Йога в Фитнес и диеты - страница 2

Осторожно: бэби-йога!
Давно интересуюсь бэби-йогой. Мне неоднократно доводилось слышать от матерей, что, попытавшись заниматься по этой методике с малышами, они теперь не могут себе этого простить, поскольку у детей возникли страхи, истеричность, повышенная возбудимость. Что думают по этому вопросу специалисты? Ирина Каратаева, г. Тверь

СВОЮ точку зрения по этому вопросу мы предложили высказать заведующей отделом Центра психического здоровья, доктору мед. наук, профессору Галине КОЗЛОВСКОЙ:

— То, о чем пишет Ирина, на мой взгляд, это неудивительно, ведь йога — абсолютно нетрадиционная практика для русской культуры. В последние годы все больше говорят о том, что человеку полезнее всего применять в пищу не экзотические плоды, а овощи и фрукты, растущие в той же климатической полосе, в которой живет он сам. То же относится и к лекарственным травам. Почему же с воспитательными и оздоровительными методиками должно быть иначе?

Для латиноамериканского ребенка прикорм апельсиновым соком абсолютно нормален. А у наших на него возникает аллергия. Ну, а йога, как говорится, штучка посильнее апельсинового сока. По моим наблюдениям, наши соотечественницы увлекаются ей чаще всего в последнем критическом возрасте — от 30 до 40 лет (его еще называют «кризисом 35 лет»). В более раннем возрасте такие увлечения не то, чтобы ненормальны, но, как свидетельствует моя клиническая практика, среди молодых адептов йоги нередко можно встретить людей психически неполноценных, с особенностями личности. Для них это некая реабилитация, ведь занятия йогой предполагает изоляцию от окружающего мира, сосредоточенность на себе, на своих ощущениях. Здоровые юноши или девушки в массе своей не тянутся к этому. Они лучше пойдут на танцы, побегают, атлетикой позанимаются, покатаются на коньках, на лыжах, поиграют в мяч.

Характерные для нас виды спорта принципиально отличны от йоги. Они подвижные, что вполне естественно для нашего сурового климата. Как говорил когда-то знаменитый фантаст Ефремов, у каждого народа свои гимнастические пристрастия, строго обусловленные природной целесообразностью. Например, африканцы — прекрасные бегуны. У них и строение ног, и вообще вся фигура как бы предназначены для бега. И это неслучайно. Иначе охотники не смогли бы добывать пропитание, и африканские племена давно вымерли бы. А у индусов совершенно другая фигура и другой национальный характер, приспособленный к совершенно иным условиям жизни, к иной культуре. Но мы-то не индусы. Для нас бэби-йога — типичный эксперимент, за который никто потом не несет ответственности. Пропагандисты скажут, что их не так поняли или неправильно применили хороший метод на практике. Родители будут рвать на себе волосы. А расплачиваться придется ребенку. Вполне возможно, что бэби-йога вызовет у него страхи или еще какие-то дисфункции психофизического развития.

А кто изучал отдаленные последствия подобных новшеств? Как это аукнется через двадцать-тридцать лет?

От себя хочу добавить, что занимаюсь йогой больше полутора лет, и психически неполноценной себя назвать точно не назову, часто йога как раз помогала мне расслабиться когда нервы были на пределе. Сейчас только начинаю заниматься с дитёнком бэби-йогой и наткнулась на эту статью...что думаете?

Когда женщина ждет ребенка, особенно первого, ей кажется, что самое сложное - выносить свою беременность и произвести младенца на свет, а потом все будет гораздо проще. На самом деле, главные трудности начинаются как раз с рождением ребенка.
Девушки, которые практикуют йогу регулярно, обычно думают так: вот сейчас рожу в два счета и сразу вернусь заниматься в зал. Это заблуждение. Как раз гораздо лучше заниматься во время беременности. После родов первые 40 дней вообще не стоит практиковать. В это время самое главное дело для мамочки - сидеть с ребенком, и особенно - если этот ребенок первый. В традиции каждой культуры есть одно и то же правило - около сорока дней после родов просто сидеть с ребенком. Это самые важные дни: чтобы пришло молоко, необходим физический контакт ребенка с матерью, ведь именно он стимулирует лактацию.
Многие стремятся сразу начать практику, потому что волнуются по поводу физической формы. Действительно, после родов большинство женщин поправляется, и, говоря по правде, никакие занятия тут не помогут. Есть женщины, которые, боясь набрать вес, не кормят грудью, но изменений гормонального фона это не отменяет: он вернется к норме не ранее чем через 9 месяцев. Наоборот, нужно понимать, что грудное вскармливание как раз и способствует сокращению матки и восстановлению тонуса органов брюшной полости.
Возможно, в этот период вам вообще не захочется практиковать йогу. Если есть потребность, можно делать Шавасану (позу трупа).

А начинать активно заниматься можно только спустя сорок дней, и, конечно, по особой программе, с учетом конкретных проблем. Если было кесарево сечение, обязательно следуйте рекомендациям доктора: начинайте заниматься, только когда он разрешил. А когда разрешение получено, можно начинать разбираться с типичными послеродовыми проблемами.
Пониженный тонус внутренних органов.
Есть позы, которые способствуют возвращению внутренних органов брюшной полости на место. Это, например, Адхо Мухка Шванасана (поза собаки головой вниз): только стопы нужно поставить выше, подложив, например, под них кирпичи.

Очень важно, чтобы в этих позах внутренние органы двигались от тазовой диафрагмы назад к позвоночнику и наверх к грудной диафрагме. Такое направление органов таза в женской практике должно присутствовать практически во всех наклонах вперед, а после родов это особенно актуально.
Очень хорошо выполнять перевернутые позы - Халасану, Сарвангасану и Ширшасану, делая акцент на положении внутренних органов.



Естественно, если выделения не прекратились, перевернутые позы делать не нужно: важно дать возможность выйти всему, что должно выйти.
Практикуя разные варианты Тадасаны и Сету Бандха Сарвангасаны, можно связывать ноги ремешком, чтобы создавать движение тазовой диафрагмы вверх.


Когда мы разводим стопы, это создает пространство в области таза, что актуально во время беременности. Когда мы сближаем их, как бы сливая ноги в единое целое, мы делаем бедра и таз более компактным. А это как раз актуально после родов.
Послеродовая депрессия.
Основное средство борьбы с такой формой депрессии - находиться как можно больше с ребенком. Укладывать его спать рядом с собой, носить на себе - это, кстати, тоже помогает лактации. Если беременность и роды прошли хорошо, депрессии обычно не бывает. Но если она все-таки есть, помогут перевернутые позы и асаны на раскрытие груди - например, Супта Баддха Конасана и Дви Пада Випарита Дандасана.


Если же были проблемы, или, например, мама очень молодая, нужен немного другой подход. Надо помнить, что мама - тоже человек. Стараться выходить, делать приятные подарки, создавать себе какие-то радости. Возможно, такой радостью будет поход на занятия в зал или покупка новой формы для занятий .
Физическая форма .
Если вы набрали вес на фоне грудного вскармливания, не надо активно бороться с полнотой - как правило, это бесполезно. Это реакция организма на пролактин. Если вы не планируете кормление, или уже не кормите, активная практика поможет справиться с лишним весом - но только не силовая и не динамическая, а обычная. Единственное: здесь должны быть определенные ограничения. Не делайте активно позы на раскрытие таза - связки в этот период сжаты, они еще не успели восстановиться. Если вам делали эпидуральную анестезию, не нагружайте позвоночник, не совершайте глубоких наклонов вперед и скручиваний. Опыт показывает, что после эпидуральной анестезии в течение года бывают проблемы с позвоночником. Поэтому когда все наклоняются глубоко, вам лучше сидеть прямо. Что касается абдоминальных поз: нужно помнить о том, чтобы не возникало нагрузки на поясницу.
Лучше пользоваться вспомогательными материалами - болстерами, кирпичами, чтобы постепенно обрести силу. Не бойтесь, что грудь обвиснет: обратитесь к консультантам по грудному вскармливанию, они объяснят, как этого избежать. Правильная осанка, развернутые плечи и вытяжение рук в позах стоя - гарантия того, что грудь будет достаточно хорошо выглядеть.
Женщины, которые выбрали для себя длительное грудное вскармливание, должны быть готовы к тому, что им не захочется заниматься так же интенсивно, как раньше, и они не будут получать такой же радости от занятий. Надо смириться и понять: пока женщина кормит, вот такой у нее статус - кормящая мать. И это самое главное. После родов часто не хочется работать (напряженно думать, решать всякие производственные задачи), заниматься сексом, следить за собой так же тщательно, как раньше. Это нормально, это обусловлено гормонами и это проходит, когда вы перестаете кормить.
Возвращение к нормальной практике (равно как и к обычной жизни) происходит у всех по-разному, у кого-то даже в течение нескольких лет. Надо опытным путем понять, какой срок нужен именно вам. Практика всегда зависит от нашего состояния. Если есть желание - занимайтесь, нет - не надо, ну, разве что иногда ложитесь в Шавасану. И не стоит себя за это корить: ничего не надо делать, превозмогая себя, особенно, в этот период. Для того и существует ахимса - принцип ненасилия.

Всем привет. Уже на ранних сроках беременности хочу заняться йогой, пилатесом и аквааэробикой. Если кто-то занимался, подскажите хороший клуб или отдельную секцию. Слышала, что данные занятия не только помогают поддерживать физическое и психическое состояние, но и облегчить процесс родов. Помогите определиться с местом тренировок, поделитесь опытом) Спасибо.

Кто подо что занимается йогой.

Мой трек лист:

Dad Can Dance (Лиза Джерард говорит что свои песни она берет из астрала)

Vali (очень лиричная группа с единственным альбомом)

Buddha & Bonsai (композиции Oliver Shanti на восточную тематику)

Anant Jesse. Mantrica. (Современное исполнение мантр)

Плюс саундреки к Lord og the Rings ( не боевые темы), Morrowind (Очень спокойная и не напряжна), August Rush.

Но все это уже заслушано до дыр. Так что пишите свои рекомендации!!!

Девушки, подскажите, где можно занятся йогой в питере? Только не то, что в фитнесе дают, а где всякие разновидности именно йоги? И не шибко дорого, может кто знает? Хочется, конечно ближе к центру заниматься, но это не суть важно. Если знаете хорошего инструктора в центре, тоже напишите, чтоб я не просто к кому-нибуь пошла... Спасибо!

Купила диск в ашане Йога с Джойн Нилен-Гроэн, вчера позанималась, сегодня чувствую небольшую боль в мышцах, полагаю, это хорошо. А вообще хотелось бы узнать каких результатов можно достичь занимаясь йогой дома с дисками???. Если посоветуете какие-нибудь хорошие диски буду очень признательна, я раньше занималась в группе, но потом прекратила, сейчас снова захотелось йоги, но дома - вот и решила попробовать!!! Девочки поделитесь своими советами и результатами, пожалуста!!