доброе утро! вчера делали нет проблемнынм зонам, болят колени при выпадах вперед и вбок, если глубоко опускаюсь, болят как будто сверху над коленом что ли. что это может быть и что делать? понятно, что глубоко - до боли не приседаю.
Девочки, читаю вас, вы молодцы! Лично я где-то месяц назад начинала заниматься по 30-дневному курсу и дальше 15 минут не могла заниматься:( Ощущение было такое, что щас умру! Я такая неспортивная чтоль?
Сейчас вот взяла Нет проблемным зонам и курс из трех уровней killer buns & thighs (не знаю как переводится точно, но так понимаю, что там упражнения на попу и бедра). И вот ломаю голову,что бы из этого выбрать? Проблемные места - бока и бедра (коробочка такая получилась после второй Б) БОКА, до Б их не было, хочу красивый рельеф в области талии ну и попа стала некрасивая, обвисла. Не подскажете, что поэффективней будет?
Веса лишнего у меня, в общем-то нет, только фигура испортилась.
Не дождалась я понедельника ))) Как-то уже привыкла к тренировкам и без них скучно )))
Вчера был "плоский живот". Честно говоря, это жесть... Темп просто нереальный (особенно, если не знаешь какое упражнение следующее), еле-еле успевала. Но сегодня пресс вообще молчит, не болит, не ноет. Почему? Может он и так накаченный, просто под слоем жира на животе его не видно???
Сегодня сделала "метаболизм". Вот эта тренировка мне понравилась больше, хотя где-то после половины я реально запыхалась, даже пришлось остановится на минутку, передохнуть. Пропотела я нормально, а еще на живот повязала пояс прорезиненный, под ним вообще как после душа, весь пот по ногам побежал )))
Буду заниматься месяц, чередовать 2дня живот, 1метаболизм. Или наоборот?
А еще перед сном буду обруч свой тройной крутить.
И чтобы, не забыть: при росте 167, вес 69,6, ОТ 75, ОЖ 89
Могу сказать, что Америку она не открыла) Напишу вкратце, если будут вопросы пишите.
3-и ступени чтобы запустить метаболизм: 1- отказаться от все химии: колбаса, торты, колла, соевый соус, майонез, питьевые йогурты и т.д. 2-е есть только органическую пищу, как она пишет: "есть только то что храниться не более 1-го мес и то что выросло в естественной среде" вы понимаете, что мостки и майонез на деревьях не растут. 3- кол-во приемов пищи и правильность сочетания.
7 осн.ключа:
1- есть каждые 4 часа ( з, о, у, перекус)
2-не есть после 9
3-не наедаться перед сном, т.к.все в жир пойдет
4-есть до сытости, слушать свой организм
5-сочетание продуктов в п.6, но она написала, что особо не заморачийвайтесь, т.е.можно есть мясо с картошкой, но в разумных приделах и натур.прод.
6-сочетание углеводов, жиров, белков -40, 30, 30
7- если хотите похудеть, то съедать не более 1200-1400 ккал, крупным дамам 1400-1600
10 осн проддуктов пит, котор способ.метаболизму
1. Бобовые
2. Лук, чеснок
3. Ягоды
4. Мясо и яйца
5. Орг. Фрукты и овощи
6. Крест салат
7. Салат(это листья, как понимаете)))
8. Орехи и хлопья( зерновые натур)
9. Молочные продукты
10. Зерновые
Ах да и гл. Считать килокалории. Нужно знать примерное кол-во ккал в каждом блюде: яблоко-65ккал, порция мяса-это игральная калода или с ладошку и т.д. Без диеты мягко говоря будет сложно похудеть, тк нужно запустить метаболизм и настроить организм на сжигание жира, а при поедании химии см выше, организм зашлаковывается и не позволяет жиру сгорать.
Если будут вопросы, с удовольствием отвечу!
От занималась я эти дни)) Легче сейчас чем 11 день,и вообще мне нравится!!!На втором уровне как-то и потеешь сильнее,чем на первом...и мышцы приятно ноют)))
Позавчера,когда занималась с Д.М на упражнение,где имитируем прыжки со скакалкой,я почувствовала боль в области лодыжки левой.еле как доделала.вчера заниматься не смогла,так как болела стопа.а прям под лодыжкой заметила бугорок,как будто опухло.при надавливании не болит,но при ходьбе больно.что это может быть?это я ногу вывехнула или это что то другое?у кого так было или кто знает что это помогите!
Впервые в жизни попробовала заниматься физическими нагрузками почти каждый день - целый месяц! Сподвигла меня натакой подвиг Аня http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1695070, Спасибо ей за это большое, и всем девочкам кто занимался вместе с нами и тем самым поддерживал меня морально, помог не свернуть с дистанции: Вика, Мариша, Кристина и все.
Курс "похудей за 30 дней" понравился мне: 1. Время занятия - 30 мин;
2. Интенсивность нагрузки, достаточно высокая (на мой не спортивный взгляд)
3. разделение курса на 3 части, когда одна часть уже надоедает до зубовного скрежета, начинается другая.
По результатам: сбросила всего 1 кг (с 55 до 54), в процессе бывало весы показывали 53, и даже 52, но самое стабильное это 54. Уговариваю себя тем, что мышцы тяжелее жировых отложений! Замеры ОБ и ОТ я , к сожалению, перед началом занятий не сделала По ощущениям и одежде видно, что мышцы подтянулись, любимый обратил внимание на похудевшую попу и руки. Приступив к занятиям заметила, что обмен веществ заметно ускорился.
Вывод: глобальных изменений нет (а так мечталось), положительные моменты - это общая подтянутость фигуры, легкость в теле, прилив бодрости после занятий и желание работать над собой дальше!
Следующая программа максимум - это занятия почти как в программе марафона (сам марафон боюсь не потяну) вместе с Викой.
И еще на этот раз мои замеры: ОБ - 91 см; ОТ - 79 (вот над чем надо работать и работать)
ПРОстите за наглость))) Прошу вас я, и девочки которые берут участие в марафоне, создайте нам отдельную вкладку на месяц)))))) чтобы мы не замусорили темку Джиллиан Майклс. спасибо за понимание.
"В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок "Похудей за 30 дней" (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels).
Джиллиан - матёрый профессионал в мире физкультуры, во время тренировки заставляет пациентов орать, рыдать и материться в голос, изливая на коврик литры пота. Несмотря на то, что каждая тренировка длится не более получаса (а собственно активная её часть чуть больше 20 минут), к 15-й минуте в голове начинает крутиться мысль "когда же я сдохну".
Героям, осилившим 10 дней тренировки первого уровня и возомнившим о себе, будто они что-то умеют, Джиллиан на тренировке второго уровня мигом урежет осетра и доступно объяснит, что их уровень - чуть выше того коврика, на который они валятся как мешок с песком после кардио первого цикла. К концу тренировки второго уровня вся дерзость улетучивается и наступает понимание, что это была действительно amazing job.
Как правило, к третьему уровню пациенты приходят уже достаточно просветлёнными, и понимают, что они никто, звать их никак и ничего они не умеют. Поэтому третий уровень даётся хоть и трудно, но мысли о смерти посещают только один раз - во время кардио последнего цикла. Также иногда невольно вырываются громкие матерные слова после первого качания пресса.
Ну а тем, кто осилил все 30 дней тренировок, становится ясно, что надо продолжать, ибо результаты видны налицо, а организм требует увеличения нагрузки. И они начинают недобро поглядывать на часовые тренировки..."