении. Подробные обзоры тренировок с Джиллиан Майклс, основанные на личном опыте: Тренировки с Джиллиан Майклс. Похудение. Питание. А также - полезные статьи про питание.

Девочки-стройняшки и те, которые только идут к своей цели! Подскажите, пожалуйста, какую-нибудь интенсивную кардиотренировку (с элементами силовых упражнений) на 30-35 минут. В данный момент занимаюсь по программе Джиллиан Майклс "Ускорь метаболизм" и "Нет проблемным зонам", но они идут по часу, и времени не хватает совсем: садик, работа, полчаса своб.времени (выделяю для тренировок), садик, ужин, ребенок, спать. Хотя результаты на этих программах небольшие уже есть. Попробовала сегодня "Боди революшн", что-то вообще ниачем, даже не вспотела (хотя дальше может тяжелее будет???)Хотя время пролетело, даже не заметила. Хочется к морю быть худенькой и хочется успеть все.

Вот такую программу от Джиллиан Майклс «Революция тела» («Body Revolution»)

Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:

1) разгон метаболизма, сжигание жира;

2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;

3) закрепление результата и шлифовка новых форм.

Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».

Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:

Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Среда: кардио

Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

ссылка