Поиск
вес 65,0
предыдущие пару дней почти ничего не кушала- в основном кефир и творог.
спорта никакого. движения минимум. пытаюсь худет только за счёт снижения калорийности.
кожа дрябла, мышцы без спорта уже теряют тонус. пробовла вчера покачать пресс- на этапе нижних мышц заболела оперированная нога. доделала комплекс кое -как.
сегодня пока только кофе.
вес 66,4
до этого два дня инет не работел-не отчитьывалась, но кушала строго творог и кефир. открыла для себ\ БИФИДОК (дмитровский молочный завод) -это божественно вкусно и полезно, продают БИФИДОК не в супермаркетах, а в маленьких молочных палаточках.
спорта нет. стараюсь больше гулять ножками, меньше ездить за рулём(только на дальняк). ещё пару дней- и нначну потихоньку вводить занятия спортом- крутить обруч и качать пресс, ещё через недельку начну прокачивать ягоды в коленно-локтевой, без опоры на ноги.
утро- кофе, Отруби сухие рассыпчатые(2 ч.л.), 1 кусочек сыра, груша.
вес 67,9 (-0,5 кг) физич активность очень ограничена. напоминаю себе улитку.
утро творог обезжиренный с бананом, 100 гр кефира.кофе
вкс 68,4
отёк. болезнь. операция. пмс. наверное тут всё. чувствую себя коровой.
утро- кофе
обед - йогурт 200 гр+ творог обезжиренный 200 гр
полдник -творог обезжиренный 100 гр
ужин кефир 1% 0,5 л.
какао, кофе
не взвешивлааь. из-за ооперации + ОРЗ отёк оч сильный, сама себя в зеркале не узнаю. по весам предполагаю будет нехилая прибавка. итак, что сегодня кушала
завтрак- кофе, творожная активия
обед- курочка отварная с овощами на пару, отруби ржаные 100 гр
полдник- -активия арбузная, виноград, апельсин
ужин - творог обезжиренный 200 гр
без физнагрузок
ещё долго спорта не будет в моей жизни. это безумно огорчает=(( теперь буду усиленно следить за питанием. ниакаих сладостей, булок и прочего...+(((
вес 64,9
утро- кофе, активия творожная
день - творог 1,8% 200 гр, кофе
полдник -грейпфрут
ужин- чудо питьевое +200 гр творога 1.8%
вечер 100 гр отрубей ржаных, зелёный чай
не взвешивалась
утро - творожная активия
обед - творог 100 гр
полдник-салат греческий и куриный шашлык
ужин - зефир, мармела, пирожок с картошкой(расслабилась )
вес 64,5(ура! разгрузка удалась!)
утро -активия творожная (малиновый вкус), кофе
день - кефир 0,5
полдник -Тёма питьевой+творг 200 гр обезжиренный
ночь- виски с колой, виноград, сыр
вес 65,5
утро - йогурт без наполнителей 100 гр
обед -кефир 0,5 1%
полдник -кефирная активия 1%
ужин -детский питьевой йогурт "Тёма" с гранатом
физнагрузки- 2 часа силовая аэробика + 20 минут эллипс, сауна.
З,Ы, я безумно горда собой, таким классным разгрузочным днём, хотя вокруг одни соблазны- печеньчя, конфеты, плов.... Но я выдержала! ДА к тому же отлично потренировалась! завтра надеюсь увидеть на весах 64,,,,,с копейками
вес 65,1
утро -кофе, сухари с изюмом 5 шт
обед - кефир 200мл
полдник - творог 100 гр + 100 гр чуда питьевого
среди дня кофе с молоком, 2 кусочка сдобного рулета
ужин - грейпфрут, активия без наполнителей питьевая
ночь-хлебцы ржаные 50 гр
вес 65,5
утро - кофес молоком, творог обезжиренный с натуральным йогуртом(5%) - 250 грамм порция
обед - овощи на пару+варёная курица. без масла, без соли, чуть специй.
полдник-кофе с молоком. ужин - кефир 1% поллитра
ужин-творог 300 гр обезжиренный
ночь- чудо питьевое, творог обезжиренный 100 гр
без физнагрузок
вес 66,4
утро- творог обезжиренный +банан(в блендере), кофе
обед- творог, кефир
полдник - чернослив 10 шт
ужин - курица отварная+огурец
физнагрузки - 30 мин хула-хуп(утром, вечером полчаса эллипса, 2 часа силовых (аэробика+сила с весом), сауна. кроме того, сделала медовый массаж=) я молодец-)
вес 67,3
утро - творог обезжиренный 100 гр, кофе
обед -салат морковь+капуста, кефир 1 % 200 мл.
полдник - кефир 1%, кусок сыра(грам 40-50)
ужин- творог обезжиренный 200 гр, кофе
ночь 2 яблока
вес 66,6
утро- кулич, печенья, чай
день мороженое 100 гр
ночь-молоко 100 мл.
физнагрузки- пресс, попа 40 мин
вес 66,6
утро -кофе с молоком, творог 1,8% 200 гр
обед- творог 1,8% 200 гр + чудо питьевое
полдник-кофе с молоком
ночь- макдональдс, шоколад
физнагрузки - пресс 20 мин, обруч 30 мин
вес 65,6
утро-кофе с молоком, активия питьевая "Ананас"
ланч- кофе и чернослив 10шт
обед-творожная активия(без фруктовых добавок), кофе + ржаной хлебец
полдник - печенье злаковое 50 гр, чай
ужин - 2 яблока, чай +чернослив 3 шт
ночь- обжорство кукурузными Космостарс
Девочки, не знаю в какую категорию написать.
Я уверена, что здесь есть девчонки, которые активно занимаются в спортзале! Так вот, поделитесь, кто что употребляет во время тренировок для увеличения выносливости и тп. Какие побочки отмечали у себя?
Делюсь своим опытом - пью карнитин в порошке(на порцию 200 мг л-карнитина+комплекс минералов и витаминов), также пью порционный карнитин (те, что в бутылочках по 2500 мг - делю бутылку на три треньки-по 800 мг получается- реально эффект намного более яркий). Кроме того, попробовала BCAA - аминки в порошке, разводятся порционно на бутылку воды. тоже неплохая штука, выносливость улучшает, но на вкус не айс, и желудок после болит...
вес 66,3
утро - кофе с молоком, 1 хлебец хрустящий ржаной
ланч- яйцо + 3 дольки огурца
сыр 100 гр 17% и кофе с молоком
обед - сыр+кофе
полдник -2 яблока
ужин /18-00/ -200 гр обезжиренного творога
на ночь- кофе с молоком, витамины (калий, магний, группа Б)
физнагрузки - полчаса кардио(эллипс), час силовой, сауна. bcaa принимаю во время каждой треньки.
вес 68,3
ОТ 74
ОБ 98
живот самая широкая часть 82
Физнагрузки регулярные не спасают от гормонального набора веса. Белково-углеводное чередование не могу выдержать правильно -тоже нет результатов. не знаю , в чём проблема , наверное в регулярных срывах на ночь-сладкое, мучное, алкоголь.
Решила как раньше начать всё фиксировать-чтобы проанализировать ошибки и результаты. Это самое действенное , по опыту предыдущих похудений.
УТро- кофе без сахара,
Ланч- щас буду есть творожную запеканку , приготовленную без сахара, но на фруктозе. сьела грам 300!
обеда нет
ужин - кефирная активия 1%
