Красивый животик в Фитнес и диеты - страница 5

Девочки, вы как самые профессионалы, подскажите дурынде, хочу себе плоский животик, но физ.нагрузки не все подходят, т. к. проблемы с позвоночником и копчиком, мож кто знает какие нить упражнения без особой нагрузки спины?(ходила в фитнесс клуб, там разрешили ток скручивание туловища, уже 2 мес. а толку ноль)

где вы, девушки, которые планировали после Пасхи присоединиться? а я между прочим, в одиночку соху тяну!! уже с воскресенья! вс-пн, ср занималась по 20 минут только прессом! и никто не поддержит на блоге, никто не подскажет! все сама, все сама!

ну и ладно, зато через месяц как выложу сюда свои кубышки кубики, все обзавидуются))))

п.с. вчера делала:

лежа на полу и зафиксировав ступни, поднимала корпус к коленям ( 3 сета по 5 раз)

лежа на полу, поднимала ноги в березку и меээдленно( чуть медленнее скорости плюхания) опускала на пол ( 3 сета по 5 раз)

лежа на полу, нога согнута, стоит ступней на полу. вторая на ней(ступня на колене). боковые скручивания (3 сета по 10 раз)

на столе взявшись за край и сидя на нем, подтягивала к груди колени ( 3 сета по 15 раз)

стоя на боку (на руке и нижней ноге, точнее, боковой части ступни) - 15 сек на каждую сторону

одновременный подъем и груди и ног (ваще жесть!) смутно себя помню, кажется 3 сета по 5 раз

стоя с книжкой киллограмовой в руке( ну нету у меня гантелей) наклонялась вбок. чет не оценила этого упражнения, типа на боковые мышцы

знаете такой адский тренажер, как колесо? с двумя ручками?еще советский? у меня он есть! 3 сета по 10 раз и умер)) его надо катать, соответственно, корпус едет вперед, ноги на месте, а мышцы и верхнего и нижнего пресса получают непрерывное напряжение

лежа на полу "ножницы" 30 раз ))

красотуууууля я буду

значит так. отчитываюсь по вчерашнему дню.

было 2 попытки (с утра не понравилось - не гнусЯ и не мнусЯ). вечерняя -самая оптимальная для меня, особенно по будням, т.к. я работаю.

сделала за 1 раз:

на шведской стенке подъемы ног прямые, достаю пока чуть выше живота, в идеале бить себя коленками в лоб. - 10 раз

на столе сидя подтягивать к себе колени - 30 раз

тут же упав на пол поднимаю ноги в березку без рук, делаю плуг и без рук мЭЭЭЭдленно пытаюсь опустить таз на пол - раз 5 от силы (помню слабо, т.к. по мне прыгал ребенок)

потом на боку стояла на руке и ноге - 10 сек (кстати нифига не легко)

потом косые мышцы- на спине лежа, ногу закидывала на другую и гнула корпус (ну типа велосипеда тут) по 10 раз в каждую сторону

потом делала из йоги гору и собачку - 10 раз ( отчасти разгружается поясница, когда делаю гору).

потом обычные ножницы ногами - 30 раз и сдохла

вывод - лентяйка и дряблуха(( сегодня ничего не болит. надо увеличивать количество подходов вдвое.

как же не хватает тренера, чтоб сказал, че почем..

небольшой ликбез http://press.tebe.su/?page_id=6

в этом разделе много одиночных воплей постов, что все, так жить нельзя, надо завтра тренироваться.

поэтому я предлагаю собрать всех в кучу и подбадривая друг друга веселым матерком назначить тот самый день Х, когда хоть что-то должно измениться.

Плюсы: все занимаются вместе, падающих и притворяющихся ковриком ставим на ноги и продолжаем!

советы тренера, наглотавшегося валерианки после просмотра наших фоток, приветствуются!"

дружеские пинки, шлепки, похлопывания по вибрирующим еще частям приветствуются!

Условия: 3 (ТРИ) раза в неделю ( или чаще?) делаем по полчаса точняк! или каждый день по 15 минут - упражнения на пресс. кажНую неделю фоткаемся и хвастаемся воображаемыми кубиками (квадратиками, овалами, буграми, нужное подчеркнуть)

сюда же предлагаю выкладывать и обсуждать упражнения.

я первая опозорюсь

НЕДЕЛЯ НОМЕР РАЗ

http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/training-press.html тут

http://www.youtube.com/watch?v=9bHzp93Klbc тут

http://smotri.com/video/view/?id=v3443202e6f и тут

Девчонки! предлагаю объявить прессомарафон со всеми пирогами, фотками еженедельными и отчетами со списком экзекуций упражнений! было бы здорово еще потом голосование и приз тематический самому продвинувшемуся. короче, давайте остановимся на 2-х месяцах (потом же лето, все разлетятся). пора-пора друг другу помогать и пинать! я завтра выкладываю свое фото (чур без фотошопа!) и стартую по-взрослому!