Вопрос к опытным худеющим...
Как вы занимаетесь в фитнес зале в эти дни))))
У меня просто катострофическая слабость.
Читать далее
Категория
Наши будни в ЗАЛЕ
Тренировка на 60 минут
Добрый день! Подскажите пожалуйста (или пошлите в нужном направлении)- есть ли у кого схема тренировок силовых рассчитанная на час. Скажем - час руки-плечи-спина, час ноги-ягодицы - или еще какая комбинация . Может статья какая есть? Пришлась по виде
Читать далее
Тренировки кардио или силовые??
Всегда считала, что кардио тренировки лучшие для похудения, а силовые помогают набору массы. Моя цель скинуть 10кг, поэтому хожу в зал и тупо бегаю час (дорожка, степпер, элипсоид), ну пресс немного качаю, без фанатизма. И сказали мне тут, что фигнёй я страдаю, что не похудеть мне так, что худеть нужно с силовыми тренировками.... Честно, я в ступоре.... где правда? или каждому своё? С питанием всё норм, считаю калл, вопрос именно про тренировки, ускоряющие процесс похудения.
Читать далее
В каком лифе заниматься если большая грудь?
Спортивный лифчик подходит? Мне кажется он совсем не поддерживает грудь
Фитнес при артрозе колен
Всем привет! Я не раз встречала такой вопрос - как мне заниматься, если болят колени?
При остром воспалении заниматься нельзя! В остальных случаях фитнес очень рекомендую, потому что поврежденным тканям необходимо повышенное питание. Однако, все же посоветуйтесь со специалистом. Я не советовалась, скорее всего мне бы разрешили только ЛФК. Поэтому действую путем проб и ошибок.
Немного о себе: примерно 6 лет назад меня угораздило заболеть артритом, в следствие дегенеративных изменений коленного сустава возник артроз. Я не знаю степень и очень давно не делала рентген, надо надо заняться этим вопросом. После родов изменения фигуры не позволяют сидеть на попе ровно, поэтому я решила что финтес должен быть во что бы то ни стало.
В первый месяц занятий я совершила некоторые ошибки и взамен состояние ухудшилось - я получила постоянную боль в колене и хромоту. Мои основные ошибки:
Ошибка №1
Бег на беговой дорожке. Категорически не рекомендую. Может быть бег сам по себе не вызовет проблем, но в зале в сочетании с другими упражнениями это зло.
Альтернатива: Быстрая ходьба на беговой дорожке с уклоном дорожки не менее 10%. Тут и нагрузка для сердца, тренировка мышц задней части бедра, укрепление связок и сустав не получает такой удар как при беге. (обещаю что потом никто не догонит вас с коляской)
Ошибка №2
Приседание с весом. Ну, тут все понятно - слишком высокая нагрузка на колено, особенно для новичка.
Альтернатива: лечь на спину, согнуть ноги, блин на таз и отрываем попу от пола, гакк машина с широко расставленными ногами, гиперэкстензия.
Ошибка №3
Прыжки с легким грифом - ни в коем случае. Любые прыжки исключить.
Альтернативу не знаю :)
Некоторые упражнения с приседом я все же делаю, но вес маленький - блинчик 5 кг. Верхнюю часть корпуса нагружаю без ограничений, все остальные тренажеры, кроме кардио тоже без ограничений.
Колено не болит, колено держит гораздо более высокие нагрузки в повседневной жизни. Я довольна.
А еще самый лучший подарок, который вы сможете сделать своим коленям - похудеть! Не отказывайте себе в лучшей жизни, занимайтесь спортом!
P.S. Если колени болят можно попробовать: обертывания с грязью мертвого моря минимум на пол часа, глюкозамин обязательно с хондроитином, тепло одевать ножки, особенно после тренировки. Если колено горячее и болит, можно сожрать кетонал (ибупрофен гораздо хуже работает) - на пару дней снизит воспаление.
P.P.S.
Нельзя нервничать при артритах и артрозах!!! Насколько я поняла из опыта - это гормонозависимая болезнь. Поэтому нервы, менструальные циклы, большое количество мучного - все это сильно влияет на самочувствие.
И еще один важный момент: уважаемые пользователи, этот пост не для спама и рекламы, даже очень завуалированной и с несколькими участниками. Буду чистить сразу и без предупреждения.
Читать далее
EMS и POWER PLATE тренировки на Сретенке
Девочки, хочу пригласить Вас на дни открытых дверей в My Dinamics
Вы можете записаться на БЕСПЛАТНУЮ пробную тренировку, получить консультацию диетолога, в дни открытых дверей будут подарки, бонусы и скидки до 21 мая!
Скажите , что Вы от Ирины и получите приятный БОНУС!
Читать далее
Пошла в тренажерный зал
Первый раз...страшно. Там все такие стройный и я со своими 15 кг лишними. Взяла индивидуальные тренировки. Ну точнее как индивидуальные-тренер ведет сразу человек 5. Т.к. вчера я первый раз была то мне конечно много времени уделили-все показали и рассказали, но далее будет конечно уже не так. Там система такая-тренер говорит что делать сколько раз сколько кг и т.д. Идешь делаешь. Издалека тренер смотрит если что не так-подходит. Боюсь не смогу справиться с тренажерами-особенно там где сведение-разведение ног...и т.д.
Читать далее
Прогресс-регресс
В январе начала заниматься индивидуально, до этого полгода с тренером работала в группе. Внимания до индивидуалок было очень много, меня практически с нуля обучили базе. Поэтому в зале мы уже делали программу для подготовленных. Я помню ныла, что у меня ничего не получается, что мне тяжело, что ничего не растет))) потом закончились тренировки, стала я заниматься сама, ну конечно не так интенсивно, хотя как посмотреть.
Читать далее
неправильная обувь для спорта?((
Девочки, хожу на ABT два месяца (там есть активные приседания с бодибарами ) - во время приседав очень болят ступни. Тренер сказала, нужно кроссовки поменять. Поменяла 3 пар кроссовок - эффект тот же. Делаю упражнения сквозь слезы и боль. Может, вина тому протрузии в позвоночнике? У кого были похожие проблемы? Может, посоветуете определенную марку кроссовок?
Читать далее