Вопросы в Спорт и мотиваця - страница 1

всегда весила 45-46 кг при росте 160 см,в октябре 2014 г родила второго сына,шла рожать 59кг,через месяц после родов весила уже 46. Сейчас вешу 45,ем хорошо белки и углеводы,пошла заниматься в тренажерку,взяла личного тренера,он посмотрел на меня,сказал что даже жира на мне нет,наказал мне есть не за 2ч до тренировки,а за час,иногда и во время тренировки пью протеин,после тоже выпиваю прот и ем когда домой прихожу,так же сказал мне кушать за 2 ч до сна и на ночь выпивать протеин.налегаю на грудку,рис,гречку,с утра вареные яйца с овсянкой на молоке,ем жирный творог и не жирный тоже ем,овощи,фрукты,не отказываю себе в хлебе,надеясь что от него поправлюсь. Могу на ночь полбатона с нутелой съесть. На ночь гейнер или протеин выпиваю. В течении дня тоже иногда пью гейнер. В общем в день калорий я потребляю больше чем достаточно,а вес как был 45 так и есть. Видимо из-за недостаточного веса я себя чувствую постоянно разбитой,болит голова,нет сил,ни желания ничего делать. В зале любое упражнение сделать очень тяжело или нереально,особенно руки оооочень слабые и худые. Младшего кормлю грудью,от этого дополнительно расходуется энергия и калории. Как мне набрать???

Девочки, поделитесь удачными связками упражнений на бицепс. Я руки не делаю отдельным днем, обычно бицепс качаю парой упражнений в конце ног. И обычно это подъем гантелей на бицепс одновременно, а потом поочередно. Хочу разнообразить. Штангу не поднимаю, легких у нас нет, а 20 кг мне тяжеловато.

Девочки как вы понимаете, что нагрузка которую вы себе даете, достаточна? Меня последнее время не покидало ощущение, что надо бы увеличить количество тренировок в неделю, добавить еще упражнений.... И я это сделала...вместо одной тренировки на попу/ноги стало 2, в день когда убиваю свои дельты вписала еще 2 упражнения, так пахала 3 недели. Во что это вылилось....болит все,точнее ноет тело,сел голос(вот уже 3 дня как змея шиплю). Увеличив количество тренировок и нагрузку, во время занятий дискомфорта не было, наоборот не могла остановиться,чувствовался подъем и прилив сил. В течении дня темп меняется от 36 до 37, как качели. Но это не простуда, симптомы не те. Решила пару дней отдохнуть, понаблюдать за собой. Поделитесь, кто сталкивался с таким. Спасибо девочки, за внимание и участие))