Клуб Стройнеющих - страница 6

девочки. подскажите, как сильно далек мой рацион от правильного?
завтрак - каша ( может быть и молочная) + хлеб (иногда)
ланч - йогурт без фруктов
обед каша + овощи(салат)/ отварные или запеченные овощи (в основном это либо брокколи либо цв.капуста) с сыром и йогуртом /овощи+мясо 
полдник - йогурт без фрутов/фрукт /кефир
ужин - отварные или запеченные овощи с сыром/ салат с тунцом (огурец, помидор, яйцо, тунец конс. без масла)/ яйца+овощи
на ночь кефир (3,2%, с детской кухни)))) 


иногда бывают вкусняшки. но я стараюсь их есть в первой половине дня
вечером могу выпить чай с медом ( чайная ложка).

подскажите, плиз! Хочу начать по утрам пить льняное масло. (начиталась тут на сайте - что мегаполезно). Но вот чет задалась вопросом - выпить столовую ложку масла, это 30 грамм получается, и что значит - плюсом 300 ккал???? Масло то - под 1000 ккал на 100 гр???

Спасибо большое Машеньке за ссылку на книгу, очень помогла она мне разобраться с правильным питанием. В итоге сложился следующий рацион:

1. Завтрак 8-00 (после пробежки) - каша на воде (на молоке мы не едим каши) + сок свежевыжатый фруктово-овощной пополам с водой

2. Завтрак 10-00 чай + йогурт (ряженка, зерненый творог, активия натуральная) + фрукт или горсть ягод

3. Обед 13-00 салат из свежих овощей + супчик овощной или рис, макароны, отварная фасоль, маш (едим на работе, так что нет особенного выбора, ходить с лоточками у нас не принято, готовит повар. Так как я не ем мясо, то с питанием на работе напряг некоторый

4. Полдник 17-00 Кефир 200 гр. 

5. Ужин 20-00  (зеленый салат + творог или белковый омлет или морская капуста + сыр обезжиренный до 5%)

6. Настой ромашки, настой шиповника

Замумукалась. Мужа тоже перевела на эту систему, ему готовлю куриную грудку на ужин, рыбу с овощами, рагу овощное (мне тоже можно), голубцы овощные без риса. В общем головняк тот еще. Зато моя корзинка в супермаркете меня порадовала, интеллигентно так - творог, кефир, ряженка, натуральный йогурт, сыр обезжиренный, зерновые хлебцы, куриная грудка, черная треска охлажденная, бурый рис, а потом - брокколи, цветная капуста, перец и помидоры, огурчики и зелень (овощи - это уже с рынка). За две недели такого питания начала ощущать вкус чая, сама легко отказалась от кофе - не лезет, хотя раньше любила. Пока минус 2 кг, но я сейчас не слишком увлекаюсь взвешиваниями, сколько мне важно отладить рацион - поставить питание на поток.Может кто книжку знает или статью с готовым рационом недельки на 2-3? 

Может есть сайт какой, чтобы все было подробно и доступно изложено для тех, кто в этих "жиры/белки/углеводы" вообще не разбирается. Сама много сайтов просмотрела, то толком ничего не поняла. 

Если не так, поправьте: утром едим углеводы, днем угл+белки, а вечером только белки? А углеводы это что( а белки?), а жиры когда? А утро(день,вечер) это с какого до какого часа?

Короче, ничего не поняла:)

Мои данные: рост 156 см, вес 51 кг. Проблемные зоны: живот( был всегда, и при весе 48 кг) и бедра( толстоваты ноги выше колен).

Многие считают, что спортивное питание, в частности протеин вызывают побочные эффекты и очень вредны для здоровья, некоторые даже сравнивают их с анаболическими стероидами. Есть версии, что протеин вызывает зависимость, влияет на потенцию, "сажает" почки и печень, а также причиняет другой вред организму. На деле эти утверждения лишены какого-либо основания, хотя есть несколько исключений.

Протеины можно применять в любом возрасте, без какого-либо вреда для здоровья, так как все они производятся из пищевого сырья.После специальных методов очистки получается белок, который лишен углеводов и жиров, неотъемлемых компонентов пищи. Белок, содержащийся в спортивных добавках, имеет естественное происхождение и полностью физиологичен по отношению к организму человека. Необходимость применения очищенного белка диктуется изменением современного образа жизни. Гиподинамия, стресс, физическая нагрузка, получаемая за короткий период времени, все это сокращает потребность в жирах и углеводах, однако потребность в белках остается, так как строительный материал требуется в таких же количествах. Технологический прогресс позволил нам изменить диету, и сделать ее более адекватной по отношению к современному образу жизни. Яркий тому пример - протеины или высокобелковые смеси, применение которых просто неизбежно для сохранения хорошей физической формы, занятий бодибилдингом и снижения массы тела. Можно с уверенностью сказать, что вред протеина практически ничтожен в сравнении с изменениями в организме, которые возникают при употреблении фастфуда, насыщенных жиров и кондитерских изделий. Кстати, интересный факт, протеин мы принимаем с самого рождения, вроде нутрилона и тд. Только единственное там больше углеводов и жиров

добавлю еще что в протеине как в добавке нет необходимости, если с пищей вы можете набрать нужное количество белка!!!!