Новогодний марафон в Стройность без диет-марафоны - страница 1

Всем привет!Простите за поздний пост, с утреца разгребала последствия вчерашних посиделок=)))

Вот и первая неделька подходит к концу=))) Как настроение? Азарт не иссяк? 

Отчитаемся за вчерашний день: физнагрузка, питание, уход. Кто всю неделю хорошо трудился - имеет полное право отдохнуть, а те, кто еще не втянулся - выходные - отличный способ нагнать наших отличниц ( а таковые уже у нас есть=))))

Пы.сы. Спасибо всем за поздравления!!!=)))

Доброе утречко!!!

Как ваши делишки? не забываем, что в понедельник - большой отчет и будем смотреть на первые результаты. Так что давайте постараемся сделать все, чтобы первый отвесик нас вдохновил по максимуму=))) 

Читать отчеты пока времени у меня нет,сегодня у сына ДР, готовлю полезные праздничные блюда=)))  Отвечу всем, как только появится такая возможность. 

Отчитаемся за вчерашний день: физнарузка, питание, уход.

Всем доброе утречко!!!

Как ваше настроение? Работаем? Каждое наше усилие - маленький шажок к идеальному телу, не пропускайте, а то так и останетесь на месте!!! 

Отчитаемся за вчерашний день: физнагрузка, питание, уход. 

П.С. Номер указываем только в еженедельном отчете, в ежедневных он не нужен=))) 

Всем привет! Прошу прощения за позний пост, раньше возможности не было. Все почитаю и всем отвечу чуть позже. 

А сегодня мы будем отчитываться за вчерашний день. Расскажу о ежедневных отчетах: в ежедневном отчете мы подробно ничего не расписываем, только оцениваем прошедший день по 10-балльной шкале. У нас должно быть 3 оценки: за физнагрузку, за питание и за уход. Если все прошло как мы планировали - ставим 10 баллов, если на половину - 5 баллов, если соответствовать плану не вышло - 0 баллов. Если по плану день отдыха- так и пишем "день отдыха". Если какой-либо из пунктов мы не панироали вовсе, например уход - пишем "ухода нет".  Баллами мы будем отчитываться каждый день, а по понедельникам будет "большой отчет", в котором мы опять будем взвешиваться и измеряться и составлять план на будущую неделю. 

Итак, отчитаемся: физнагрузка, питание, уход. (например ф-10, п-10, у-5)=))) Вперед, мои спортсменочки!!!

Всем доброе утро! Сегодня начало нового марафона, а для кого-то может и начало новой жизни=) Мы будем прилагать все усилия, чтобы к новому году поразить всех родных и близких нашими постройневшими телами и отличным настроением. Итак, начнем=)

Первое, о чем бы хотелось написать - правила. Все предельно просто, мы ведем работу по трем направениям: физическая нагрузка, питание и уход. 

Про физические нагрузки: каждый сам себе выбирает программу занятий, учитывая свои физические возможности и здоровье. Что это значит? Я не специалист в области спорта, поэтому рекомендовать какие-либо упражнения не буду, предоставляю выбор вам. У кого-то это занятия в спортзале, кто-то выберет пробежки, кто-то тренировки с ДМ или другие видеотренировки, кто-то будет заниматься йогой или бодифлексом, в общем - выбирайте что Вам ближе.

Про питание. Наше сообщество решительно против всяческих диет, мы исключительно за здоровую пищу. Мы против голодовок и вообще против всего, что может навредить нашему здоровью. Поэтому, в марафоне мы будем учиться (это относится к новичкам, которые еще не перешли на ПП) постепенно переходить на здоровую пищу. У нас в сообществе много девочек, кто уже давно придерживается здорового питания, поэтому если воникают вопросы - смело пишем в сообщество вопросы, коллективно будем искать ответы=))) Переход на ПП - дело не одного дня, поэтому новичкам не рекомендую бросаться сразу с головой в ПП, постепенный переход, постепенный отказ от вредных продуктов более эффективен. Есть полезные книжечки которые можно почитать тут и тут.

Далее про уход. Под уходом мы понимаем всевозможные средства борьбы с целлюлитом и дряблостью кожи тела. Без ухода тело, которое сбросило пяток-другой килограмм, не будет выглядеть хорошо, кожу надо держать в тонусе. Это могут быть обертывания, контрастный душ, баня, АЦ крема, скрабы и многое другое, что подходит именно вам.  

Итак начнем первый наш отчет.

1. Указываем свой номер, который я вам присвоила во время записи на марафон. Девочки, это важно, не пропускайте этот пункт, иначе я не смогу занести данные в общую таблицу.

2. Пишем свой рост.

3. Измеряем себя: вес ОГ (объем груди), ОТ (объем талии), ОЖ (объем живота по пупку), ОБ (объем бедер по самой выступающей части ягодиц) и ОН (объем ноги). Как правильно себя измерять можно прочитать тут.

4. Фотографируемся в белье в фас, профиль и сзади. Фото существует для личного контроля, вес и объемы могут не меняться, но будет виден визуальный результат,а это тоже важно, мы контролируем все изменения нашего тела=) выставлять не обязательно, но для себя - рекомендую!!!

5. Пишем программу на будущую неделю. И по спорту,и по питанию и по уходу. Например: 4 раза в неделю занятия с ДМ, отказ от майонеза и пива, 1 раз горячее обертывание, АЦ крем ежедневно. Можно писать меню или каллораж, баланс БЖУ, в общем то, что для вас удобно. 2 литра воды ежедневно выпивать ВСЕМ_ВСЕМ_ВСЕМ!!!=)))

6. Определяем цели марафона лично для себя, ни на кого не смотрим, все индивидуально. Может пара см в талии, подянуть ягодицы или сбросить парочку кг. выбираем желаемое сами для себя.

Итак, поехали!!!

Всем привет!!! вот я и объявилась. Объявляю набор на новый новогодний марафон. Подробно про правила писать времени нет, скажу сейчас кратко: смысл марафона в том, что раз в неделю мы составляем себе программу на спорт, питание и уход, потом стараемся этого плана придерживаться, отчитываемся ежедневно, раз в неделю подводим итоги похудения. Для участия в марафоне вам необходимо оставить комментарий в этом посте и пройти по ссылочке, где нужно нажать на "глазик", для того, чтобы вам приходили ссылки на отчеты. После того, как тут вы оставите свою заявку на участие, я присвою вам номер, под которым буду заносить ваши данные в сводную таблицу. Номер надо будет запомнить.

Марафон будет длиться 2 месяца, начало 4 ноября, по сложившейся уже традиции, в понедельник. 30 декабря - подведем итоги, какими классными мы ворвемся в новый год=) Если есть вопросы - не стесняйтесь спрашивать, подробнее о правилах я буду писать в первом посте марафона, но можно почитать в первых постах "блиц-марафона", в принципе все будет то же самое.