Поиск
Праздники сопровождаются большим количеством вкусных блюд и деликатесов. Не удивительно, что после их окончания число на весах радует не всех. Часто от обилия сытных блюд и десертов страдает и фигура, и пищеварение. Поэтому после торжеств важно привести организм в норму, очистить после употребления жирной пищи, избавиться от лишних отложений на
Единственная настоящая неудача - бросить начатое дело. Все остальное просто сбор информации.
Хочу рассказать о своем опыте, как реально убрать последние кг.
Все вы знаете, что худеть начала в июне 2018 года, худела 4 месяца. За первые 3 месяца скинула 11 кг, последний месяц пыталась убрать живот. Потом перерыв до января и вот последние 3 месяца, усиленно сбрасывала последние кг. С веса 62,5 кг до 58,6 кг (практически 4 кг).
Первые кг скинуть легче всего, вы все это знаете, кто худел. А вот последние уходят очень тяжело.
Сохраню больше для себя, чтоб не забыть, так как с возрастом метаболизм угасает, особенно у тех кто мало двигается.
За основу взята методика - Разгон метаболизма. По Бразговскому:
Скоро 3 недели, как мы худеем! Не забываем, что завтра у нас отчеты. Взвешивание и замеры. А я снова вас буду мотивировать на спорт, кто еще не занимается. Сегодня у нас Джилиан Майкл со своей программой - похудей за 30 дней.
Узнайте самое интересное о палеодиетах
Палеодиета - это система питания, основанная на рационе наших далеких предков. Поклонниками этой уникальной диеты стали многие голливудские звезды и спортсмены. Ведь она позволяет не считать калории, получать полноценное питание, быть энергичным и здоровым, и при этом терять лишние килограммы!
Палеодиета (палеолитическая диета, первобытная диета) - это вариант питания, основанный на рационе наших далеких предков эпохи палеолита. В те времена люди еще не освоили земледелие, были охотниками и собирателями, а потому питались естественными продуктами: мясом, рыбой и птицей, а столь привычные нам зерновые почти отсутствовали в рационе человека. Кратко и понятно о пользе такого питания рассказано в этом видео.
зачем нужны возбудители?, похудеть за неделю? легко!, 10 правил для повышения женского либидо, 10 секретов эффективного похудения, vig rx - увеличение полового члена, афродизиаки, белок ppar-альфа., босс роял виагра: преимущества и достоинства использования, быстрая диета, быстрая диета. как похудеть за пару дней., включение в свой рацион имбиря, возбуждающие капли для женщин: эффективность и применение, вопрос о похудении, выбор белья для похудения, выводим соль из организма, гарантии и лицензии, где купить капсулы для похудения ultra effect?, гигиена тела - как доказательство вашего здоровья, главное - правильно подойти к проблеме избыточного веса, диета маримановой, доставка и оплата, женские возбудители, женский возбудитель "серебряная лисица", женский возбудитель серебряная лиса (silver fox) где приобрести?, жуйдемен - купить цена, зеленый кофе и похудение в москве, золотая шпанская мушка, золотая шпанская мушка купить по самым низким ценам, имбирь для похудения, иммунитет, импотенция, как вести здоровый образ жизни, как возбудить женщину, как повысить потенцию по-восточному, как похудеть за неделю на 7 кг, как похудеть и зачем это нужно?, как психология влияет на мужскую потенцию, как убрать живот и бока в домашних условиях, капсулы для похудения "ультра-эффект", капсулы для похудения ультра эффект купить по выгодной цене, кефирная диета, кефирная диета и ее виды, кефирно-фруктовая диета, комплекс упражнений для похудения живота, купить жуйдемен для похудения таблетки, цена, купить капсулы для похудения жуйдэмэн в москве быстро, купить капсулы сатибо в москве по низкой и доступной цене, лекарство могучий хан купить в москве по самым низким ценам, лечебные свойства клубники, могучий хан препарат, недорогие препараты для похудения, недорогие средства и препараты для похудения, несколько шагов прочь от апельсиновой попки, определяем состояние здоровья по ногтям, очищаем организм травами, поговорим о простатите - причины возникновения, потенция у мужчин.как сохранить и усилить!, похудение для начинающих, почему стоит купить тонгкат али платинум?, препарат шпанская мушка купить по самым низким ценам, препараты для похудения, проблема идеального брака: женский взгляд, простые упражнения для сжигания жира на бедрах, сколько стоит зеленый кофе, средства для похудения для мужчин, таблетки и препараты для снижения веса, удивительный препарат серебряная лиса: где купить?, удивительных 8 лечебных свойств клубники, укрепляем брюшной пресс., улучшение памяти - это не так трудно, как кажется!, упражнения для похудения, физкультура для здоровья, худеем правильно!, худеем с диетой «грейпфрут и яйцо», целебные свойства прополиса, эволюция с тонгкат али платинум, эрогенные зоны у женщин,
Перекочевали из чужого дневника) 
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению
25) не отказывайся от любимой еды, даже вредной, если очень хочется! просто соблюдай меру. привычные калорийные ингридиенты можно заменить на диетические, и блюда готовить менее калорийным способом! к примеру, мясо курицы, телятины и зайчатины содержит около 100 ккал, свинины - 450, баранины - 250. используя меньше масла и других заправок, можно сократить калорийность в разы!
26) простая ходьба равномерно и эффективней всего сжигает жир. от нее еще как худеешь! так что не нужно думать, что только бег поможет похудеть.
27) ищи все время возможность потратить калории
28) калории, калории, калории. считай калории.
29) аэробика, плавание, йога, танцы - лучшие жиросжигатели
30) не делай себе никаких "завтра". не смогла сегодня, не сможешь и завтра. а если и сорвалась сегодня, у тебя еще есть шанс сжечь сожранное! не надо продолжать жрать с мыслью "уже поздно" и "гулять, так гулять!". марш бегать!
31) держи спину прямо. уже через 2 дня будет легче, а через 3 неедли войдет в привычку! красивая фигура ничто без красивой осанки. все время тянись макушкой к небу (макушкой!)
32) делай зарядку каждое утро.
33) кстати, утром, именно утром, лучше всего сжигается жир. так что советую вставать рано, делать пробежку и интенсивно заниматься
34) мороженка - можно, а вот вафельку от него лучше отдать врагу.
35) кстати, пословица "завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу" абсолютно справедлива. после обеда лучше умерить пыл и не употреблять ВООБЩЕ сладкое, мучное, фрукты
36) в идеале после 6-7 вечера позволять себе лишь нежирный йогурт, творог, кефир или отварную рыбу
37) меньше соков из магазина. калорийно, вредно, много сахара. представь из чего он состоит: вода, сахар, краситель да аскорбиновая кислота для вкуса. тьфээ.
38) повидло, варенье, джемы, сгущенка (особенно вареная), шоколадные пасты - врагииииииииииииии!!!!!111 в них сахара недельная норма!
39) колбаса - непозволительно. это отрава. в вареной около 500 ккал! соль будет задерживать воду в твоем организме. будешь пить после нее, опухнешь! видишь, какое дерьмо!
40) и в черном, и в молочном шоколаде калорий одинаково. так что не мучай себя горьким, если так уж не любишь его. а вот белый - гадость сахарозная!
42) из сладкого можно съедать 2-3 дольки шоколада/пару мармеладок/пару ложек меда в день. а еще лучше сухофрукты, но все это только в первой половине дня!
43) не взвешивайся больше одного раза в день. делай это раз в сутки в одно и то же время. (утром на 1-1.5 меньше, но это не жир)
44) не гонись за числом на весах. идеального веса не существует. от значения роста в
сантметрах отнимаешь 110-115 и получаешь нормальный вес в килограммах. отклонение от нормы в 3-5 кг могут быть твоим идеалом.
45) хватит все время что-то жевать! ты не корова. пока ты лузгаешь семки, жир откладывается. портится аппетит, нарушается пищеварение. откажись от сухариков, а если уж так привыкла к этому, купи себе отрубей. или поставь бутылку с водой. или чаек пей. на крайний случай, жевачка без сахара.
46) не верь в этот бред про жевачки без сахара и диетическую колу.
47) вот продукты с отрицательной калорийностью жевать можно. и полезно. помидоры, сельдерей, базилик, морковка, яблоки, огурцы в сыром виде, например
48) НИКАКИХ ТАБЛЕТОК И ЧАЕВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЭТО БРЕД СИВОЙ КОБЫЛЫ ВООБЩЕ НЕ ПОКУПАЙ И НЕ ДУМАЙ ДАЖЕ В ЛУЧШЕМ СЛУЧАЕ ДЕНЬГИ ПОТРАТИШЬ ВПУСТУЮ В ХУДШЕМ КУЧУ БОЛЕЗНЕЙ ИЛИ ДЕПРЕССИЮ И ВООБЩЕ ПОТОМ БУДЕШЬ КОРОЛЕВОЙ ЖИРА
49) заменитель сахара - херня. такой же вредный, как и сахар. откажись и от того, и от другого
50) отделы для диабетиков - херня. калорийность в этих продуктах та же, просто сахар заменен на фрукт
50) отделы для диабетиков - херня. калорийность в этих продуктах та же, просто сахар заменен на фруктозу.
51) обращай внимание на цвет продуктов. ешь поменьше желтого и белого. вот вспомни: макароны, лапша, картошка, белый хлеб, масло и прочая стрепня. а вот красное и пигментированное полезно. зеленое - низкокалорийно.
52) не голодай!! организм должен получать определенное минимальное кол-во калорий и веществ. в лучшем случае обернется срывом, в худшем - нарушенным пищеварением.
53) НЕ СИДИ НА ДИЕТАХ! практически любая диета - очень жесткое ограничение, что ведет, опять же, к срывам, т.к. организм не получает необходимые вещества. ну и если похудеешь ты на диете на 5 кг, то 4 из них - вода, мышцы. 1 - жир. после диеты все вернется, а жира целых два килограмма, потому что организм после жесткача быстро-прибыстро хапает первые поступающие жиры. но если и садишься на диету, ПЕРЕД устрой разгрузочный день. и после выходи еще дня 3, постепенно увеличивая количество калорий. куда проще худеть на правильном питании - сроки не ограничены и ты не ждешь дня окончания диеты, после которого, как правило, резко нажираешься, и половина веса возвращается. ты расстраиваешься и жрешь. вес возвращается. ты в депрессии и еще больше толстеешь. а потом мучаешься голодовками и в итоге вся твоя жизнь превращеется в борьбу с жиром!
54) разгрузочные дни полезны для здоровья, но ничем не помогут худеющим. но если нажралась,
справедливо будет денек посидеть на кефире или гречке
55) когда мало ешь, начинаешь действительно чувствовать вкус еды. питаясь по часам, организм
привыкнет сам подавать правильные сигналы: "хочу есть", "пора есть", "хватит есть". через месяцы это будет привычкой, и по-другому ты уже не сможешь!
56) сужай желудок! ешь с каждым приемом пищи все меньше и меньше! вскоре ты станешь наедаться тремя ложками, и больше не полезет! это прекрасное чувство!
57) борись с ленью, тренируй силу воли! но если от сложных упражнений или, допустим, творога тебе просто невыносимо, откажись от этого или сократи до минимума неприятные процедуры! как говорит моя бабушка, "организм не принимает". не делай того, чего не хочешь (но хотеть улучшаться ты должна)
58) всегда носи чистую и правильную обувь, одевайся по погоде. всегда будь чистой и ухоженной. неопрятность ведет к болезням и убивает любовь к себе.
59) как говорится, "тело - это святое. оно должно дышать хрупкостью и ухоженностью". так что цени и балуй себя. хотя бы полчаса в день трать на красоту: маски, массаж, ванны
60) от целлюлита помогут прыжки, бег, ходьба, контрастный душ, чистая вода и овощи. а также массаж - лучше руками, а не банками. и обязательно используй крем! от сигарет, кофе, газировки и всякого жареного придется отказаться.
61) велосипед или конный спорт - ноги будут идеально очерченными и стройными, а талия тонкая и бег грамма жира.
62) проще говоря, меньше есть и больше двигаться - единственный эффективный и лучший способ. запасы жира расходуются в случае если тратишь калорий больше, чем потребляешь. болшьше бегай меньше жри.
63) примерная норма калорий в сутки - 1000-2000. меньше не стоит, больше - НЕ НАДО!
64) вот подумай: НЕУЖЕЛИ ЕДА, которой полно в этом мире, бренная еда...сильнее тебя? ЧЕЛОВЕКА?
65) кусок торта или красивый мужчина? поход в макдак или в магазин с последующей покупкой
обтягивающего топа? а?
66) 2 минуты во рту - 10 лет на бедрах
67) хочешь жрать сидишь - загрузи видео родов. или аборта. или краш-фетишистов. нервная - посмотри фотки тварей типа крыс, насекомых.
68) представь как в картошке много тошновторного жира, который каааапает! булочка - это всего лишь мука с водой, перемешанная. ни о чём. еда невкусная. жрешь мясо - представь, что это мясо крысы. или кошки. или змеи. или ребенка.
69) в стакане сока/газировки суточная норма сахара. в коробке/бутылке - недельная
Разбираемся в основных типах нижнего белья и подбираем идеальный комплект для своего типа фигуры.
Одна из самых распространенных разновидностей бюстгальтера. Это открытая модель на косточках с прямой или овальной формой декольте. Хорошо поддерживает грудь любого размера и формы.
Push-up - любимец и лучший друг девушек, мечтающих визуально увеличить грудь. Благодаря вшитым в чашку элементам, приподнимают,увеличивают и немного смещают грудь к центру, помогая создать соблазнительную форму для декольтированных вещей.
Максимально открытая версия бюстгальтера. Представляет собой две«полочки» на косточках, приподнимающие и поддерживающие грудь. Не самая практичная модель, поэтому в основном используется девушками в качестве орудия соблазнения.
Модель треугольной формы без поролоновых или силиконовых вставок. Не несет в себе никакого дополнительного функционала, поэтому подходит исключительно обладательницам небольшой груди аккуратной формы.
Короткий топ, обеспечивающий максимальную поддержку груди во время тренировок. Существует во множестве вариаций - как в форме топа без косточек, так и повторяющий по форме бюстгальтер. Выбирать следует в зависимости от степени активности тренировки и своего типа груди.
Трикотажная или кружевная полоска без бретелей. Идеальный вариант для нарядов с открытыми плечами. Плохо поддерживает грудь, поэтому от бандо следует отказаться всем, чей размер превышает 75B.
Классическая модель, закрывающая ягодицы. Могут быть как с заниженной талией, так и с обычной. Подходят любому типу фигуры.
Отличаются от слипов низким вырезом бедра. Идеально подходят для вещей с заниженной талией, так как чаще всего резинка трусов расположена на середине бедра.
Передняя и боковая части трусов одинаковы по длине. Такая модель подойдет девушкам с ярко выраженной линией талии, в ином случае визуально сделают фигуру квадратной.
Состоят из двух треугольников, соединенных тонкой резинкой. Подойдут обладательницам подтянутой фигуры.
Еще более открытая модель: треугольник сзади заменяется тонкой резинкой или лентой, проходящей между линией ягодиц.
Максимально закрытая модель. Может начинаться под грудью и доходить длиной почти до колен. Изготовлены из эластичной ткани, позволяющей скрыть недостатки фигуры и сделать ее визуально более подтянутой. Такое белье позволит чувствовать себя уверенно даже в обтягивающей одежде.
По форме повторяет слитный купальник. Главное отличие - застежка,расположенная внизу изделия. Помимо типа белья, зачастую используется в качестве замены топу или водолазке: бывают модели с коротким и длинным рукавом, открытым и закрытым горлом, декорированные кружевом, кожей и камнями.
Шелковая или хлопковая сорочка, надеваемая поверх нижнего белья. Комбинацию принято носить с платьем - она улучшает посадку и выравнивает силуэт.
Еще один тип корректирующего белья. Представляет собой утягивающую комбинацию. Сглаживает все неровности и недостатки фигуры. Позволяет визуально «похудеть» как минимум на размер.
Укороченная версия комбинации. Это шелковый или кружевной топ,который послужит идеальной парой блузе из прозрачного материала.
Активно читаю сообщество последний месяц, попав сюда в поисках информации о фитнес-тренировках в период, когда уже начала заниматься дома. Меня так вдохновили результаты многих девочек здесь, что я твердо решила сделать фитнес неотъемлемой частью своей жизни, не откладывая. Безумно благодарна участникам сообщества, девочкам за их ценные комментарии, в которых я нашла практически всё, что меня интересовало.
Вчера была моя первая тренировка в зале. Всё, что было до, и как я докатилась до жизни такой будет под катом.
Итак, что имеем:
рост 171
вес 57
талия 72
бедра 97
Цель(буду считать к 1 июня)
вес - не задаю, мне оно не главное, поскольку хочу мышцы
талия - 68(но я не представляю, как быстро она может убавляться, в идеале 65)
бедра - 94
Ничего другое пока не измеряла, ибо оно меня не шибко волнует, думаю, для контроля мне хватит и этого.
Самый главный критерий - это вид сзади.
Выглядит всё это вот так.
Фото конца августа 2013.
В данный момент изменилось немногое. Стал рельефнее пресс(он у меня быстро реагирует на тренировки), из зоны галифе немного ушло.
и много текста под катом
Не секрет, что женские ножки всегда под прицелом заинтересованных мужских взглядов! И каждой женщине хочется, чтобы данная часть тела всегда оставалась на высоте. Но что же делать, если стройные ноги, больше мечта, чем реальность, если у тебя толстые ноги и похвастаться их красотой и точеностью ты не можешь? Конечно, немедленно нужно принимать меры и думать о том, как убрать жир с ног, как похудеть в ногах и бедрах, как накачать ноги в домашних условиях?
Естественно если Вы хотите узнать, как быстро похудеть в ногах, как убрать жир с ног, первое, с чем Вы должны были разобраться – это с рационом питания или, проще говоря, сесть на диету. Ведь любая система, направленная на похудение, в том числе и похудение в ногах, должна сочетать правильное питание и комплекс упражнений. Но почитать о питании направленном на похудение Вы сможете в другой статье. Здесь же мы хотим сосредоточиться на упражнениях, с помощью которых вопросы типа, как накачать ноги дома, сделать стройные ноги или как накачать ноги в домашних условиях, отпадут сами собой, за ненадобностью.
Как известно, накачать свои ножки можно различными путями, причем как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Если заниматься в тренажерном зале, с использованием большого веса, то накачать ноги можно быстрее, чем дома. У Вас будут стройные икры, а ноги станут рельефными, а основные мышцы ног выделяющимися. Но у таких тренировок есть и свои минусы.
Данный минус имеет особое значение для спортсменов, а именно для тех, кому требуется высоко прыгать и быстро бегать. Дело в том, что если постоянно работать с большим весом, в мышцах ног развиваются ткани, делающие ноги сильными, но не особенно ловкими. Кроме этого, если Вас интересует, как похудеть в ногах, то тяжелые тренировки стоит проводить под присмотром тренера, иначе легко можно перестараться и «трансформировать» жир в мышцы, сделав ноги большими. Поэтому если накачать ноги Вы хотите так, чтобы они были быстрыми, ловкими и подтянутыми, тогда лучше всего для Вас подойдут упражнения, которые позволяют накачать ноги в домашних условиях. Другими словами, упражнения на ноги, не требующие дополнительного веса. Кроме прочего не всегда есть возможность посещать тренажерный зал, поэтому тренироваться имеет смысл в домашних условиях, особенно учитывая, что эффект от такой тренировки весьма впечатляющий.
Разминка. Обязательно, прежде чем, приступать к выполнению упражнений, выполните 5-минутную разминку – это нужно для того, чтобы разогреть мышцы, не травмируя их в последствии нагрузками. В качестве разминки отлично подойдет бег на месте или просто 20-25 приседаний.
Упражнение №1. Станьте боком к стене, чтобы в случае необходимости использовать ее как опору. Выпрямите спину, ноги держите вместе. Теперь постарайтесь, максимально напрячь ягодицы, втяните живот, а руки вытяните перед собой. Вытяните одну ногу вперед и сделайте на одной ноге 10-15 приседаний. Смените ноги и повторите упражнение.
Упражнение №2. Станьте на колени, выпрямив спину, и вытянув руки перед собой. Начинайте из этого положения приседания сначала на одну ягодицу, потом на другую. Повторите упражнение 20-25 раз подряд.
Упражнение №3. Сядьте на пол, отведите руки назад, и упритесь локтями в пол. Теперь поднимите обе ноги, градусов на 45 по отношению к полу, и начинайте поочередно поднимать выше и опускать сначала правую ногу, а потом левую, повторив подъемы 30-40 раз в один заход.
Упражнение №4. Лягте на спину, выпрямив ноги и вытянув руки вдоль туловища или положив ладони под голову, в общем, подберите удобное для них положение. Затем поднимите ноги, перпендикулярно полу и начинайте неспешно разводить их в стороны, а потом снова сводить. Повторить упражнение нужно раз 20-25.
Упражнение №5. Займите такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении. Только теперь делайте махи сначала одной ногой, потом другой, стараясь при этом как можно ближе поднести ногу к лицу. Проделайте упражнение 20 раз на каждую ногу, в конце обхватив ее руками и потянув на себя, на сколько это возможно.
Упражнение №6. Сядьте на пол, спину выпрямите, а ноги сведите вместе. Сделайте 10 наклонов вперёд. Затем широко разведите в стороны ноги, и еще 10 раз повторите наклоны.
Упражнение №7. Лягте на бок и вытяните ноги. Из этого положения делайте ногой махи, стараясь как можно выше ее поднимать. Проделывая махи 20-25 раз, пару раз прервитесь, удерживая ногу вверху, чтобы потянуть мышцы. Затем перевернитесь на другой бок и повторите то же со второй ногой. Лягте на спину и дайте мышцам ног расслабиться, как следует.
Если Вы воспользуетесь этими советами, ноги не только похудеют, некогда толстые ноги станут стройными и сохранят красоту надолго:
Наиболее эффективные упражнения, чтобы накачать ноги в домашних условиях – это приседания. Их можно выполнять с отягощением и без него. Главное помнить, что приседания (в особенности с отягощением) создают дополнительную серьезную нагрузку на низ спины. Именно поэтому выполнять такие упражнения для ног желательно в сопровождении тренера, который подберет правильный вес и покажет правильную технику приседаний. Довольно часто возникают опасения в связи с возможными травмами коленей при выполнении этого упражнения. Однако если делать приседания правильно, риск травм полностью исчезает.
При выполнении приседаний, в особенности с отягощениями, важно соблюдать правильное положение корпуса: Ваше тело из положения приседа при подъеме расположено должно быть ровно. Чтобы облегчить себе задачу, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание перед подъемом или началом выпрямления. Если приседания выполняются со штангой, то профессионалы советуют изменять ее положение периодически через две тренировки, удерживая ее то спереди, то сзади.
Когда Вы выполняете приседания параллельно полу то, качаются не только ноги, а также прорабатываются ягодичные мышцы. Кроме этого, от положения стоп напрямую зависит то, на какую именно часть ноги пойдет нагрузка, какая именно мышца будет качаться. Если поставить стопы шире плеч, тогда основная нагрузка ляжет на внутреннюю часть бедра, если постановка стоп узкая – будут качаться мышцы внешней части бедра. Поэтому если Ваша цель, как похудеть в ногах и бедрах, убрав, так называемые «ушки», тогда основную часть упражнений нужно проделывать, сведя стопы вместе.
С выполнением приседаний попутно будут крепнуть, и формироваться мышцы ягодиц. Не стоит пугаться, что Вы излишне увеличите их размер, развитие мышц ягодиц тоже важно, так же как и развитие мышц спины, бедер и прочих частей тела. Ведь согласитесь на фоне хорошо развитой мускулатуры ног, неразвитые ягодицы будут создавать нелепую картину. На самом деле Ваши ягодицы могут казаться внешне значительно больше, чем в действительности, если бицепсы бедер у Вас плоские и неразвитые. В данном случае, важно в тренировки включать работу над бицепсами бедер, так Вы сохраните необходимые пропорции между ногами и ягодицами. Хорошо развить бицепсы бедер можно при упражнениях становой тяги, выполняемых на прямых ногах, а также приседаниях примерно с одинаковыми весами.
В вопросе, как накачать ноги в домашних условиях, как похудеть в ногах и бедрах, основными упражнениями являются все те же приседания и выпады. Укреплению ягодиц способствуют глубокие приседания. Качественно их выполнить - значит приседать так, чтобы в итоге Вы садились на пятки. Не переживайте если сразу у Вас это получаться не будет – это нормально, не у всех выходит это упражнение из-за особенностей строения скелета и индивидуальной гибкости. Поэтому поэкспериментируйте с постановкой ног: поищите наиболее комфортную ширину постановки стоп именно для Вас, такую, которая позволит присесть максимально глубоко. Важно также помнить, что глубокие приседания с использованием штанги на плечах форму ягодичным мышцам не придают, они просто наращивают их массу. А значит подойдут тем, кто хочет увеличить попу.
Следует отметить, что такое простое упражнение, как приседания задействует практически все, без исключения, группы мышц в теле. Уделяя приседаниям больше времени и сил, Вы запустите процесс накачивания всех мышц тела.
Тренировка ног подъемами на носках лучше всего помогает накачать икры. Выполняя данные упражнения, стоя на одной ноге Ваш вес тела будет выступать в качестве утяжелителя, а если Вы для дополнительной нагрузки возьмете гантель в руку, которая противоположна качаемой ноге, сможете добиться желаемого эффекта еще быстрее. Смена положения, то есть одной ноги на другую, нужно производить, когда достигните предельной боли в икре.
В создании эстетичного образа Вашего тела, мышцы голени играют весьма важную роль, поэтому пренебрегать их тренировкой не стоит. По своему развитию икры должны примерно равняться развитию бицепсов. Однако, эти мышцы притом, что имеют способность к быстрому восстановлению, а кроме этого феноменальную работоспособность и силу, являются одной из самых трудных для развития мышечных групп. Чтобы иметь накачанные стройные икры, тренировать мышцы голени необходимо под различными углами, используя серьезные отягощения, хотя и на тренировки они реагируют, как и другие мышцы тела.
Давать нагрузку на эти мышцы можно в неделю по два-три раза, даже если это начальный этап тренировок. При этом возможно делать в двух-трех упражнениях по 5-6 подходов, выполняя в повторном интервале 15-50 движений за один подход. Сила и выносливость икроножных мышц это более чем позволяет, скорее даже требует для действительного результата накачанных ног. Когда Вы достигните этапа средней сложности тренировок можно приступать к выполнению трех-четырех упражнений на голени за раз, 3-4 раза в неделю.
Основное упражнение для того, чтобы нарастить мышечную массу голени, сделать рельефные стройные икры – подъемы на носочки из положения стоя. Данное упражнение даст возможность хорошо развить мышцы голени, длинную и короткую головки икроножной мышцы, камбаловидные мышцы. Такие подъемы являются отличным примером того, как накачать ноги в домашних условиях, не используя специальные тренажеры. Подъемы на носки, выполняемые в сидячем положении, помогают накачивать только камбаловидные мышцы ног.
Чтобы выполнить упражнения на икры ног правильно и эффективно, Вам нужно стать на ступенечку или просто на толстую книжку, в общем, на какой-либо предмет, став на который носками стоп можно будет опускаться вниз пятками. Станьте на предмет 1/3 частью ступни – это и есть исходное положение, а теперь начните подъемы вверх и вниз. Принцип и частота этого упражнения на ноги идентичен приседаниям. То есть, выполнять его нужно в неделю 3-4 раза, увеличивая количество подъемов каждый раз на 50, или просто повторяя свой предыдущий рекорд.
Красивые икроножные мышцы накачать быстрее позволит выполнение этого упражнения только на одной ноге. Безусловно, это намного труднее, но зато и нагрузка идет гораздо больше, а, следовательно, стройными икры станут значительно быстрее.
«Баскетбольная стойка» - отличное упражнение для того, как накачать ноги дома. Выполнять его нужно следующим образом: станьте на полу, в позицию полуприсед - угол в колене должен составлять 90 градусов, - и продолжайте стоять в этой позе максимальное время, столько сколько сможете. Для облегчения нагрузки на спину, можно облокотиться спиной о стену, но не забывайте, что Вы не можете медленно по ней «сползать», следите, чтобы угол в коленях сохранялся, и держитесь, как можно дольше.
Рассказывая о том, как быстро похудеть в ногах, как убрать жир с ног в домашних условиях, нельзя не сказать про прыжки. Делайте обыкновенные прыжки, из положения полуприседа, стараясь выпрыгивать максимально высоко и проводя на земле минимальное время. Такой подход даст больше эффекта.
Скакалка - замечательный пример того, как накачать ноги дома без использования специальных сложных тренажеров. Приступать к прыжкам на скакалке можно, начиная с 20-30 прыжков, с каждым днем увеличивая количество повторов, а потом и темп выполнения упражнения. Кроме непосредственно похудения ног и накачивания их мышц, прыжки на скакалке активнейшим образом способствуют увеличению выносливости нижних конечностей.
Еще одним замечательным примером, как накачать ноги в домашних условиях, считаются выпады. Выполняя упражнение важно внимательно следить за положением колена. Помните: колено не может уходить вперед стопы, иначе Вы рискуете получить травму. Если выполнять его качественно, очень скоро Ваши ножки выше колен будут выглядеть просто потрясающе.
Еще немного о том, как добиться стройности ног, избавиться от "ушек" на бедрах:
Сегодня 6день активных тренировок.
Тренеруюсь один день кардио( час на внутреннюю часть бедра и бицепс бедра+ комплексно все тело)
На следующий день обруч утяжеленный с массажными шишечками 1ч или 1.15, но слишком легко даётся пока что увеличу время, позже куплю более тяжёлый обруч.
И так по кругу
Плюс и
Статья написана специально для Мама +
Наступила весенняя пора. Многие задумываются о физических нагрузках на природе. И конечно о БЕГЕ.
Но может ты еще не начала бегать по утрам? Или ты опасаешься бегать из-за неприятных ощущений - колит в боку, болят мышцы ног, суставы «скрипят», «сахара» во рту?
Давай во всем разберемся и будем бегать ПРАВИЛЬНО!
Прежде чем говорить о силе и ловкости, замечу, что, к сожалению, очень многие дети в возрасте до 10 лет не могут даже элементарно подтянуться. Нет сил, нет выносливости, нет здоровья… И от этого, конечно, «хромает» учеба.
Кстати, у меня тоже в свое время не получались подтягивания, и я очень переживал из-за этого. Помню, как я пришел к нашему учителю физической культуры Николаю Васильевичу (его комнатка, рядом со спортивным залом, была вся заставлена гирями и гантелями) и сказал, что готов ежедневно тренироваться с тяжестями, лишь бы научиться подтягиваться больше всех. На что учитель ответил, что поднимать гири мне еще рано (я учился тогда в четвертом классе), но есть много силовых упражнений, в которых используется вес собственного тела.