В питании и пищевом поведении веду и буду вести себя как и планировала - без нарушений, по возможности буду писать... питаюсь строго по системе -60...
Спасибо за понимание... И всем удачного стройнения и хороших отвесов!
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с раст. маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или отварная.
немного изменила: на обед была рыбка с капустным салатиком, на ужин пара яиц, из которых одно стащила доча :)))
Отвеса сегодня не было, но я и не ожидала - спасибо на том что есть ;)
хронолигия веса - 64,5-62,4-62,1-61,2-60,9-60,7-60,6-60,4-60,2-59,9-59,6-59,4-59,2-59,0= общий отвес 5,5 кг
64,5 кг - 59 кг (-5,5 кг)
по замерам - визуально очень видно как изменились очертания, ушла пухлость, появились формы и косточки где надо - это радует ;))))
охват груди - 92 - 88 (-4 см)
талия - 77 - 72 (-5 см)
охват живота - 87 - 83 (-4 см)
охват бедер - 103 - 99 (-4 см)
охват ноги(ляшка) - 60 - 57 (-3 см)
охат руки(предплечие) - 27,5 - 26 (-1,5 см)
отчетная табличка по японочке - буду продолжать вести, пока не закончать все участницы :)
День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с раст. маслом.
Ужин: 100 гр. отварной говядины, стакан кефира.
все было оч вкусно -особенно кефир - все таки за молочкой я ужасно скучаю.... Отвес -200 гр - хотя и не надеялась уже - а оно вот как получилось - оч рада ;))))
День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с раст. маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или отварная.
внесла небольшие изменения(да такая я нехорошая - но вареную капусту совсем неохота что то есть было ;)) на обед рыбка с капустой, на ужин 2 яйца будет...
ну а завтра финальный мой отчет и старт программы - "питание после диеты" - отчет о съеденном+ориентировочный прогноз меню на след день+естественно колебания веса...Неделя строго без мучного, сладкого, жирного и т.д. Затем да здравствует -60 - стремлюсь к 55 кг...
День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жареный в раст. масле. говядина с салатом из капусты
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр отварной говядины, салат из свежей капусты с раст. маслом.
Вчера добралась и сделала мега-супер массаж - прямо довольная такая за себя :))) спорт как обычно+обертывание
отвес - 200 гр - и мне это нравится ;)) последние деньки думала будут нули уж точно....
День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с раст. маслом.
Ужин: 100 гр. отварной говядины, стакан кефира.
все замечательно вкусно - ням-ням, а как показывает опыт - кефир почему то кажется в этот день прямо сладким - проверю напишу как в этот раз будет :))
как ваши дела девочки?
День10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных моркови с раст. маслом, 15 гр твердого сыра.(морковки почти не ела - немножко - сыру ооочень рада была - съела чуток больше нормы)
Ужин: фрукты.(вот здесь я лишку хватила - что то многовато решила для диеты то - правда съела в два приема - в 3 часа и в 5, но все равно надо было поменьше)
Результат с утра меня сначала шокировал - встала на весы +300 - думаю ну вот тебе подруга за фрукты вчерашние!!!! сделала зарядку, утренние процедуры, туда-сюда - думаю дай как еще встану - оп -200 гр - перепроверила несколько раз - так и осталось - ну значит пишу эту цифру, если что завтра выплывет правда ;))))
хронолигия веса - 64,5-62,4-62,1-61,2-60,9-60,7-60,6-60,4-60,2-59,9-59,6-59,4= общий отвес 5,1 кг - ух как здорово то!!!! я оч рада девчонки правда :))))))
на сегодня в меню:
День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жареный в раст. масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр отварной говядины, салат из свежей капусты с раст. маслом.
как и в прошлый раз кабачок убираю, делю ужин на две части...
жду ваших результатов девочки!!!! Всем хорошего настроения и радующих отвесов ;)))
День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.(правда про морковку совсем забыла - был кофе)
Обед: большая рыба жареная или отварная, ст. томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, ст. сырой моркови с раст. маслом.
День 7
Завтрак: чай.
Обед: 200 гр. отварной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)
от списка ни ни как обычно, плюс спорт -коплекс на все группы мышц+хх
День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, ст. сырой моркови с раст. маслом.
вполне вкусный денек - я очень его люблю... сегодня вот такой - кстати середина диеты - незаметно пролетела неделя совсем...
День 7
Завтрак: чай.
Обед: 200 гр. отварной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов) -крабов не имею, поэтому буду кушать рыбку запеченую :)
Порадуйте девоньки своими циферками что ли ;)))
День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или отварная, ст. томатного сока.
Ужин: фрукты.
Рыба была жирная форель - осилила малюсенький кусочек - не это не по мне совсем, фрукты - мандаринки, яблочко, половинка киви... Ну и из ухода были скрабы всякие, массажи, крема...
Сегодня:
День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, ст. сырой моркови с раст. маслом.
очень вкусный день - одни из моих любимых ;))
День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных моркови с раст. маслом(съела только одну - и то это оч много), 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.(я заменила на кефир)
Отвес за вчерашний денек совсем маааленький, честно ожидала больше - 200 гр, но я к этому отношусь вообще спокойно, головой понимаю что жир не может уходит килограммами, а 200 гр жира - это ого-го как много!!!! Даже если оставшиеся 10 дней будет уходить по 200 гр - это оч хорошо ;) К тому же визуально уже заметно что уходят объемы, одежда благодарно свободно помещается на теле и это радует :)))
64,5-62,4-62,1-61,2-60,9-60,7= общий отвес 3,8 кг
Сегодня в меню:
День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или отварная, ст. томатного сока.
Ужин: фрукты.
Рыбу нежирную забыла купить, дома оказались только стейки из форели :( придется кушать ее - чувствую не видать мне завтра даже и 200 гр отвеса :))) еще и фрукты на ужин - ух прямо не диета, а застолье какое то получается :))) ...
Как девочки ваши дела? :)
День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок жареный в раст. масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр отварной говядины, салат из свежей капусты с раст. маслом.
но как я и сказала сразу - кабачок я сразу убрала -воспоминания с прошлого раза слишком яркие - мне вообще не полезло это блюдо - поэтому я разделила достаточно большой ужин - в обед съела говядину с салатом, а на ужин яйца :)
Весь вечер пробегала по делам - это мне вместо спорта :))))
День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных моркови с раст. маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.
Как и планировала заменю сегодня на ужин фрукты кефиром, который я не пила во второй день, два дня фруктов - это почти без отвесов - не хочется ;) тем более в два часа уезжаю по делам когда вернусь не известно - перекушу по дороге кефирчиком, чтобы поздно не кушать :)
Как ваши успехи девочки мои красавицы?
День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или отварная, салат из овощей, капусты с раст. маслом.
Ужин: 100 гр отварной говядины, ст. кефира.
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с раст. маслом, ст. томатного сока.
Ужин: рыба жареная или отварная.