Стройность без диет-марафоны - страница 1

А начать мы предлагаем с твердой верой в свои силы=) Надеюсь, наше сообщество поможет вам в этом!

Итак, если вы решили начать тренировать свое тело, прежде всего стоит оценить свои физические возможности и здоровье. По мере развития сообщества мы будем стараться как можно больше предоставлять информации о том, какие упражнения исключены при определенных видах заболеваний (например позвоночника), пока же такого количества информации нет, будем говорить об общих правилах.

Далее мы рекомендуем выбрать время для занятий (желательно, чтобы это было одно и то же время).

Если вы решили заниматься спортом дома, то конечно удобнее это делать, как говорится, с утра пораньше, пока все домочадцы еще спят, и никто вам не мешает. Но не все могут заниматься ранним утром, некоторым людям требуется время, чтобы организм «проснулся». Если после утренних занятий у вас, в течение дня быстро появляются усталость, вялость, головные боли, то вам лучше перенести занятия на более позднее время.
По мнению специалистов – высокая физическая активность у большинства людей приходится на время с 10 до 13 часов и с 16 до 19-20 часов, поэтому оптимальное время для занятий спортом приходится на эти часы.

По поводу можно ли тренироваться на голодный желудок существуют полярные мнения. Поэтому в этом вопросе лучше руководствоваться собственными ощущениями. Очевидно, что не стоит начинать тренировки сразу после полноценного приема пищи.
Утреннюю зарядку или пробежку можно провести, не завтракая. Так даже будет легче организму. Но если вам предстоят более длительные занятия лучше не тренироваться на голодный желудок. Для занятий нужно дать организму силы и, заодно, запустить обмен веществ.
Поесть лучше за 1,5-2 часа до тренировки, но это не общее правило. Некоторым, например, людям, чувствительным к изменению уровня сахара в крови, рекомендуется съесть что-нибудь легкое за полчаса до занятий.

Выбор одежды и спортивного инвентаря. Тут уж мы совершенно ни на чем не настаиваем, главное чтобы одежда была удобной, не сковывала движений, но выскажу свое личное мнение: лучше иметь отдельную одежду для занятий спортом, а не ту, в которой вы просто ходите дома, потому как это тоже создаст определенный настрой.На счет инвентаря: мы будем стараться подбирать упражнения, в которых можно обойтись подручными средствами, хотя если у вас есть гантели или какие-либо тренажеры, все это приветствуется.

Далее мы будем составлять свою индивидуальную программу занятий, от простого к сложному. Есть идея создания спортивного марафона, но пока он еще в разработке.

Что же такое правильное сбалансированное питание? Для жизнедеятельности человеку необходимо порядка пятидесяти различных веществ. Это ненасыщенные жиры; восемь видов аминокислот, входящих в состав белков; витамины (12 видов); углеводы; клетчатка; порядка пятнадцати макро- и микроэлементов. Вопрос о правильном питании это вопрос о том, в каких пропорциях и количествах все это следует потреблять человеку.

Соотношение между белками, жирами и углеводами напрямую зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Для тех, кто занимается умственным трудом в сочетании с физическими упражнениями, это соотношение составляет 1:1:4; для людей физического труда 1:1:5; для ведущих малоподвижный образ жизни 1:0,9:3,2. Перевес в сторону углеводов объясняется тем, что именно из углеводов организм получает 56% энергии, которую дает нам пища; 30% энергии дают жиры; и только 14% белки. В то же время, белки представляют собой основной строительный материал для тела, поэтому нехватку белка или отдельных его элементов (аминокислот) при неправильном питании организм переносит особенно тяжело.

Кроме того, был пересмотрен взгляд на жиры. Если раньше жиры считали вредным элементом, то теперь говорят о том, насколько важно употреблять полиненасыщенные жиры, которые содержатся в рыбе, льняном и оливковом масле. Рекомендуется ограничить употребление твердых жиров, полностью исключить трансжиры,но совсем отказываться от них нельзя.

Именно поэтому мы не рекомендуем соблюдать диеты с жесткими ограничениями,даже если они хорошо помогли подружке или соседке.Ведь неизвестно,как в дальнейшем отразится на Вашем здоровье такое издевательство над собой...

Что же такое правильное сбалансированное питание? Для жизнедеятельности человеку необходимо порядка пятидесяти различных веществ. Это ненасыщенные жиры; восемь видов аминокислот, входящих в состав белков; витамины (12 видов); углеводы; клетчатка; порядка пятнадцати макро- и микроэлементов. Вопрос о правильном питании это вопрос о том, в каких пропорциях и количествах все это следует потреблять человеку.

Соотношение между белками, жирами и углеводами напрямую зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Для тех, кто занимается умственным трудом в сочетании с физическими упражнениями, это соотношение составляет 1:1:4; для людей физического труда 1:1:5; для ведущих малоподвижный образ жизни 1:0,9:3,2. Перевес в сторону углеводов объясняется тем, что именно из углеводов организм получает 56% энергии, которую дает нам пища; 30% энергии дают жиры; и только 14% белки. В то же время, белки представляют собой основной строительный материал для тела, поэтому нехватку белка или отдельных его элементов (аминокислот) при неправильном питании организм переносит особенно тяжело.

Кроме того, был пересмотрен взгляд на жиры. Если раньше жиры считали вредным элементом, то теперь говорят о том, насколько важно употреблять полиненасыщенные жиры, которые содержатся в рыбе, льняном и оливковом масле. Рекомендуется ограничить употребление твердых жиров, полностью исключить трансжиры,но совсем отказываться от них нельзя.

Именно поэтому мы не рекомендуем соблюдать диеты с жесткими ограничениями,даже если они хорошо помогли подружке или соседке.Ведь неизвестно,как в дальнейшем отразится на Вашем здоровье такое издевательство над собой...

Частенько читаю-"Вот,вчера обожралась,сегодня себя наказываю".Ну что за наказания,девочки?Мы для чего худеем?Чтобы нравится самой себе в первую очередь,ведь так?То есть,этот процесс должен приносить УДОВОЛЬСТВИЕ,а не ненависть к самой себе и наказания(((Ну съели булочку,порадовались жизни,на следующий день согнали эту булочку лишним упражнением,или разгрузочным днем,но чморить то себя не надо!Так мне не нравятся выражения "жрать","жирная корова" и т.п.Что за выражансы по отношению к себе,любимой?

Не спорю,чтобы похудеть.надо взять себя в руки,не позволять лишнего,но это же не значит совсем себя во всем ограничить!Жизнь должна быть в удовольствие))Ну похудеете чуть позже,зато наверняка,чем согнав 10 кг за месяц,а потом набрав их снова)))

Я всегда худела довольно медленно,зато верно)Набирала снова только во время беремености и один раз когда уж совсем расслабилась на булках)))

К чему это я?Любите себя ,тогда и организьма ваша тоже вас полюбит и захочет побаловать)))

Частенько читаю-"Вот,вчера обожралась,сегодня себя наказываю".Ну что за наказания,девочки?Мы для чего худеем?Чтобы нравится самой себе в первую очередь,ведь так?То есть,этот процесс должен приносить УДОВОЛЬСТВИЕ,а не ненависть к самой себе и наказания(((Ну съели булочку,порадовались жизни,на следующий день согнали эту булочку лишним упражнением,или разгрузочным днем,но чморить то себя не надо!Так мне не нравятся выражения "жрать","жирная корова" и т.п.Что за выражансы по отношению к себе,любимой?

Не спорю,чтобы похудеть.надо взять себя в руки,не позволять лишнего,но это же не значит совсем себя во всем ограничить!Жизнь должна быть в удовольствие))Ну похудеете чуть позже,зато наверняка,чем согнав 10 кг за месяц,а потом набрав их снова)))

Я всегда худела довольно медленно,зато верно)Набирала снова только во время беремености и один раз когда уж совсем расслабилась на булках)))

К чему это я?Любите себя ,тогда и организьма ваша тоже вас полюбит и захочет побаловать)))