Блиц-марафон в Стройность без диет-марафоны - страница 1

Доброе утро!!!

Как ваше настроение? Занимаетесь? У меня отпуск закончился, с сегодняшнего дня берусь за себя=) Цель- подтянуть ягодицы как можно лучше=) Занятия с ДМ не менее 4 раз в неделю, ПП и 2 литра воды, в уходе пока только массажная мочалка и контрастный душ.

И отчетик за вчерашний день: физнагрузка, питание, уход. Не забываем следить за осанкой, втягиваем живот!

Я вчера все по 0 по понятным причинам, сегодня обещаюсь догнать=)

Добрый день!!!

Вот пришла пора первого ежедневного отчета. Для новичков разьясню: у нас в марафоне 2 вида отчетов, 1 разв неделю, в понедельник - большой отчет, где мы все подробно пишем, как вчера=) В ежедневных отчетах мы только проставляем баллы, оцениваем нашу вчерашнюю деятельность. За каждый вид нашей похудетельной деятельности ставим оценку от 0 до 10 баллов. Т.е. Если мы все сделали по максимуму, что планировали в понедельник - ставим 10 баллов. Если пропустили, поленились, забыли - ставим 0 баллов. Если делали половину от задуманного - ставим 5=))) Так мы ставим оценочку отдельно за физнагрузки, отдельно за питание и отдельно за уход.

Ну и отчитаемся за вчерашний день: физнагрузка, питание, уход.

П.С. Завтра отчет ыложит Мадам К, я весь день буду лететь в самолете домой=))) Встретимся послезавтра=)

Я пока 0-0-0, последний день отпуска, с четверга начну себя истязать=)

Всем доброе утро!!!

Сегодня мы начинаем новый марафон! Этот марафон будет коротким, так сказать экпериментальным, чтобы узнать, чего мы можем добиться от себя за один месяц. Поэтому, первое о чем хотелось бы сказать - это цели марафона. У каждой, естественно, будет своя цель: кто-то хочет сбросить лишнее, кто-то поддержать свою форму, а кто-то приучить себя жить в новом здоровом ритме. Так как марафон коротнкий, прошу не ставить заоблачных целей, давайте будем оценивать себя реально, но и при этом стараться делать максимум. В принципе все правила сохраняются, но для новичков я напишу все снова. 

Итак. Опытным путем мы пришли к выводу, что результаты наиболее эффективны, если работать сразу по трем направлениям: это физические нагрузки, правильное питание и уход за телом. 

Про физические нагрузки: Я говорила о том, что каждый сам себе выбирает программу занятий, учитывая свои физические возможности и здоровье. Что это значит? Я не специалист в области спорта, поэтому рекомендовать какие-либо упражнения не буду, предоставляю выбор вам. У кого-то это занятия в спортзале, кто-то выберет пробежки, кто-то тренировки с ДМ или другие видеотренировки, кто-то будет заниматься йогой или бодифлексом, в общем - выбирайте что Вам ближе.

Про питание. Наше сообщество решительно против всяческих диет, мы исключительно за здоровую пищу. Мы против голодовок и вообще против всего, что может навредить нашему здоровью. Поэтому, в марафоне мы будем учиться (это относится к новичкам, которые еще не перешли на ПП) постепенно переходить на здоровую пищу. У нас в сообществе много девочек, кто уже дано придерживается здорового питания, поэтому если воникают вопросы - смело пишем в сообщество вопросы, коллективно будем искать ответы=))) Переход на ПП - дело не одного дня, поэтому новичкам не рекомендую бросаться сразу с головой в ПП, постепенный переход, постепенный отказ от вредных продуктов более эффективен. Есть полезные книжечки которые можно почитать тут и тут.

Далее про уход. Под уходом мы понимаем всевозможные средства борьбы с целлюлитом и дряблостью кожи тела. Без ухода тело, которое сбросило пяток-другой килограмм, не будет выглядеть хорошо, кожу надо держать в тонусе. Это могут быть обертывания, контрастный душ, баня, АЦ крема, скрабы и многое другое, что подходит имеено вам.  

Итак начнем первый наш отчет. 

1. Указываем свой номер, который я вам присвоила во время записи на марафон. Девочки, это важно, не пропускайте этот пункт, иначе я не смогу занести данные в общую таблицу.

2. Пишем свой рост. 

3. Измеряем себя: вес ОГ (объем груди), ОТ (объем талии), ОЖ (объем живота по пупку), ОБ (объем бедер по самой выступающей части ягодиц) и ОН (объем ноги). Как правильно себя измерять можно прочитать тут.

4. Фотографируемся в белье в фас, профиль и сзади. Фото существует для личного контроля, вес и объемы могут не меняться, но будет виден визуальный результат,а это тоже важно, мы контролируем все изменения нашего тела=) выставлять не обязательно, но для себя - рекомендую!!!

5. Пишем программу на будущую неделю. И по спорту,и по питанию и по уходу. Например: 4 раза в неделю занятия с ДМ, отказ от майонеза и пива, 1 раз горячее обертывание, АЦ крем ежедневно. Можно писать меню или каллораж, баланс БЖУ, в общем то, что для вас удобно. 2 литра воды ежедневно выпивать ВСЕМ_ВСЕМ_ВСЕМ!!!=)))

6. Определяем цели марафона лично для себя, ни на кого не смотрим, все индивидуально. Может пара см в талии, подянуть ягодицы или сбросить парочку кг. выбираем желаемое сами для себя.

Итак, поехали!!!

Итак, дорогие участницы! Объявляю набор на новый коротенький марафон на сентябрь месяц. Этот марафон будет экспериментальным, хочу узнать, что эффективнее. 

Девочки просят быть построже, что же, учту и это пожелание=))) Буду мега-строгой!!!  

Итак, кратенько о правилах: с вас как обычно - фотоаппарат, сантиметровая лента, весы и огромное желание хорошеть с каждым днем=) Так как первое сентября - воскресенье - марафон мы начнем со 2-го числа, с понедельника. Будем так же составлять себе программу по спорту, питанию и уходу на неделю. Потом в течение недели будем по 10-ти балльной шкале оценивать наши усилия. 30 сентября, в понедельник - мы будем подводить итоги нашего марафона.

4 недели и ни дня на дополнительные раздумья!!!

Для участия в марафоне необходимо оставить заявку в этом посте, я присвою вам порядковый номер, под которым потом буду заносить данные в таблицу. Так же необходимо подписаться на комментарии  здесь(нажать на глазик), чтобы ежедневно приходили напоминания об отчетах.