Фитнес и диеты

Сразу хочу сообщить Вам, девочки и мальчики (мальчики больше к слову)), что есть несколько запретных слов в процессе здорового образа жизни. Это переедание, голод, диета и сидячий образ жизни. Все это делает нас жалким подобием человека, которому от природы дано многое, чтобы замечательно выглядеть и отлично себя чувствовать. Но многое мы за столько миллионов лет существования жизни на Земле, просто забыли, а многое придумали недавно, и тоже зря)) Забыли о натуральной свежей еде в пользу всяких искуственных ГМОшных ужасах. Но все в наших руках, и правильно питаться намного проще, чем кажется, и намного нужнее чем мы думаем. Конечно, внешность - это замечательный стимул к тому чтобы полюбить брокколи и спортзал, но здоровье - это фактор более важный, о котором мы, естественно, не задумываемся, пока оно есть.

Решила отдельно подчеркнуть эту тему. Так как когде меня спрашивают о стройности, я отвечаю, но люди мимо ушей пропускают ту информацию, которая касается перерывов между едой. А именно: ПЕРЕРЫВЫ МЕЖДУ ЕДОЙ НЕ ДОЛЖНЫ ПРЕВЫШАТЬ 3 ЧАСА!!! И никакие трудности не должны мешать Вам кушить вовремя.

Часто люди начинают рассказывать мне, что у них офисная работа и там нет возможности часто есть, так как все не поймут, или то, что они загружены по самый мозжечок и поесть им совсем некогда, или то, что они забывают, или еще что-то... Дело в том, что это все отговорки, товарищи любители здорового питания. Я сама всегда носила в офис еду из дома. Почти везде есть микроволновки, а там где их нет, тоже можно что-то придумать, это не проблема. Да, горячего не покушаешь, но приготовить полезный обед и пару перекусов - это не трудно.

Сейчас у меня работа со свободным графиком, да это проще, но и тут есть трудности, так как ты не знаешь точно, когда куда поедешь и насколько, поэтму предерживаться режима питания тоже не очень просто, но было бы желание. Все реашаемо. Есть те же контейнеры для того, чтобы взять с собой, есть множество кафе, где можно нормально поесть. 

Желание и работа - это залог успеха. Никогда еще не слышала о том, что кому-то запрещено есть на работе чаще 1 раза. Бывают люди, которым вообще по здоровью положено чато есть. Главное - это просто договориться с начальником, и уверяю Вас, он и сам потянется к здоровому питанию, не обязательно, конечно, но уважать Вас за заботу о себе и своем здоровье точно будет. Так же как и пить необходимое количество воды никто не запретит никогда. 

Есть такие места работы, где нельзя есть на рабочем месте, но там есть помещения, где можно поесть. Повторюсь, что главное - это сделать все, чтобы наладить свой образ жизни. Тут речь не о том, что Вам надо почитать книжечку, посидеть в фейсбуке, потому что Вы, бедняжка, устали. Речь идет о здоровье. В конце концов, курильщики выбегают курить сто раз в день, и никто им этого не запрещает, да, ограничить могут, но не запретить, так как, видите ли, это зависимость. Так пусть Ваша зависимость будет не от сигарет, а от здорового образа жизни!!!

Выкладываю в картинках то, что ем. Не все, конечно, но "модные" тенденции моего рациона вполне можно проследить. Девочки, кто сомневается, что полезное может быть вкусным, вам тоже сюда. Конечно, вкус и запах не передать, а это важно, так как действительно существенно, как все приготовлено. Ведь кто-то сварит курицу и можно начинать плеваться, а кто-то добавит в бульон бадьян и кардамон, и гурманы оценят))) 

Но как бы то ни было, поделиться вариантами решила, так как порой действительно не хватает воображения и сил на выдумывание нового. А тем, кто только начинает питаться правильно, особенно важно понять, что же именно можно и надо кушать. 

Я суровый противник диет, как уже писала. И не меньший противник жесточайшего питания, когда в сейф запираются все любимые вредности. Поэтому несколько "развратных" кулинарных картинок все-таки будет. )) 

Сразу отмечу, что рецепт панкейков напишу отдельно потом, так как не могу его найти. Девочки, кому обещала давно еще, не думайте, что забыла. Но я исправлюсь. 

Итак, начем...

Как и обещала, напишу о том, что ем в течении дня. Скажу сразу, что я пью протеин, и советую его особенно тем, кто занимается фитнесом. Но если вы по каким-то причинам не хотите его принимать, не можете себе позволить, или просто вам нельзя из-за какой-то пищевой непереносимости, или вас напугали тем, что это химия и вредит здоровью, и это вас убедило, то скажу, что можно обойтись и без дополнительного протеина.

Фитнес - это не замена полезному питанию, так же как и питание не заменит физических нагрузок. Это тандем. 

Часто пишу, как надо делать, а сейчас решила написать, как же НЕ надо поступать. А именно, какие встречаются ошибки в питании при занятиях фитнесом.

Можно. Но есть тонкости. Во-первых, смотря на сколько хотите похудеть, как быстро хотите, и на какое время. Вообще питание - это основа основ. Без него похудеть невозможно практически, особенно на много, и особенно с пользой для здоровья. Голодовки, диеты - это не ко мне, и даже не спрашивайте. 

Но тут такое дело, что для того чтобы похудеть, надо тратить больше чем получаешь. То есть сжигать надо больше ккал в день нежели потребляешь. Это простая формула. Но дело не только в ккал. Так как одни продукты перевариваются дольше, усваиваются хуже, другие наоборот. Главное - это не количество еды, а ее качество. Но в любом случае тем, у кого лишнего много, без физ нагрузки будет сложно. И все лишнее просто питанием тоже не сжечь. 

Тем, кому надо чуть-чуть скинуть, тоже лучше добавить физ нагрузку. Так как организм просто должен ее получать, он должет тратить эту энергию, он должен двигаться. И если сочетать правильное питание и занятия (пусть легкие), то результат будет быстрее и лучше. Что-то скинуть с помощью лишь питания можно, но полностью прийти в форму легче, подключив нагрузку. Но упругости тела с помощью лишь питания уж точно не добиться.

Если вы ну никак не хотите, не можете ходить в тренижерный зал, то можно ограничиться кардио нагрузкой. Это может быть беговая дорожка, на которой надо минут 40 ходить быстрым шагом в горку, можете ходить и по улице. Это не так удобно, но можно. Даже с коляской. На худой конец, если все это тоже не доступно, можно хотя бы прыгать со скакалкой, я это не очень приветствую, но это лучше чем ничего, при условии, что с суставами ног все хорошо. Бег не приветствую вообще. 

И не забывайте, что пить достаточно воды, это тоже важный шаг на пути к здоровью и хорошей форме.

Я знала что семечки очень калорийные (но в моем представление это было около 200ккал. на 100гр.), а вчера заглянула в таблицу калорийности продуктов и чуть не упала Семечки 580 почти 600 .... А я на расслабоне, почти каждый вечер, с мужем семечки грызу за просмотром фильма.... и так прилично съедаем 100гр. на человека точно... и спать а калории куда? А я блин в сладком себе отказываю, лучше на завтрак буду по 3 зефирки съедать (это как раз 100гр. я так думаю)

Хочу похудеть )))

Но не знаю с чего начать.

Мой вес после этих выходных 69 кг при росте 173 см. Это ужасно. Для меня это плохо, тк моя самооценка падает ниже плинтуса.

Сегодня в интернете увидела рекламу одного фитнес клуба и решила, что хочу начать там заниматься. Но одних тренировок мало. Надо еще и питание менять.

девочки привет я к вам))) скоро сезон бикини, не хочется быть колбасой в сетке))) и так что мы имеем) после двух родов 52 кг при росте 165... Но Мне этого много..((( из спорта только кардио и то, если получиться убежать, и дома на коврике)))) питание... Я чуткая обжора.. Решила убрать все сладкое и мучное, и все вредности и баловать себя на выходных пастой и сушами) кто сейчас готовится к лету? Как питаетесь , как занимаетесь?)

Фото) что мы имеем) жду критики)

Начала считать калории, при этом придерживаюсь низкоуглеводной диеты (стараюсь).

Чем заправлять не слишком вкусные зимой огурцы+помидоры+зелёный салат? Майонез явно выбивает из положенных возможных калорий😝

Очень хорошая и полезная вещь....

Норма потребления калорий человека в день  должна составлять 1300-1800ккал. (все зависит от ритма жизни) Те кто пытаются похудеть их норма должна не превышать 600-800ккал. (тоже все индивидуально от ритма жизни)

Представляем самую полную таблицу калорийности продуктов - более 250 наименований продуктов. Для вашего удобства таблица разбита на разделы, продукты указаны в алфавитном порядке.