Поиск
Доброе утречко!!!
Первым делом: читаем мой пост и спинку прямо=)))
Отчитаемся за вчерашний день: физнагрузка, питание, уход. Кто растяжку вместе со мной делает - еще и по растяжке=)))
Девочки, неделя марафона уже прошла=) кто еще не определился с программой занятий, кто еще никак не может раскачаться - уже пора собраться и начать работать на благо своей красоты и здоровья!!! иначе так все лето прособираться можно=))))
Приветик!!!
Как ваши дела? У меня появилось предложение в дополнение ко всем нашим стараниям добавить слежку за своей осанкой=))) Лично у меня с этим большие проблемы, сутулюсь, хочу приучить себя все время держать спину прямо.
Как прошел у вас вчерашний день? Отчитываемся: физнагрузка, питание, уход.
Девочки, старайтесь, чем меньше прогулов, тем лучше результат 1 сентября=)))
Девочки попался вот такой вот сайт может кому пригодится.
Доброе утро!!!
Как настроение? Продолжаете занятия? у нас всего 3 месяца, важен КАЖДЫЙ день! и 5 дней так незаметно уже прошли.
Давайте отчитаемся за вчерашний день: физнагрузка, питание, уход.
Доброе утро, красавицы-спортсменочки!!!
Как ваше настроение? Начали новую неделю в новом для себя режиме? Кто еще не начал, давайте, заставляйте себя! Это не просто, но результат того стоит и он будет только в том случае, если мы приложим свои усилия.
Потом уже будет легче, когда вы войдете в систему=)))
Итак, отчитаемся за вчерашний день: физнагрузка, питание, уход.
Всем доброе утро!!!
Мой любимый понедельник, это значит, что мы делаем замеры=))
1) указываем свой номер, девочки, это ОБЯЗАТЕЛЬНО, иначе я не смогу занести данные в таблицу.
2) Взвешиваемся. Для более точных данных делаем это либо всегда натощак, либо всегда после завтрака=)))
3) Измеряем объемы: ОГ (объем груди), ОТ (объем талии), ОЖ (объем живота по пупку), ОБ (объем бедер) и ОН (объем ноги). Не забываем, что все объемы мерием ВСЕГДА на выдохе=))) Сантиметровая лента параллельно полу!!! ОН - ставим ногу под углом 90 градусов и мерием в самой широкой точке, сантиметр перпендикулярно полу=)
4) пишем цель марафона, к какому весу и объемам стремимся.
5) ну и конечно, отчитаемся за вчерашний день: физнагрузка, питание, уход.
Мои данные: вес 52,5, ОГ- 81, ОТ - 66, ОЖ - 77, ОБ - 93, ОН - 51.
За вчерашний день: 5-10-10-0 (растяжку не делала)
Всем привет!!!
Как ваше настроение? Лето началось, у нас гора фруктов и овощей, много солнышка и все это действует нам на пользу=) Пришла пора ежедневного отчета, я расскажу как мы будет отчитываться. Вспоминаем наш план и вчерашний день. Если вы сделали все, что планировали - ставим 10 баллов, если частично - 5 (ну или 7, смотря насколько частично=))) оцениваем себя по трем пунктам: физнагрузка, питание, уход. Я еще буду для себя отчитываться о растяжке, кто хочет, может тоже писать отчет.
Итак поехали, как прошел первый день марафона? Трудились или отдыхали? Отчитываемся: физнагрузка, питание, уход.
Не забудьте, завтра день большого отчета, будем измерять себя, так что рекомендую взвеситься до завтрака=))) чтобы обмеры были наиболее точными - прошу прочитать вот эту статью, как правильно себя измерить.
Я вчера со спортом халявила - 0 баллов, зато питание и уход по 10 баллов, растяжка - о баллов.=((((
Добрый день!!!
Вот же как назло, такой длинный пост написала и компьютер заглючил, что ничего не сохранилось. Ладно, пишу заново=))))
Сегодня мы начинаем новый марафон, его правила очень простые: раз в неделю мы производим замеры: вес и объемы. Пишем программу наших занятий спортом, программу питания и ухода за собой на неделю. Потом ежедневно будем отчитываться, получается или нет воплощать наши планы в жизнь. Так как сегодня суббота, замеры мы делать не будем, они у нас будут по традиции в понедельник. Просто напишем программу на будущую неделю (естесственно, начинаем с сегодняшнего дня=)))) Что хотелось бы сказать новичкам: марафон в первую очередь существует для того, чтобы привыкнуть к новому здоровому образу жизни. Поэтому не надо сразу ограничивать себя во всем в еде и бросаться на сложные тренировки. Это грозит срывом и тем, что через неделю вы бросите марафон=))) так что на первую неделю дайте себе не очень сложное, реально выполнимое задание, например выпивать стакан воды с утра натощак и отказаться от сладкого вечером. То же самое с тренировками, выбирайте то, что вам по силам, а то на завтра вы не встанете с кровати и тоже появится желание плюнуть на всю эту затею=) ну и конечно, не забудьте с фотографироваться, эти фотографии рекомендую сохранить, чтобы потом оценить разницу. Кто сомневается в нужности этого действия - зайдите в пост о конкурсе, выставлять фото не обязательно, но для личного контроля они все же очень важны.
А теперь несколько слов нашим "бывалым" спортсменочкам=))) Девочки, я очень рада, что вы решили продолжить занятия и что добились таких удивительных успехов в прошлом марафоне. Фотки у вас уже сделаны, кто еще не сфоткался - рекомендую=)))
И еще хотелось бы добавить несколько слов об "уходе за собой". Под этим мы понимаем всевозможные средства борьбы с целлюлитом и дряблостью кожи (и профилактику тоже=)))) Это не обязательно, но я рекомендую этим заниматься, потому что действуя по трем направлениям - физнагрузка, ПП и уход, можно добиться наилучших результатов.
Итак, о себе напишу кратенько=) я продолжаю всю неделю плоский живот с ДМ, питание остается все то же самое, никакого пива, вредностей, на завтрак позволяются овсяные печеньки, ужин овощи с мясом или рыбой. Уход - 2 раза в неделю обертывание, ежедневно АЦ мыло и крем для упругости кожи.
И еще небольшой постскриптум: я для себя добавляю отчеты по растяжке, кто хочет тоже не забывать о гибкости, прошу отчитываться вместе со мной=))) Я беру ежедневно 10 минут на растяжку=)