
Тренировать ваши интимные мышцы необходимо по разным причинам. Процесс этот называется «вимбилдинг». О том, как это нужно делать и для чего, мы расскажем вам в этой статье.
Зачем нужен вимбилдинг и кому он показан?
С помощью этих специальных упражнений можно избавиться от таких неприятных заболеваний, как недержание мочи, недоразвитость и вялость интимных мышц, а также хорошо подготовиться к процессу родов и к последующему после них восстановлению. Запомнить эти простые упражнения не составит никакого труда, выполнять — тоже. Давайте рассмотрим наиболее популярные из них.
Тренировка мышц влагалища (вимбилдинг)
Во время мочеиспускания попробуйте
Оно должно вам помочь во время потуг. По очереди напрягайте мускулы сфинктера и входных мышц влагалища. Делать это нужно в максимально быстром темпе, по 15–20 раз. Позднее это должно происходить с одновременной задержкой дыхания: выдохнуть и задержать воздух, вдохнуть и сжать мышцы влагалища, затем одновременно с выдохом расслабить их.
Очень интересное упражнение, которое вы можете выполнять во время интимной близости.
Представьте, что вы хотите
Прислушайтесь к своим ощущениям, и попробуйте почувствовать разницу между входными и внутренними мышцами влагалища. Обещаем, что и вы и ваш супруг обязательно почувствуете приятные изменения в своих интимных ощущениях.
Такая тренировка мышц влагалища — очень приятная зарядка, но объяснять партнеру, что и зачем вы делаете, совсем не обязательно. Пусть это останется вашим секретом. Кстати, если вы с мужем/партнером еще те затейники — воспользуйтесь товарами из
Готовимся к родам
А теперь перейдем непосредственно к тем упражнениям, которые наиболее важны для самого важного события в вашей жизни — конечно же, речь идет о рождении вашего малыша.
До сих пор мы говорили о напряжении и расслаблении мышц. А теперь нам нужно научиться их регулировать. Когда вы будете находиться в родильном зале, и акушерка вам будет давать разные «команды», тогда умение регулировать мышцы влагалища поможет лучше понимать, о чем идет речь, и с успехом справиться с самим процессом родов.
Если эти мышцы при схватках вам неподконтрольны и напрягаются непроизвольно, — болевые ощущения могут усиливаться. Причина этому — шейка матки, которая не раскрывается так, как нужно. Ваша задача — расслабить мышцы максимально, лежать спокойно и не делать резких движений во время схваток. Думайте в этот момент не о боли, а о своих мышцах — заодно отвлечетесь. Это снимет болезненные ощущения, поможет раскрыванию шейки, и даже делает схватки менее продолжительными.
Вы убедились, насколько важна тренировка мышц влагалища в процессе подготовки к родам?
Тогда продолжим. Бывает, что схватки еще продолжаются, когда наступают потуги. Этот период недолгий — всего минут 5–10, но очень опасный и ответственный. Если вы не расслабите максимально сфинктер и мышцы влагалища, возможен порыв шейки матки. Как только поступит команда от акушера тужиться, делайте быстрый вдох во всю глубину легких, задержите дыхание, сожмите мышцы
Ох! Показалась головка ребеночка! Акушер просит потужиться еще
Ну, а если разрывы все же произошли — поверьте, это не самое страшное! Пока вам будут накладывать швы, лежите счастливо и расслабленно, а рядышком с вами будет находиться маленькое счастье, ради которого вы отныне будете жить на этом свете.
Что касается ваших мышц — да, они будут повреждены и поболят еще
А все акушеры и гинекологи просто уверены, что тренировка мышц влагалища — необходимый и важный процесс для здоровья женщины.
Поэтому давайте не рисковать попусту, а прислушиваться к их советам.
Девять удивительных месяцев отделяют женщину от планирования малыша до встречи с любимым крохой. Еженедельно, ежечасно, ежесекундно закладываются, развиваются и совершенствуются органы и системы плода. Календарь беременности по неделям и месяцам расскажет о том, что будет происходить с вами и малышом на каждом этапе.