Поиск
Половина пути уже пройдена,, надеюсь что вы занимаетесь и не сошли с дистанции, это пост- перекличка, кто выжил и продолжает заниматься???замеры не нужны, просто пишите что со мной вы или нет.
я на этой неделе лентяйничала, ПМС замучил, страдаю и себя жалею...хотя после сегодняшнего веса чего-то не жаль себя, а наоборот злая на себя, планирую заниматься с усиленным рвением!!!
ну что вот и прошла наша неделя тренировок, делаем перекличку кто выжил и продолжает заниматься??? замеры не делаем, похвалимся своими результатами в конце месяца
Начинаем наш марафон
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Какую роль в вашей жизни играет фитнес? Конечно же, мы мало обращаем внимание на то, что едим, порой перекусывая порционными бифштексами из макдональдса, а потом жалуемся на головные боли и усталость, кривимся у зеркала, обращая внимание на сеть морщинок под глазами и складки на талии. Сетуем. А это ведь неправильный образ жизни, загруженность делами и мало внимания себе любимой! Но если задать себе цель, то не так уж сложно вести здоровый образ жизни! Это не будет у вас забирать драгоценное время., а чувствовать себя вы будете гораздо проворнее, шустрее и энергичнее.
делает хоть кто нибудь???что нибудь?????
• Не занимайся после еды.
• Надевай одежду, не стесняющую движений.
• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».
• Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.
• Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса
Вчера начала 30тидневку, а сегодня пришли КД... Заниматься или нет теперь? живот не очень-то болит. Как вы поступаете?
Я об этом знала раньше, говорила тренер. И вот я нашла. Стырено отсюда
http://www.missfit.ru/fitness/PMS/
Менструальный цикл делится на две фазы, между ними происходит овуляция – знаменательное событие, ради которого природа, собственно, и затеяла это ежемесячное хождение по мукам… т.е. по кругу.
У большинства женщин менструальный цикл длится 28 дней – лунный месяц. Хотя возможны и другие варианты – стрелки менструальных «часов» совершают полный круг за период от 21 до 35 дней. Это тоже считается нормой, но встречается реже.