Диета Кима Протасова в Клуб Стройнеющих - страница 1

Девочки,ну как вы?

Я уже с ума схожу.Ещё и свекровь издевается-конфетки принесла,булочки,колбаску.....

Ем кефир,овощи и творог.Чувствую себя веточкой,которая скоро сломается((Голод дикий...

Я конечно всё понимаю-дальше будет легче и бла бла бла))

Но блин,почему я не худышка,которая может есть всё всё всё подряд и нифига не толстеть????

Где справедливость?)))))

Если чувство голода не дает тебе заснуть, если ты готова проснуться ночью ради вкусненького, если ты не ложишься спать, пока не опустошишь все полки холодильника - эта статья для тебя. "Ночной голод" возникает внезапно и преследует нас неотвратимо. Он почти никогда не отступает сам и почти всегда одерживает победу над здравым смыслом. Его последствия - бессонница, нарушения пищеварения, лишние килограммы и глубокое раскаяние в содеянном. Так как же преодолеть приступы "ночного голода"?

С чем это связано?

Если в ночное время суток голод не дает тебе покоя и заставляет открывать дверцу холодильника, значит, по сравнению с теми, кому это несвойственно, у тебя совершенно иной гормональный баланс. По мнению ученых, страсть к ночному поеданию продуктов вызвана изменением уровня мелатонина и лептина. Эти гормоны сбивают биологические часы, поэтому люди с таким гормональным состоянием в ночное время испытывают бодрость и соответственно голод, а днем, наоборот, вялость и отсутствие аппетита. Люди с расстройством такого рода обычно страдают бессонницей и не могут есть по утрам. Результатом приступов ночного голода может стать и неуравновешенный режим дня. Если человек периодически ложится очень поздно и соответственно поздно ужинает, то в другой день, когда он ляжет раньше, может проснуться от чувства голода. В этом случае возникающее чувство голода также зависит от гормонов, но уже от тех, которые вырабатываются в самом желудочно-кишечном тракте. Ночным голодом могут страдать и люди при высокой секреции желудочного сока. Поедание вкусностей в ночи может стать следствием психологического дискомфорта, эмоционального возбуждения, стресса. Врачи говорят, что если у человека внезапно появилось пристрастие к ночным трапезам - ему желательно обратиться к доктору, причем, к психологу, так как, по их мнению, приступы ночного голода ни что иное, как симптомы сильного нервного перенапряжения и скрытой депрессии.

Как бороться с ночным голодом?

1. Придя с работы, не ешь на скорую руку. Перекусив бутербродом, есть ты уже не захочешь, но организм будет требовать свое через несколько часов, а вернее тогда, когда ты уже ляжешь спать. Поэтому первые 10-15 минут после возвращения домой просто полежи в темной комнате. Если хватит сил и терпения, прими душ или ванну. И только после этого приступай к приготовлению полноценного ужина. Такая 15-минутная "передышка" успокоит нервы и на время ослабит чувство голода. Хороший ужин из правильных продуктов "прокормит" твой организм до утра.2. Если ты проснулась ночью с целью поесть, не лежи в постели и не мучай себя мыслями о еде, иди прямо к холодильнику. Но нет, есть сразу не надо. Собери волю в кулак и выполни 10-секундную растяжку. Сделай вдох и подними руки вверх. Медленно опусти их так, чтобы они уперлись в холодильник. Не отрывая их, отойди насколько возможно назад. Слегка согни колени. Сделай выдох, разведи пальцы, приподними таз и выгни спину. Сохраняй это положение 10 секунд, все больше напрягая мышцы и увеличивая амплитуду растяжки. Дыхание не задерживай. Приблизься к холодильнику и опусти руки, полностью расслабляясь. При необходимости можешь выполнить растяжку несколько раз. Чувство голода должно отступить.

3. Ты знаешь не хуже других, что наедаться перед сном - вредно. Но и есть последний раз задолго до сна - чревато. Тем, кто ест часа за 3 до сна, приступы ночного голода грозят меньше, чем тем, кто последний раз ел в семь вечера, а ложится спать в час ночи. Твой организм может проголодаться, и ночью, вместо того, чтобы дать отдохнуть тебе и отдохнуть самому, будет "просить есть". Впрочем, плотный поздний ужин - тоже плохое решение проблемы.

4. Постарайся ложиться спать пораньше. У тех людей, кто засыпает до 12 ночи, сон крепче и ночной голод просто не достучится до "уснувшего" мозга.

5. Чтобы сон был крепкий и голод не надоедал, выпей успокаивающий или снижающий аппетит чай с мелиссой, зверобоем и ложечкой меда.

Последствия ночных трапез

1. Ночные набеги на холодильник, а также поздние обильные ужины стимулируют выработку инсулина. Это приводит к тому, что такая болезнь, как ожирение, начинает прогрессировать быстрее. Ожирение - это отнюдь не косметический дефект, а тяжелое эндокринное нарушение.

2. Ночное обжорство опасно еще и тем, что оно провоцирует стойкое нарушение сна. А хроническое недосыпание способствует ожирению еще больше, провоцируя избыточное вечернее питание. Круг замыкается. И причина опять же заключается в эндокринных расстройствах. Эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает недостаточно мелатонина, который называют гормоном сна, и сон ухудшается. Таким образом, поздний ужин нарушает выработку мелатонина, а недостаток мелатонина еще больше нарушает сон.

3. Еда ночью приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта: гастритам, дисбактериозу и кишечным аллергиям. Все дело в том, что двенадцатиперстная кишка - короткий участок тонкого кишечника, непосредственно отходящий от желудка - как и мозг, на ночь "засыпает". Ночью ту пищу, которую мы съели, желудок начинает активно проталкивать в двенадцатиперстную кишку, но она спит, и продвинуть пищу дальше не может.

Более 1,5% людей на земном шаре регулярно просыпаются среди ночи от неодолимого желания что-нибудь съесть. После непродолжительной борьбы с искушением они, словно лунатики, плетутся на кухню. Но таких - всего 1,5 %. Все остальные могут избавиться от пагубной привычки и не губить свой организм

Ах, если можно было бы кушать столько, сколько нужно, и не калорией больше!

Тогда бы проблемы лишнего веса не существовало. Никаких тебе приступов голода, срывов и угрызений совести!


Примеры неконтролируемого аппетита и голода


«С утра совсем не хочу есть, вот, думаю, займусь собой, похудею!… Куда там, как вечер наступает, ем и не могу остановиться…».

«Три дня держалась, ни мучного, ни сладкого. На работе был праздник и принесли принесли торт. В результате, съела, наверное, половину торта.…» И так далее….

Что управляет нашим аппетитом?

Насколько чувство голода и аппетита поддается контролю?

Все поводы, которые побуждают нас поесть, можно разделить на три группы:

- Еда с целью пополнить запасы энергии

- Еда с целью восполнения микроэлементов и витаминов

- Еда с психо-эмоциональной целью – пообщаться, развеять скуку, показать всем свои кулинарные способности или порадоваться кулинарным способностям другого

Чаще всего в еде присутствуют все три цели, но преобладает одна, которая и придает ей свои особенности.

Вечерний аппетит

Замечали ли вы, что аппетит и объемы пищи в вечернее время минимум вдвое превосходят утренние. Почему? А все потому что наш обмен веществ разворачивается на пополнение запасов именно во вторую половину дня.

Повышается активность инсулина. С помощью этого гормона организм убирает из крови питательные вещества в запас. Кровь становится бедной питательными веществами, и, соответственно, нам снова и снова хочется есть.

Замечали, как трудно не наесться вечером? И тянет нас в основном на сытные блюда, с большим количеством жира и углеводов. Типичная еда для ужина, это жареная картошка с котлетами или макароны с мясом.
500-700 калорий в одной тарелке, а то и больше! А дело этим часто не ограничивается. В ход идут сладости, чай с сушками и так далее.

Что делать с вечерним голодом?


Уровень вечернего голода повышается естественным образом в силу нашей физиологии. И если вы не завтракаете и плохо обедаете, то избежать плотного ужина вам не удастся. Старайтесь все же перенести вечерний прием пищи на утро.

Контроль аппетита и удовлетворение голода основано на правильном питании!

Чувствуете, что организму не хватает каких-то веществ? Начните прием витаминов!

Нормальная жизнедеятельность нашего организма может продолжаться только в случае, если время от времени мы получаем так называемые незаменимые составляющие – белок, витамины, минералы и микроэлементы.

Из этих веществ наш организм строит свои клетки, продуцирует гормоны и ферменты, осуществляет многочисленные биохимические реакции, которые в своей совокупности и являются жизнью.

К незаменимым веществам относится небольшое количество углеводов. Углеводы - это стартовое горючее для наших многочисленных топок для сжигания жира – митохондрий.

Вторая особенность углеводов, делающая их незаменимыми по крайней мере для людей умственного труда – ими, можно сказать, эксклюзивно питается головной мозг.

Случалось ли вам замечать, как через пару-тройку часов интересной работы у вас рассеивается внимание, вам становится тяжело сконцентрировать мысль? Легкий перекус – чашка чая с ломтиком отрубной булочки, немного сладкого творога, и вы снова полны сил и готовы к умственной деятельности. Еда улучшает настроение, делает нас более гармоничными и позитивными. И не стоит отказываться от вкусной еды. Позвольте себя хотя бы кусочек шоколадки в день.

Любые запреты неминуемо ведут к тоске и апатии. Мы становимся раздражительными, у нас понижается настроение, нам труднее адаптироваться к стрессам и конфликтам.

Гораздо умнее было бы разделить для себя понятия обычной пищи и лакомства, запомнить, что у этих продуктов различное назначение, и не пытаться заменить одно другим.

Не превращайте лакомства в самостоятельный прием пищи, а кушайте их в малых количествах, медленно, наслаждаясь приятным вкусом и ароматом, когда вы уже не чувствуете голода!

Итак, дорогие вы наши! Утро, 14 мая. Первый день!!! Точка отчета, так сказать. подняв свои прекрасные, но не совершенные тела с кровати/дивана, топаем в туалет, потом на весы. затем, делаем замеры. заполняем анкету.

Пишем все здесь в комментарии!

вот так:

1. Возраст (по желанию)

2. Вес - ...

3. рост - ...

4. Окружность груди - ...

5. окружность талии (Измеряем на уровне пупка!!!) - ...

6. окружность бедер - ...

7. окружность голени (Измеряем под попой!!!) - ...

8. Окружность предплечья (Подмышкой мерим!!!) - ...