Девочки-спортсменки, подскажите, пожалуйста, как правильно питаться после занятий спортом (или до). Раньше я всегда занималась спортом вечером и не ужинала после спорта, а сейчас вечером не могу- сил нет, да и вечером время для семьи в основном... В общем, утром в 8:30-9:00 завтрак (пп), 12:00 перекус (яблоко/банан/ст кефира/горсть орешков/апельсин), с 13:00 занимаюсь 45 минут, в 14:30-15:00 обед. Обычно это мясо/птица с овощами или суп и салат с птицей/рыбой. Часто прямо чувствую себя слоном когда ем после тренировки.. порции не большие. ну как-то не комфортно... может как-то скорректировать? может белок до тренировки есть? 17:00 второй перекус, 19:00--9:30 ужин (легкий). Буду признательна за подсказки!)
Девочки, подкиньте сайты по системе правильного питания.
Я любитель всего вредного,но когда то же пора взяться за голову)
Лишнее у меня только на животе,там не помешало бы убрать объем, так что не прям для похудения нужна система, хотя...мужу нужна именно для похудения, в последнее время от поправился!
Хочу поделиться такой находкой) При каждом начале диеты озадачивалась заменителем сахара, для меня это была большая проблема, так как не хочу травить себя химией, но при этом хочется сладенького. Многие попробовала, но вкус БЕ, горчат или привкус странный.
И вот совсем случайно наткнулась на iSweet, мне очень понравился, поэтому советую с чистой совестью, на вкус обычный сахар, вот вообще не отличишь))
Состав:
Мука пшеничная хлебопекарная первого сорта, мука рженая, мука льяная, мука гречневая, отруби пшеничные
Морская соль шепотка
Дрожжи хлебопекарные сухие
Семечки
Кунжут
Растительное масло
Вода
Приготовление
Смешиваем муку по кол-ву должно получиться 500гр, добавляем 300мл воды , 1ст л подсолнечного масла,семечек 50гр, перемешиваем, оставляем на час в теплом месте, накрываем полотенцем. Через час формируем форму, посыпаем кунжутом, выкладываем в форму для выпечки, оставляем еще на 30 минут накрыв полотенцем.
Духовку разогреваем до 200гр, выпекаем 30-50 мин, готовый хлеб перекладываем на решетку. Накрываем полотенцем!
Вкусно и полезно!!
Хочу похудеть )))
Но не знаю с чего начать.
Мой вес после этих выходных 69 кг при росте 173 см. Это ужасно. Для меня это плохо, тк моя самооценка падает ниже плинтуса.
Сегодня в интернете увидела рекламу одного фитнес клуба и решила, что хочу начать там заниматься. Но одних тренировок мало. Надо еще и питание менять.
Хочу поделиться фактами о пользе протеина для худеющих
Всем здравствуйте!
Я Даша, и я худею. Вот хочу поделиться одним диетическим рецептом. Хочу заметить, что я ем углеводы только до 16:00, а эти конфеты не содержат в себе углеводов (точнее содержат, но незначительное число), а значит, их можно есть и днем, и вечером, хоть на ночь!
Приглашаю вас в сообщество.
https://vk.com/publicmsf