Я - рекомендую- обмен опытом в Клуб Стройнеющих - страница 8

после вторых родов сильно поправилась, фигура изменилась не в лучшую сторону, но благодаря замечательному тренеру Юле (фитнес клуб ОК в Вешняках) похудела и фигура стала идеальной, она действительно профессионал, может вести тренировки он-лайн, составляет план питания, пишу потому, что она супер! У нее сейчас не так загружен график как будет к весне, а хорошего и профессионального тренера найти сложно, а она тренер от Бога, с большим опытом и отличными результатами. Это не заказеая реклама, пишу от чистого сердца, хочется, чтобы все мамочки были красивыми и сразу попали в надежные руки, я ее долго искала

Девочки,всем привет. Помогите выбрать программу по которой заниматься.

Давно слышу, что у Джилиан Майклс не правильная техника выполнения упражнений. Есть что-то на подобии этого, но с правильной?)Что бы такие же результаты хорошие приносило. Больше всего попа и пресс интересуют.

Вроде перечитала много информации но накопились вопросы.

Девченки подскажите.!

Сколько делать кругов оптимально, кол-во повторов и сколько упражнений в круге?

Как эфффективнее: чередовать день, например, попа и ноги , через день- руки спина и пресс? Или лучше, чтоб в каждой трене были упражнения на разные части тела?

И еще может тупой вопрос...Вот сделала вчера треню на ногу и попу, расписала упражнения...на следующую тренировку ног и попы делать те же упражнения или лучше менять? Например делала приседы, выпады назад, плие. На следующие раз такие же делать упражнения или другие? например поднятие попы, выпады в сторону, вперед?

Надеюсь вы поймете что я имею в виду!

Буду ждать ответов!Спасибо!

Милые девушки, уважаемые участницы сообщества!

Исключение источников белка из своего рациона - верный путь стать скинни фет (гугл в помощь). А если после нескольких циклов таких диет потом будут срывы и вернется вес, жир ляжет еще более некрасивым слоем целлюлита и складками, ведь мышц стало меньше, вы сами их "стопили".

Это даже если отбросить другие аспекты, типа замедления метаболизма, тугодумия (особенно если жиры срезаете, оболочка нейрона - жир, и мозг наш содержит много жира. Многие жиры не синтезируются в организме). А, ну и еще от таких диет появляются шикарные морщины.

В общем диеты с кучей "питьевых дней", "яблочная", "гречневая" и т д по факту потери кг может и эффективны, но надо ли оно такой ценой потери драгоценных мышц? Даже если нету спорта... Особенно, если нету спорта!!! Наша мышечная масса и так с возрастом сама уменьшается, а вы еще так жестоко...

Навеяно записями за последние дни.

Мы живем в век информационных технологий, информации просто лопатой греби, причем прямо в этом сообществе.

В продолжение моего прошлого поста...

Увидела сегодня в ленте в ИГ у замечательной девушки Lana-Shi. Очень хорошо и грамотно расписано почему же не стоит бегать новичкам.

"Всех с добрым утречком!☀️ Конечно, с такой потрясающей погодой хочется бегать в парке, а не делать кардио в помещении. И, уже так сложилось, я бегаю в самое теплое время и только по желанию, без точного графика. Вообще, я лично, не рекомендую новичкам бегать. Почему? Потому-что у новичков очень слабые не только мышцы, но и связки и суставы. Бег, особенно по жесткой поверхности или с неправильной обувью приводит к травмированию связок, да и вообще, это очень негативное воздействие на все ткани. Представьте, что происходит с местами крепления мышц и костей, когда еще под тяжелым весом происходят удары и трения слабых тканей? Я сама начала бегать только через 2 года силовых тренировок, у меня не было и нет проблем с коленями или голеностопом, потому-что бег я начала с уже окрепшим телом, с правильной обувью и бегала только в парке, по вытоптанным дорожкам. Все это влияет на то, как сильно я буду травмировать те же колени, или не буду. Постарайтесь начинать с кардио в виде быстрого шага, или эллипсоида. Даже велосипед начинающим может быть небезобидным. Выставляя нагрузку и прокручивая педали в неправильном положении можно также нагружать сильно колени. Обувь выбирайте для кардио и прыжковых упражнений с очень хорошей амортизацией на подошве - это беговые кроссовки, с гелевыми вставками в подошве(я ношу только Asics Gel Kayano для бега) или специальным пружинистым дизайном подошвы кроссовок (найк, например). Резиновая глухая подошва для бега не подходит. Не пожалейте денег, купите хорошие беговые кроссовки, с трапециевидной формой подошвы, для стабильного положения стопы, которые идеально подойдут и для кардио, и для прыжков с бегом, а также для силовой тренировки. Тренируйтесь с умом! Бег - не самый разумный вид нагрузки для новичков, но самый травмоопасный! И если не сразу, то в будущем может проявиться проблема с коленями. То же самое могу порекомендовать новичкам в зале! Не бегите работать с большими весами сразу! Позанимайтесь минимум 3 месяца с легкими весами, постепенно наращивая вес, тем самым вы подготовите связки и суставы в течении нескольких месяцев, в том числе и питанием, чтобы предотвратить травмы коленей и спины."