Поиск
Сегодня впервые попробовала эту программу Джиллиан. И хотя перед этим у меня 3 месяца тренировок по ее программам, хочу сказать, что тяжеловато. Для неподготовленного человека можно умирать после 20 -й минуты))))))))) Пот не то что в три ручья, это прост...
Я же говорила, что вернулась, вот теперь терпите вытаскиваю из "широких штанин" огромный пост для помпушек, вроде меня. Авось, что интересное и полезное найдете).
Сегодня 57 день. Давайте уже активнее отчитываться. Лень вам писать, что съели, если вы много всего едите, так и пишите - ничего вредного и какой спорт. Держим себя в руках. У многих школа, у многих малыши. Но можно все успевать! Вот реально можно. Кто хочет все успевать с детьми, почитайте эту статью. Ее написала мама малыша в свое время, сейчас у нее 2 детей и она так же все успевает. И я вас снова мотивирую на спорт, на результативный спорт.
Ну уже остановилась. Цели худеть нет. Но проблемные зоны есть и над ними работаю. Ух как меня это все занимает, переключает мою голову от всякой ерунды и депрессивных мыслей.Это я прошлым летом.
Эх...всегда была стройной около 54кг при росте 164, в беременности набирала по 20-25кг, но в год старшего ребенка, была еще стройнее, чем до беременности, после 2 родов осталось около 5кг плюсом, но они мне не мешали, после 3х родов тоже был небольшой пл...
Твердо решила заниматься, но задумалась,что же лучше Сейчас мое свободное время ограничено, поэтому хочу выбрать изначально более эффективную тренировку.
Вот сегодня и день 30
, как то быстро мне даже показалось)))) Мыслей в духе "лучше сдохнуть"
, "а оно мне надо"
и куча нецензурных выражений во время тренировки больше не посещают)))) но трусы и майку все равно хоть выжимай, что несомненно радует)))) Занимаюсь по 6 дней в неделю по такой схеме: 1 день-"Нет проблемным зонам" (и их реально становится меньше
) 2 день-"Плоский живот за 6 недель", 3 день - "Стройная фигура за 30 дней", потом всё сначала и 1 день выходной. Диеты не придерживаюсь просто потому что лень...)))) Подсадила на Джиллиан всех ближайших родственников (маму, сестру и даже папу
)и парочку друзей))))ну не одной же мне отдуваться!
Девочки-спортсменки, подскажите какую программу выбрать у Джиллиан - мне надо сгонять жирки. не рельеф, не мышцы качать, а схуднуть и подтянуть надо.
30 дневная ?
Метаболизм ? но она долгая, мне лень будет) но 1-2 раза в нед.я бы выдержала.
Проблемные зоны - боюсь разнесет ноги..,или зря боюсь? На велике катаюсь - итак недовольна икрами.
Пресс - можно делать или сначала согнать жир с живота ? по опыту - ничего не видно пока есть пузо и не худеется потом. Правда по Джиллиан прессом не занималась.
Список участниц
Напомню, пост с комплексами упражнений на 10 минуток.
Если вам их маловато и вы чувствуете, что способны на большее-ВЕЛКАМ!)
Пост посвящается программам Джиллиан Майклз.
Забота о себе - это важно. Хотя приятнее, когда о тебе заботится кто-то другой :)
Таблица небольшая, но очень имформативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:
1. «Название тренировки». По ссылке мы можете прочитать подробное описание программы, ее плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при ее выполнении.
2. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длиться тренировка. Также около некоторых программ написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан.
3. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная.
4. «Для чего». Здесь указано, для какой части тела предназначена тренировка. В основном, Джиллиан составляет комплексные программы на все тело, но есть у нее также занятия на отдельные проблемные зоны.
5. «Количество уровней». В нем написано, сколько уровней сложности предлагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более слабого к продвинутому.
6. «Тип нагрузки». Данный столбец поможет соориентировать вас, какая нагрузка (силовая, аэробная, а-ля «йога» или комплексная) вас ожидает.
19 апреля- увы_ вечерняя тренировка не получилась- с прогулки с детьми пришли в 19 часов. в 21 час был намечен велотренажёр_ в итоге в 21 час меня скосил сон_ который тоже поначалу не удался: кристи спать ну никак не хотела (ну откуда у неё столько энергии???!!! ложится позже всех_ встаёт раньше всех_ раз 10 за ночь просыпается и плачет)_ ползала вокруг_пару раз ударила меня своей головушкой по лицу_ я обиделась и пошла смотреть "бонда"- в 22 часа_ устав бороться со сном_ пошла в кровать-
утром в 8.10 тренировалась с джиллиан " нет- проблемным зонам" 55 минут_ 10 мин на "галифе" с валери_ потом мой комп сел_ пришлось заканчивать растяжкой-
через пару дней будет ровно месяц_ как занимаюсь- результаты есть и по кг и по см_ но вот в зеркале я измененей нк вижу- хочу выставить фото " до и после" для сравнения_ мож_ вы что увидите-
В первый раз после родов начала заниматься спортом только спустя 8 месяцев, начала с Джиллиан Майклз 30-ку, потом "сжигаем жир", "нет проблемным зонам" и вообще очень полюбились её тренировки и она сама.
В этот раз уже хотела идти покупать гантельки на 2кг., так вычитала, что оказывается после эпизиотомии разрешено заниматься только спустя 6 месяцев(((. Как бы долго, да и Димка сказал шов формируется 2 месяца, так что с активными тренировками придется подождать.
А пока занимаюсь домашними процедурками: обертывания, скраб, мумие. Пытаюсь контролировать вес, сейчас вешу 72кг., мой нормальный вес 65, надо хоть до него дойти, но кожа конечно сильно обвисла, на животе карман, очень печально конечно, но я не сдаюсь, буду делать все по-возможности.
Сегодня решила скачать бодифлекс и йогу от Джиллиан посмотрю, чтоб не сложно.
Многие из вас знают, что месяц назад я решила похудеть и начала заниматься спортом. Результаты не заставили себя долго ждать, и после того, как я выложила фото "до и после" посыпалось много вопросов - какие упражнения я делала, как часто, как долго и т.п. И я сама задумалась - а действительно, как у меня это получилось... И вот какие выводы я сделала.
Главный секрет - вдохновение. Чтобы результаты действительно были хорошими, нужно вдохновение, нужно желание что-то делать... Не заставлять себя, не принуждать, а именно хотеть, желать... Не потому, что появилось пару лишних килограмм, не потому, что надо похудеть чтобы влезть в какую-то одежду.. и даже не потому, что надо похудеть к определенному моменту (как в моем случае к моему дню рождения)... А потому, что хочется.. Хочется тренироваться, хочется получать удовольствие от спорта... да и от жизни в конце-концов.. Многие, кто меня знают, знают, что такое дело я люблю - из всего извлекать удовольствие :)))
Ладно, вернемся к тренировкам. Как я начала тренироваться - просто ввела в поисковике "тренировка для похудения" (или как-то так, не помню точно), полистала пару видео-роликов и выбрала тот, который мне первый припал на душу.. Никаких супер-эффективных и супер-выматывающих упражнений.. Обычная аэробика. Вернее, не совсем обычная, а танцевальная :) я просто обожаю танцевать, а тут еще и такие секси-па... В-общем, я увлеклась. Увлеклась не на шутку :) Если вначале я планировала заниматься 3 раза в неделю, то после первой тренировки я поняла, что буду каждый день заниматься.. Потому что НРАВИТСя!! И никакую силу воли не пришлось подключать :) Все основывалось на вдохновении :) Поэтому, первый момент - занятия должны нравится и приносить удовольствие. И да, вначале меня с трудом хватало на 20 минут, но я все равно делала. И когда не могла уже прыгать, перематывала в конец на силовые упражнения. И ни разу себя не ругала за то, что не смогла отпрыгать всю тренировку...
Первые результаты я увидела уже через неделю. Моя самая проблемная зона - бедра, стала визуально меньше. Даже невооруженным глазом было видно.. И вот тут у меня пошла новая волна вдохновения - это работает! Получается! И меня накрыло по-полной :) 9 начала искать дополнительные упражнения, какие-то новые тренировки, какие-то более эффективные упражнения на проблемные зоны... я просто загорелась этим... И поэтому я все свободное время старалась чего-нибудь тренировать.. И тут хочу оговорить второй момент - нехватка времени.. Да, у меня была нехватка времени, но не было нехватки желания. Именно поэтому 9 всегда находила возможность совмещать приятное с полезным. Например, сижу на полу играю с детьми, легла на бок и делаю махи ногами - качаю бедра, готовлю кушать, напрягаю ягодицы, еду в лифте - короткие махи ногами назад.. А сидя за компьтером и делая работу, можно понапрягать пресс.. Все можно сделать, было бы желание... Нехватка времени, нехватка сил - это всего лишь отговорки, когда нет вдохновения.. И желания... Или присутствует лень.
Недавно прочитала хорошую фразу: "Не бывает некрасивых женщин, есть ленивые".. И да, лень - это такое чувство, которое трудно перебороть без вдохновения... Поэтому, мой совет - получайте удовольствие от своего метода похудения, и у вас все получится! Не заставляйте себя делать через силу, заставляйте себя наслаждаться!
Ну и ниже полезные ссылки:)
Аэробика
Джиллиан
Упражнени9 на отдельные группы мышц и много-много интересных тренировок
Упражнени9 дл9 похудени9 рук
Девочки! Хочу спланировать план тренировок на неделю. Подскажите, пожалуйста, по каким дня заниматься силовыми, а по каким кардио тренировками?
P/S: Занимаюсь по двум программам Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам" и " Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм".
Яна 
Ирина 
Стаська 
Nasta 
Яна 
Екатерина 
Елена 
Ника 
Оля 
Колобова Екатерина 
Марьяна 
Наташа 
Полина 
Айгуль 
Ириночка 
Ирина 
Луна 
Анюта 
Настёна 
Karina 
❋Юлия❋ 
Svetlana 
Гузель 
Sofia 
Galko 
Кристина 
Jeka 
Лана ЛёЛя 
Юлия 
Инна 
мариша 
Екатерина 
Кабаева 
Саша 
Alina 
malina 
Leyla 
Anna 
Светлана 
Тамара 
Galina 
Olga 
Мариша 
ЕЛЕНА 
Натали 
On-line 
Юли 
Irina 
Alenka88 Наташа 
Оксаночка 
Kitten 
Катя 
Ксения (поменяла аву) 
Юлия 
Танюшка 
Antonina 
Кареглазка 
anna 
Маруська 
Alina 
lee_ann 
Валентина 
Irinitta 
Анна
Диета МАГГИ ,спорт с Джиллиан Майклс 30дневка 1 уровень (ух как мне нравиться с ней заниматься, супер тренер!), 2 раза в неделю термомаску на проблемные зоны, гель для похудания, контрастный душ.
С ДМ очень натренировала мышцы ног,они стали "стальные")
21.04.14г, начало диеты: рост 158, вес 59,6кг
ОГ - 96, ОТ - 77, ОБ - 96, ОН - 56, ОР - 29
28.04.14г.: вес 55,9кг. (- 3,7кг)
ОГ - 93, ОТ - 74, ОБ - 95, ОН - 54, ОР - 28
Еще 3 недельки впереди, удачи мне!)