Чем полезен для меня был марафон?

Сколько желаний из списка 100 сбылось?

Какие задания оказались самыми трудными и полезными?

Как изменились мои отношения с окружающими?

Как изменилось мое физическое состояние?

Что говорят о моих переменах окружающие?

Какие навыки я освоила за этот период?

Что мне удалось сделать по основным пяти целям

зародилась такая полезная привычка; теперь довольно часто среди дня вспоминаю про спину и выравниваюсь. Вошло в привычку, также и потягивание.

Не стала форсировать события и в спешном порядке заканчивать к концу марафона вышивку, т.к. это для меня любимое занятие, хобби и не хотелось дожимать, чтобы потом пропало желание к вышивке.

Оцениваю свою работу по этому пункту на 3 балла. Могла бы гораздо больше и чаще, но ... видимо не могла, или не хотела; зачастую испытывала стойкое нежелание идти полоскать или вообще заниматься горлом. Зато лучше узнала себя.

По пунтку "!расслабление" достгла хороший результатов, даже отличных! Я довольна! А вот по поводу разминки и перевернутых упражнений - еще работать и работать; такой привычки пока не выработалось у меня..

Такая привычка стала зарождаться и это оказалось не так уж и сложно, как думала; особенно, когда виден эффект! А еще - это очень приятно!

Пол дня довольно бодро прошли, а думала, что буду засыпать. Зато к вечеру малыш уснул в пятом часу и возможно, в ночь, и меня разморило - в голове одна мысль "СПАТЬ". К тому же, завтра тоже рано вставать.

Несколько мелких ситуаций были не так как хотелось... старалась принимать (особенно важна первая эмоция) и действительно, потом появилось чувство, что все к лучшему. Были и хорошие моменты сегодня: в "Избенке" дали подарок и я успела на автобус, на который хотела!)))

Предпоследний день отчета... даже не вериться!

Устала - Да. Буду скучать - Да! Очень запомнится этот марафон!!

"Задействуйте все четыре уровня"

Физический - прогулка

эмоциональный - поездка в магазин; работала с эмоциями

интеллектуальный - ездила на учебу

духовный - старалась принимать все, как есть, не забегать вперед; жить здесь и сейчас, ценить настоящий момент!

Ежедневные показатели

23:30

А вот уснула только в четвертом часу утра..

07:15

по будильнику

суп фасолевый, черный хлеб, горчица, черный чай с лимоном, хлеб с маслом, варенье

пшенная каша, печеночное суфле, чай черный с лимоном, батон с маслом и сулугуни; яблоко, пол апельсина

вареная картошка, соленые огурцы, сельдерей, кабачковая икра, чай - листы смородины, слоеное печенье

на учебу - платье в сине-серую полоску, дома - домашнее платье

учеба 3 часа, массаж головы, прогулка

10

Спасибо Богу за этот день! Спасибо Богу за возможность учиться, спасибо мужу ,водился с маленьким, спасибо мужу за чистую посуду, спасибо мужу - за помощь в приготовлении ужина, спасибо мужу за ремонт - доделал плинтуса, повесил карниз на кухне! Спасибо мне за разбор вещей, спасибо мне за прогулку, спасибо мне за перевод эмоций недовольства в принятие, спасибо маме за поддержку.

Мои цели

трудновато сегодня что-то, но старалась следить)

сегодня вместо вышивки разбирала вещи, нашла кое-то, что готовы мы вынести.

горло болит... а делать ничего не хочется! Вот удивительно! Рассасывала лечебный леденец, лизобакт (таблетка), постараюсь перед сном прополоскать!

сегодня ничего; мышцы уже отдохнули, надо бы завтра дать нагрузку им!

хороший массаж с помощью деревянной расчески. Ощущаю эффект от масок.

Мой главный инсайт сегодня - присушивалась к себе и получалось следовать внутреннему голосу. Был соблазн поехать в торговый центр, очень рада, что удержалась, осталась дома. В итоге - хорошо подремала целый час в тишине. После столько сил ощутила и радость; румянец проявился!

Хорошо погуляли часок на улице, несмотря на эпизодические сопли у малыша. Почти неделю сидим дома, больше не выдерживаю... и решила ненадолго выйти! Очень там хорошо! Надо было раньше выходить, наверное))

Суфле очень понравилось малышу, через время даже добавку просил! И муж одобрил, тоже за добавкой пришел; беру на заметку! Еще интересный рецепт потом хочу попробовать - суфле печеночное порционное на пару в формочках.

"Задействуйте все четыре уровня"

Итак: физический - прогулка, упражнения

эмоциональный - общение с подругой по тел.

интеллектуальный - решение дальше билетов

духовный - 2 раза удалось поступить, как говорило сердце; рада, что прислушалась!

Ежедневные показатели

22:40

И все же, мне не удалось сразу уснуть.. малыш проснулся, в квартире было оч. душно, долго укладывала малыша; сама легла потом около 00:00ч; после проветривания только удалось уснуть.

10:00

каша многозерновая, зеленый чай, сыр, хлебцы

суп с фасолью, черный хлеб, горчица

сыворотка, яблоко

печеночное суфле, картофельное пюре, квашеная капуста, черный чай с лимоном, 1,5 конфетки

домашнее платье, на улицу - коричневатое платье

выспалась, дневной отдых целый час, решала билеты, новый рецепт, общение с подругой по тел., прогулка))упражнения.

9

Спасибо Богу за этот день! Спасибо мне за прогулку, спасибо мне за дневной отдых - смогла прислушаться к себе)), спасибо мне за новый рецепт, спасибо мужу за похвалу, спасибо Ирине за звонок, спасибо мужу за чистую посуду, спасибо мужу за купание ребенка, спасибо маме за звонок, спасибо Игорьку за новые гримаски)

Мои цели

упражнения сегодня были направлены и на ровную осанку.

постараюсь сегодня хоть пол часа уделить этому приятному занятию, если малыш быстро заснет.

упражнения, хлорофиллипт планирую.

зарядка порядка 25 минут была; был соблазн сначала пообедать, но сдержалась и очень себя хвалю, что сначала сделала упражнения + 2 перевернутые позы!

После вчерашних упражнений мышцы реально чувствительны и было сказано, что сразу (следующие 2 дня) нагрузку им не рекомендуется давать, поэтому сегодня делала упор на спину и пресс. А вчера были мышцы груди + разминка)))

планирую массаж легкий. Еще есть хороший эффект от маски недавней!

Сегодня все как-то плавно, не было такой гонки, как вчера.

Понимаю, что некоторые цели требуют корректировки, а некоторые и вовсе уже не актуальны для меня. Пора делать ревизию в списке и конечно, же есть уже совершенно новые желания, для которых следует освободить место!

"Задействуйте все четыре уровня"

физический: упражнения

эмоциональный: общение с подругой по тел., сказала мужу сразу, что мне не понравилось, спокойно.

интеллектуальный: решала билеты, смотрела лекцию дальше

Ежедневные показатели

00:00

Старалась раньше, но задержалась с письмами

09:45

каша многозерновая, чай, хлебцы, масло, сыр, мед

супчик с фасолью, пол банана

суп, сырный салат, травяной чай, овсяное печенье

домашнее платье

дневной отдых, упражнения, вышивка, семинар по DVD, общение по тел. с подругой, решение билетов

9

Спасибо Богу за этот день! Спасибо маме за смс, спасибо Сестре за возможность ее порадовать, спасибо папе за звонок, спасибо Алене за фото), спасибо мужу за чистую посуду, спасибо мужу за время с Игорьком, спасибо Игорьку за хороший сон, спасибо мне за новый супчик, спасибо мне - время для себя))

Мои цели

выравнивалась, потягивалась; посте упражнений дневных это было легче и приятнее.

вышивала почти час! ура! Есть маленькая надежда закончить до конца марафона.

сегодня ничего

20 минут зарядки + перевернутые позы)) Помогло то, что я решила не обедать, пока не сделаю зарядку; вот по привычке все оттягиваю-оттягиваю, а есть-то хочется! А начала делать, так понравилось! Расслабление днем тоже хорошо!

сегодня ничего.

Пол дня спала и потом, как следствие, трудно включиться в дела. Маялась. Настроение стало падать. Стала читать Библию, все меня отвлекало от этого, старалась не расстраиваться и не нервничать - получилось! Потом постепенно напряжение внутри утихло и дела стали быстро и с задором выполняться. Спасибо мужу, помогал с малышом хорошо)) Довольна днем, приятная усталость, вот, надеюсь пораньше лечь спать. есть соблазн ТВ посмотреть и в инете зависнуть..надеюсь, справлюсь! Лучше раньше завтра встать!

"Задействуйте все четыре уровня"

Физический - маска для волос, стирка, мытье полов

эмоциональный - соглашалась с мужем, говорила "да" (вчера было наоборот))

интеллектуальный - слушала лекции

духовный - читала Библию, молилась перед едой.

Ежедневные показатели

00:00

12:00

Никак не могла проснуться, сквозь сон слышала, что малыш уже не спит, играет пасочками в кроватке и все думаю "надо вставать", но засыпаю... Выспалась!

каша многозерновая, чай, хлебцы с маслом

рассольник, черный хлеб, горчица

гречка с голубцом, сырный салат, чай черный с имбирем

банан, молоко

домашнее платье, на улицу - теплое коричневатое платье (хорошо - тепло на улице)

маска для волос, выспалась, занималась, смотрела лекцию DVD, вышивала

10

Утром было около 5.., к вечеру занялась делами и настроение резко улучшилось!

Спасибо Богу за этот день! Спасибо Богу за родных! Спасибо Игорьку - я выспалась утром, спасибо мужу за стимул заниматься, спасибо мужу - водился с Игорьком целый час, пока я занималась, спасибо маме за звонок, спасибо мне за чистоту, спасибо мне за настроение, спасибо папе за звонок! Спасибо продавцам, помогли в выборе)

Мои цели

выпрямлялась (что-то отвлекло меня от корректора, собиралась его одеть во время учебы), вытягивалась.

вышивала около 30 мин. Медленными шажками вперед - вот мой девиз сейчас!

горячее молоко, полоскание шалфеем чуть-чуть (ну не могу себя заставить..)

расслабление - днем ложилась отдыхать на 10 мин!

экспресс-маска восстанавливающая сегодня.

Утром сильно болела голова, пыталась поспать, он мои мальчики не дали)) Муж лечил и к обеду полегчало, но сонное состояние не прошло! Все замедлилось внутри! Непривычно)

Мама попросила опубликовать видео, не сразу получилось, стала вникать, увлеклась и даже музыку добавила (жаль тот формат так и не загрузился, пришлось все по простому загружать), мне самой понравилось и появилось вдохновение сделать мини-фильм))) Так увлекательно и интересно!

А вообще, столько планов! Девочки просят научить их мыло варить; вот зашла на сайт мыловара, а там столько всего! У меня вот мечта крем самой сделать и шампунь! Вдохновилась! И вышивку хочется закончить, как бы не распыляться?!

"Задействуйте все четыре уровня"

физический - отдых для тела и ума)))

эмоциональный - отметили праздник с мужем; зажгли свечи,рассказывали истории, мечтали; почувствовала себя, как в сказке)))

интеллектуальный - это решение билетов дальше по списку

духовный - буду читать Библию на ночь!

Ежедневные показатели

00:00

Небольшой прогресс!

09:30

рис с овощами, чай

рассольник, травяной чай, конфеты

пшеничная каша, черный чай, хлебцы и галеты с маслом, варенье

домашнее платье

дневной отдых, фильм смотрели вместе с мужем, фильм по тв; отдыхаю весь день, толком ничего не делаю! Массаж)

10

Спасибо Богу за этот день! Спасибо Богу за Праздник! Спасибо Игорьку за дневной сон хороший, спасибо мужу, за ремонт в детской, спасибо мне за отдых для себя, спасибо мужу за чистую посуду, спасибо маме за поздравления, спасибо Галине Александровне за поздравления, спасибо девочками за теплые поздравления, спасибо родственниками за теплые слова и смс!

Мои цели

отдыхала сегодня))

буквально 20 мин удалось; потом отвлеклась и темновато что-то..

полоскание шалфеем, упражнения

снова не получилось..

сегодня расслабилась и ничего не делала!

Утром сильно болела голова, пыталась поспать, он мои мальчики не дали)) Муж лечил и к обеду полегчало, но сонное состояние не прошло! Все замедлилось внутри! Непривычно)

Мама попросила опубликовать видео, не сразу получилось, стала вникать, увлеклась и даже музыку добавила (жаль тот формат так и не загрузился, пришлось все по простому загружать), мне самой понравилось и появилось вдохновение сделать мини-фильм))) Так увлекательно и интересно!

А вообще, столько планов! Девочки просят научить их мыло варить; вот зашла на сайт мыловара, а там столько всего! У меня вот мечта крем самой сделать и шампунь! Вдохновилась! И вышивку хочется закончить, как бы не распыляться?!

"Задействуйте все четыре уровня"

физический - отдых для тела и ума)))

эмоциональный - отметили праздник с мужем; зажгли свечи,рассказывали истории, мечтали; почувствовала себя, как в сказке)))

интеллектуальный - это решение билетов дальше по списку

духовный - буду читать Библию на ночь!

Ежедневные показатели

00:00

Небольшой прогресс!

09:30

рис с овощами, чай

рассольник, травяной чай, конфеты

пшеничная каша, черный чай, хлебцы и галеты с маслом, варенье

домашнее платье

дневной отдых, фильм смотрели вместе с мужем, фильм по тв; отдыхаю весь день, толком ничего не делаю! Массаж)

10

Спасибо Богу за этот день! Спасибо Богу за Праздник! Спасибо Игорьку за дневной сон хороший, спасибо мужу, за ремонт в детской, спасибо мне за отдых для себя, спасибо мужу за чистую посуду, спасибо маме за поздравления, спасибо Галине Александровне за поздравления, спасибо девочками за теплые поздравления, спасибо родственниками за теплые слова и смс!

Мои цели

отдыхала сегодня))

буквально 20 мин удалось; потом отвлеклась и темновато что-то..

полоскание шалфеем, упражнения

снова не получилось..

сегодня расслабилась и ничего не делала!

Игорьек спал всю ночь с своей комнате, мы рады и соответственно, выспались лучше! Днем он тоже хорошо поспал, почти 3 часа.

Ой, уже так поздно... бегом спать! Решила одно из главных сейчас - наладить режим сна)))

Поздравляю всех с Рождеством Христовым!!!

"Задействуйте все четыре уровня"

На физическом сегодня только маска для волос, хотя планировала сделать зарядку.

Эмоциональный сегодня - это общение с Оксаной; детки тоже общались, немножко играли вместе)), разговор с мамой по скайпу.

Интеллектуальный - решала свои билеты, рада; спасибо мужу, что волевым решением выключил телевизор (я начала там зависать).

Духовный уровень сегодня это молитвы перед едой.

Ежедневные показатели

22:40

Уснула позже.

09:00

овсянка с бананом, омлет

имбирный напиток, мед, блинчик с творогом, пончик

мандарин, сушки, конфетка

рассольник, травяной чай, сыр

травяной час, блинчик с творогом

домашнее платье, лосины

дневной отдых, маска для волос, вышивка, общение, учеба дома)

9

Спасибо Богу за этот день! Спасибо мужу за помощь с Игорьком, спасибо мужу за новую дверную ручку, спасибо мужу за стимул к учебе, спасибо маме за звонок, спасибо Оксане за визит, спасибо мне за чистые полы, спасибо мне за вкусный обед, спасибо мне за настроение, спасибо Игорьку за спокойный сон ночью и днем.

Мои цели

выравнивалась, часто вспоминала; потягивания.

где-то минут 40 сегодня; только вошла в ритм.. пришлось отвлечься.

полоскание шалфеем, горячее молоко)

только расслабление днем, около часа. Так здорово.

Сегодня сделала кефирную маску; вот только смыла ее плохо (не хотела использовать шампунь, чтобы не пересушивать волосы). В итоге не понятный результат от нее, может только хуже сделала...

Массаж головы)

Усталось накопилась; не помог даже дневной сон (помог, но не настолько,чтобы восстановиться полностью). В итоге немного на мужа разъехала, но он молодец, успокаивает и поддерживает меня! Все дела, за которые сегодня бралась, не удались! Это вообще такая редкость, а сегодня сразу по трем облом... не расстроилась, только на третьем кисло как-то стало. Уже настроилась ехать за швейной машинкой, но не дозвонилась и решила не ехать, т.к. 2 предыдущих дела не получились.. Понимаю, самое лучшее для меня сейчас - это лечь спать! Малышу лучше, надеюсь эту ночь поспим спокойно. Он сегодня сам в своей комнате; пробуем приучать уже отдельно. Интересно, как будет там спать сам? Вчера с ним мама ночевала.

"Задействуйте все четыре уровня"

Что-то получается, но пока не успеваю все планировать и осозновать; надо просто выспаться!

Ежедневные показатели

03:00

Малыш плохо себя чувствовал..

07:15

по будильнику

лапша, чай черный с имбирем

каша гречневая с котлетами

блины с творогом, чай, мед

мандарины, шоколадные конфетки

рис с овощами, сыворотка

нарядное платье и сапоги на каблуках на выход; дома - домашнее платье

дневной сон, прогулка, общение с друзьями.

9

Спасибо Богу за этот день! Спасибо маме за помощь с Игорьком, спасибо маме за блины, спасибо маме за помощь, спасибо мужу за помощь, спасибо мне за поездку, спасибо мужу за поддержку)), спасибо мамеза звонок, спасибо Богу за обучающие трудности, спасибо мне за терпение и понимание.

Мои цели

на каблучках - это было само собой)

снова не удалось...

сегодня ничего.

расслабление было, днем удалось поспать))

сегодня ничего не хочется делать!

Довольна общением! Звали друзей где-то пол года, а сегодня получилось спонтанно и так здорово!!! Немогли наговориться, и у мужей наших столько общих тем нашлось - приятно! Решили почаще видеться и поиграть в игры еще не успели. Это в планах))) Позитивно так и радостно ;)

Правда ощущается недосып... все никак раньше не могу лечь; сегодня малыш разошелся и не хочет укладываться. Приболел, почихивает и сопельки. Просит больше на ручках!

"Задействуйте все четыре уровня"

Все уровни задействовать сейчас для меня не очень просто! Удивительно, но я сейчас банально не высыпаюсь.. но думаю со временем это пройдет и все получится! Включается еще порой неуемный перфекционизм, понимаю, надо бы попроще относитья ко всему! И легче бы получалось; сначала по чуть-чуть делать на каждом: физическом, эмоциональном, интеллектуальном и духовном уровнях!

Ежедневные показатели

23:45

Уснули позже, Игорьек проснулся..

06:45

по будильнику

каша многозерновая на молоке, виноградный чай, моцарелла, галеты

плов с мидиями, оливье, чай

травяной чай, пончики, конфеты, блины, чай

лапша

теплое платье и одела сапоги на каблуках - так здорово, другое ощущение)))) на высоте! Встречала гостей в нарядной блузке и юбочке), а сейчас, под вечер, в домашнем платье!

общение с друзьями, так классно получилось, проболтали 4 часа!!!

прогулка, учеба)), расслабление

10

На подъеме!

Спасибо Богу за этот день! Спасибо маме за помощь с Игорьком, спасибо маме за блины, спасибо маме за веселое общение с гостями, спасибо мужу за помощь, спасибо Ире и Васе за визит, спасибо Ире с Васей за подарки (лошадку и карандаши), спасибо друзяьм за поздравления, спасибо мужу за время с Игорьком! Спасибо мне за настроение))

Мои цели

на каблучках это сделать было проще))

сегодня ничего..

сегодня ничего.

сейчас пойду в душ и спать!

легкий массаж, а уже пора бы масочку наносить.

Очень хочется спать. Прямо удивляюсь, ведь еще не поздно! Почему так? Думаю и надеюсь, что с окончанием марафона буду раньше ложиться на час, а хотелось бы и на 2-3-часа раньше! Все-таки, позднее засыпание не так хорошо для восстановления, как раннее; хоть и утром долго сплю, а как-то не высыпаюсь.

Довольна как все прошло днем, хорошо отметили Н.Г. с родными и близкими, душевно! хочется почаще; тем более опыта набираюсь в приеме гостей. Если честно, мне это не просто дается; как-то в голове не все так просто что-ли и заметила, что раньше отвлекалась на мелочи, упуская главное. Теперь уже лучше! Гостям Ура! Люблю принимать гостей, а вот готовить... как-то запарно получается.

Зато сегодня второй раз, можно сказать, самостоятельно организованный (мной) прием! Муж бы рад мне помочь (он обычно и помогает), а сегодня вышел уже на работу. Так, что я прибирала, готовила и с Игорьком играла сама. Есть еще над чем работать (в уборке не все успела, что хотела и накрыть на стол не успела; потом чуть суетилась). В целом я довольна! ! ! Осваиваю роль хозяйки дома! Так интересно))))

"Жить для Бога"

Старалась делать, как в задании; заметила - иногда не хватает концентрации, скатываюсь порой в суету. Есть над чем работать!

Ежедневные показатели

00:55

Почти в час... уже привычка сформировалась. Как бы ее поменять, чтобы пораньше ложиться?

09:05

Вставала еще рано, малыша поила.

овсянка с изюмом, чай травяной

оливье, салат ананасовый, плов с мидиями, сыр, запеканка, чай черный, торт "Полет"

мандарины

молоко

футболка, лосины; нарядная блузка с юбкой, домашнее платье

провела время в дружной, приятной компании))

прогулка с собакой 2 раза))

общение с мамой

9

Спасибо Богу за этот день! Спасибо маме за подарок, спасибо папе за подарки, спасибо Танюше за тортик вкусный и мотоцикл Игорьку, спасибо Вере Ивановне за книжки для Игорька, спасибо Вере Ивановне за форму для выпечки)), спасибо мне за вкусный салаты, спасибо мне за плов и запеканку, спасибо Игорьку за хорошее поведение, спасибо мужу за поддержку!

Мои цели

почти весь день на ногах на кухне, ощущается усталость... как-то не до спины было.

сегодня снова не получилось, много готовки было..

полоскание хлорофилиптом

так занималась весело со шваброй, что она даже сломалась от моего напора и рвения навести чистоту! ))))

небольшой массаж сейчас постараюсь сделать.