я опять про него!))Девушки отзовитесь кто дома качает пресс или уже накачал в прицнипе нормальный!реально дома накачать пресс кубиками?мне говорят обратное что нереально только в зале т.к.надо разнообразие так тренажоры ..а дома че.Печалька(
Вопрос риторический и,скорее всего,для многих глупый, но лично для меня очень важен.
Недавно смотрела на ютубе Бодиманию с Соней Некс. Запомнилось мне одно упражнение на пресс, и решила я его повторить. Девочки, пресс горел просто! Занималась я в сб утром, а пресс болел еще в понедельник вечером на тренировке!
Именно ТО упражнение начинается на 1:07.
Правда я его немного упростила (я ж не Соня...) - я сгибала ноги, поднимала таз, потом выпрямляла ноги. Мне и такой "адаптации" выше крыши хватило :D
Пост посвящен тому,как же трудно добиться красивого животика!!!
занимаюсь скоро как год в тренажерном зале-силовые тренировки, пресс 3-4 раза в неделю. ПП-с апреля, а т.е. 5 мес. почти
вот пример как было
правда я делала только по 2 подхода(3 многовато для первого раза) завтра постараюсь 3 сделать! времени ушло 45 минут! так что начало положенно,блин даже чувствую себя по другому(рада что смогла) когда начала только делать,мне показалось что на 3 скручивании я загнусь(((( а нет всё таки силы то есть))))))))
В этом комплексе есть упражнения для всех мышц живота. Так же 8 минут в день можно найти всегда.Если кому то мало то можно сделать комплекс и дважды.
Заниматься можно по
Р.S Девочки если кто то занимался оставьты пожалуйста свои отзывы.
Основные моменты
- ноги следует держать строго перпендикулярно полу;
- таз нужно поднимать вверх, не двигая им в горизонтальном направлении;
- в упражнении должны участвовать только мышцы пресса, помощь руками снижает эффективность.
Вот есть очень хорошие упражнения стырила у Анна, эфективно и разгружает позвоночник
Выполнение упражнений на фитнес-мяче фитбол имеет еще один положительный аспект - помимо того, что вы корректируете талию и живот, вы также заставляете работать свои ягодицы и бедра.
1. Скручивание на фитнес-мяче.
Это упражнение эффективно развивает верхнюю часть брюшного пресса.
Примите исходное положение - сядьте на фитбол, переступая ногами, перекатите мяч под спину и ягодицы. Руки расположены на затылке, но не сцепляйте кисти между собой. Ноги согнуты в коленях, расстояние между стопами чуть шире плеч. Из этого положения выполните подъем верхней части туловища вверх, то есть скрутите корпус вперед, приподняв голову, шею и плечи. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Чем ниже вы опустите корпус в исходное положение, тем эффективнее почувствуете растяжение пресса.
Рекомендуется выполнять упражнение по 3 сета из 15-20 повторов.
Важные моменты:
- Чтобы тренировка была более эффективной, старайтесь в начале каждого повтора напрягать мышцы тазового дна, то есть те мышцы, с помощью которых мы производим мочеиспускание.
- Старайтесь на протяжении всего выполнения упражнения сохранять постоянным напряжение пресса.
- На начальном этапе развития мышц пресса, если вам тяжело выполнять заданное количество повторений, выполните 3 сета по 5 повторов, но каждую новую неделю добавляйте по два повтора к каждому сету.
- Отдых между сетами не должен превышать 30 секунд, по мере укрепления мышц сокращайте периоды отдыха или вовсе откажитесь от него.