Рецепты правильного питания.
Мои рецепты ПП по ссылкам, чтобы не забыть..
Завтраки:
1.Омлет с овощами (можно и как вариант на ужин)
2.Омлет в СВЧ с морковкой и зеленью
3.Омлет с рисом.
4.Паровой омлет с сыром
5.Овсяные блины на кефире с сыром и яйцом
6.кабачковая пицца.
7.Овощной салат и куриные яйца (общ. кал-сть 238ккал, вес 278грамм)
8. Оладьи из кабачка с творогом
9. Овсянка с киви
10. Куриные яйца(белки) и овощная смесь с рисом и грибами. Йогурт питьевой без добавок
11. Белковые мини-омлетики с зеленью в СВЧ за 2 минутки
Обеды/ужины:
1. Курино-кабачковое суфле на пару, овощной салат.
2. Курино-кабачковая запеканка
3. Паровая колбаса из курицы с овощами.
4. Паровое суфле из печени с овощами
5. Паровое мясное суфле с болгарским перцем и стручковой фасолью
6. тушеная капуста с кур. фаршем
7. Салат с тунцом
8. Овощное рагу с куриным филе (мультиварка)
9. Фаршированные перцы
11. Куриная печень тушеная с луком и морковью в сметане.
12. рыбка под шубой из овощей и сыра в духовке (на гарнир овощи)
13. Котлета с яйцом, рис
14. Тефтели с овощной подливой (гарнир овощи)
15. Тушеная треска с овощами.
16. Овощной салат с тунцом в с/с (на 100 гр - 52,8 ккал)
17. Овощной салат с куриными блинчиками
18. Куриное филе в кляре
19. Куриный "кораблик" и чечевица с лисичками и овощами.
20. Куриные сердечки и тушеный кабачок
21. Телапия под сыром в мультиварке
22. Рубленные куриные котлетки
23. Молодой картофель и горбуша.
24. Морепродукты - креветки и овощи тушеные
25. Салат "под шубой" с тунцом
26. Куриная "пицца" с овощами
27.
Перекусы/полдники:
1. Овощи с творожным кремом (в жару очень вкусно).
2. морковно-яблочное суфле на пару
3. паровой творожный пудинг с яблоком (только без сахара)
4. Творожно-банановое суфле (без муки,яиц и сахара).
5. Творожное суфле с бананом.
6. Белковая ёлочка
Выпечка:
1. Шоколадные овсяные блины и печенье