Поиск
а как ваши детишки реагируют на упражнения?Моя сразу бежит "помогать",поэтому я и стараюсь заниматься в ее сон)
а еще у нас по утрам обязателен "танцевальный час".Дочь требует включить ей песни и обязательно танцевать с ней вместе.Особенно популярна песня "Гангнам стайл"-на все лады и раз 10 повторить))))
а как ваши детишки реагируют на упражнения?Моя сразу бежит "помогать",поэтому я и стараюсь заниматься в ее сон)
а еще у нас по утрам обязателен "танцевальный час".Дочь требует включить ей песни и обязательно танцевать с ней вместе.Особенно популярна песня "Гангнам стайл"-на все лады и раз 10 повторить))))
Отрывок из книги Алексея Филатова "Теория и практика жиросжигания". Приглашаю к обсуждению.
Отрывок из книги Алексея Филатова "". Приглашаю к обсуждению.
Теперь давайте разберемся, что есть, когда и в каких количествах.
Некоторые люди заявляют мне, что главное – это размер порций. Если не передать, то все будет в порядке.
Конечно, переедать – это плохо, но если вы не считаете калории, то, вполне вероятно, что вы и понятия не имеете, сколько калорий содержится в том блюде, которое вы едите. Размер порций – это не показатель. Например, возьмем простой салат из свежих помидоров и огурцов. Небольшая тарелка, общий вес 250 г. Вроде бы идеальная порция. Сколько в нем калорий? Допустим 150.
Но если я добавлю в салат всего 2 столовые ложки оливкового масла и 30 г тертого сыра, то салатик из легкого 150 калорийного блюда превратился в полноценный 500 калорийный завтрак для здорового мужика, практически не изменившись в размерах. Это происходит даже при умеренном использовании масла. Теперь представьте, если вы плеснули в салат масла от души. Мне многие жалуются, что едят одни салатики с сыром и иногда мясо, но при этом не могут похудеть. Когда я спрашивал про масло, но они удивленно мне отвечали: "причем тут масло, ну приправила немного для вкуса и все"... Это "немного" чаще всего содержит в 2-3 раза больше калорий, чем само блюдо.
Случаев очень много, но проблема почти всех людей в том, что они не считают "приправы, соусы и т.д.", что часто содержит больше калорий, чем само блюдо.
Майонез, дрессинги (заправки для салатов), растительное масло, горчица и т.д. содержат более 500 ккал на 100 г веса (для сравнения – курица всего 120-130 ккал на 100 г). Кроме того, качество калорий, содержащихся в таких "безобидных штучках", просто ужасное. Как правило, в них используется самые низкокачественные жиры и маргарины, которые смешиваются с химическими вкусовыми добавками. Фактически – это транс-жиры и химия, которые не только не сочетаются с похудением, но и со здоровьем в принципе.
Итак...теперь вы узнали, что калории могут поступать из таких источников, о существовании которых вы даже не догадывались. Теперь вы понимаете, что одни и те же калории будут оказывать совершенно противоположный эффект в зависимости от того, когда и в каком количестве их употреблять.
Пусть вас не подкупают лозунги "легкое масло", "легкий маргарин", "легкая заправка" и т.д.
Такие вещи сделаны из низкокачественного жира. Путем дополнительной химической обработки у них, возможно, сокращается концентрация калорий, но это не говорит о том, что они становятся полезнее и перестают быть жирами.
Легкий майонез – это то же самое, что легкие сигареты. В результаты вы все равно возьмете свою вредную дозу не качеством, так количеством, просто съев (выкурив), больше.
Добавлю от себя.я не верю,что можно сильно прибавить,приправляя салатики чуть чуть маслом.В конце концов,оно тоже полезно и должно как то поступать в организм)Да и подсчет калорий дело не очень благодарное,по моему мнению.Лучше считать примерно БЖУ и не переходить грань разумного.А вот насчет "легких" масел и майонезов согласна полностью.
Отрывок из книги Алексея Филатова "". Приглашаю к обсуждению.
Теперь давайте разберемся, что есть, когда и в каких количествах.
Некоторые люди заявляют мне, что главное – это размер порций. Если не передать, то все будет в порядке.
Конечно, переедать – это плохо, но если вы не считаете калории, то, вполне вероятно, что вы и понятия не имеете, сколько калорий содержится в том блюде, которое вы едите. Размер порций – это не показатель. Например, возьмем простой салат из свежих помидоров и огурцов. Небольшая тарелка, общий вес 250 г. Вроде бы идеальная порция. Сколько в нем калорий? Допустим 150.
Но если я добавлю в салат всего 2 столовые ложки оливкового масла и 30 г тертого сыра, то салатик из легкого 150 калорийного блюда превратился в полноценный 500 калорийный завтрак для здорового мужика, практически не изменившись в размерах. Это происходит даже при умеренном использовании масла. Теперь представьте, если вы плеснули в салат масла от души. Мне многие жалуются, что едят одни салатики с сыром и иногда мясо, но при этом не могут похудеть. Когда я спрашивал про масло, но они удивленно мне отвечали: "причем тут масло, ну приправила немного для вкуса и все"... Это "немного" чаще всего содержит в 2-3 раза больше калорий, чем само блюдо.
Случаев очень много, но проблема почти всех людей в том, что они не считают "приправы, соусы и т.д.", что часто содержит больше калорий, чем само блюдо.
Майонез, дрессинги (заправки для салатов), растительное масло, горчица и т.д. содержат более 500 ккал на 100 г веса (для сравнения – курица всего 120-130 ккал на 100 г). Кроме того, качество калорий, содержащихся в таких "безобидных штучках", просто ужасное. Как правило, в них используется самые низкокачественные жиры и маргарины, которые смешиваются с химическими вкусовыми добавками. Фактически – это транс-жиры и химия, которые не только не сочетаются с похудением, но и со здоровьем в принципе.
Итак...теперь вы узнали, что калории могут поступать из таких источников, о существовании которых вы даже не догадывались. Теперь вы понимаете, что одни и те же калории будут оказывать совершенно противоположный эффект в зависимости от того, когда и в каком количестве их употреблять.
Пусть вас не подкупают лозунги "легкое масло", "легкий маргарин", "легкая заправка" и т.д.
Такие вещи сделаны из низкокачественного жира. Путем дополнительной химической обработки у них, возможно, сокращается концентрация калорий, но это не говорит о том, что они становятся полезнее и перестают быть жирами.
Легкий майонез – это то же самое, что легкие сигареты. В результаты вы все равно возьмете свою вредную дозу не качеством, так количеством, просто съев (выкурив), больше.
Добавлю от себя.я не верю,что можно сильно прибавить,приправляя салатики чуть чуть маслом.В конце концов,оно тоже полезно и должно как то поступать в организм)Да и подсчет калорий дело не очень благодарное,по моему мнению.Лучше считать примерно БЖУ и не переходить грань разумного.А вот насчет "легких" масел и майонезов согласна полностью.
Хоть и не существует какой-то определенной диеты, которая излечивает от целлюлита, здоровое сбалансированное питание является важнейшей составной частью любого эффективного лечения. Однако любые изменения в рационе вашего питания должны осуществляться с учетом образа жизни, а также количества калорий и питательных веществ, необходимых вам на протяжении дня в зависимости от выполняемой вами работы. Независимо от того, нуждаетесь вы в сбрасывании веса или нет, поэтапное следование советам, изложенным ниже, поможет вам привести вес в норму и избавиться от нездоровых привычек в питании, обеспечивая при этом сбалансированный прием питательных веществ и, в конечном итоге, способствуя успешной борьбе с целлюлитом.
Одно фото-февраль,второе-сегодня.Угадайте,какое где?))))
1 фото
Второе фото
За качество извиняюсь,муж не фотограф ни разу)))(я бы даже сказала,АНТИфотограф)))
Ответ завтра)
Одно фото-февраль,второе-сегодня.Угадайте,какое где?))))
1 фото
Второе фото
За качество извиняюсь,муж не фотограф ни разу)))(я бы даже сказала,АНТИфотограф)))
Ответ завтра)
Во время стретчинга вы вытягиваете мышцы, оставаясь в таком состоянии от 10 до 60 секунд в зависимости от сложности упражнения и вашей подготовки, а затем возвращаетесь в исходное положение. Очень важно при этом выполнять движения плавно, медленно и без рывков. Наберитесь терпения и не переусердствуйте! Как правило, легкая боль служит сигналом к прекращению работы, в противном случае вы не расслабите мышцу, а вызовете ее рефлекторное сокращение.
Выполняя упражнение, вы должны чувствовать себя комфортно и устойчиво. Отключитесь от происходящего, концентрируйте свое внимание на той части тела, которую вы растягиваете. Дышите глубоко, ровно, не напрягаясь и не задерживая дыхание.
Четыре простых упражнения на растяжку
1. После шести вечера есть нельзя
Объяснить, откуда взялись эти самые шесть часов никто не может – а что, если вы встаете в час дня, а ложитесь в три ночи? На самом деле, нужно просто не объедаться вечером (в этом поможет ), и не есть за 2 часа перед сном.
2. Жирная еда приводит к ожирению
Жир содержит в два раза больше калорий, чем белки и углеводы. Но жир эффективно утоляет голод – вы можете наестся сыром, тогда как пару весьма калорийных булочек вы не почувствуете. Нужно бояться не просто жира, и чрезмерного его потребления.
3. Колу-лайт можно пить тем, кто на диете
Напитки с сахарозаменителями, действительно, не содержат калорий. Но доказано, что они вызывают повышение уровня инсулина в крови, что сказывается на резком повышении аппетита. В общем, выпив такой колы, .
4. Голодание и отказ от еды — лучше диет
Сокращением дневных калорий до минимума вы действительно заставите организм худеть, но в первую очередь вы будете терять мышцы (как источник жизненно важных аминокислот). Кроме того, после восстановления питания весь жир вернется.
5. Алкоголь не содержит калорий
Кремлевская диета утверждает, что алкоголь не содержит калорий и его можно употреблять почти без ограничений. Но алкоголь усиливает аппетит и отключает самоконтроль, кроме того, даже маленькие его дозы .
6. Гречка – крупа, творящая чудеса
Почти все россияне уверены, что гречка – волшебная крупа с уникальным составом. Правда в том, что ее аминокислотный и химический состав практически . Конечно, если вы ее любите – ешьте, но не верьте в то, что она лечит.
7. Фарш и колбаса так же полезны, как мясо
Конечно, и фарш и колбаса содержат мясные элементы, но вот качество аминокислотного профайла этих продуктов значительно. Оценивайте такие продукты как «лакомство», но никак не как заменитель мяса в рационе.
8. Черный хлеб полезнее белого
Начнем с того, что никакой хлеб не полезен – ни белый, ни черный. Если вы хотите получить пользу от злаков – ешьте каши. Кроме того, не весь черный хлеб делают из цельнозерновой муки, и довольно часто он вообще ничем не отличается от белого.
9. Тренировки на пустой желудок сжигают жир лучше
При тренировке на пустой желудок вы будете быстрее утомляться, а значит, сжигать меньше калорий. Кроме того, не имея запасов углеводов в крови, организм начнет использовать собственные мышцы для энергии.
10. Раздельное питание помогает похудеть
Даже школьные учебники биологии скажут вам, что . Организм способен переваривать и жиры, и белки, и углеводы одновременно. Не говоря о том, что пища переваривается довольно долго, и перерыв в 2 часа ничего не значит.
Прошу прощения , если не правильно проставила категорию, подскажите куда это лучше отнести, поменяю.