Подсчёт калория является важным вопросом, как для начинающих, так и тренирующихся людей уже определённое время. В старом посте я уже выкладывала формулу для подсчёта калорий, сколько же калорий нужно в день.
Конечно же, время идёт, вес меняется(снижается) и постоянно стоит вопрос, а что сейчас, снижать, повышать или оставаться в той же границе килокалорий в день?
Я лично считаю, по своим наблюдениям, да и по опыту других, что сидеть на границе одного количества потребления калорий не нужно, да просто и опасно. Опасность заключается в том, что наш хитрый организм умеет адаптироваться ко всему, в том числе и учится со временем сохранять энергию даже из того, что как нам казалось бы является дефицитом. Со временем идёт адаптация, тело тратит меньше энергии, чем должно, само начинает замедлять метаболизм, чтобы сохранять, либо просто адаптируется под определённое количество энергии.Вы уже не тратите, тело адаптировалось. И тут появляется опасность, если тело будет слишком долго на низкокалорийном меню, и адаптировавшись не тратить свыше, то при увеличении калорийности может появится такая проблема, как набор массы! Ведь тело адаптировалось уже к низкому потреблению! Начинается сохранение энергии в том случае, если вы слишком долго сидите на экстремально низком количестве потребления килокалорий в день. Я не буду обсуждать даже такие дикие цифры в 500-800 ккал в день, которые девушки любят использовать для похудения. Для меня это вообще очень экстремальное отношение к здоровью. Можно подорвать его очень сильно…
Поэтому, ещё раз подчеркну-НЕ СИДИТЕ ДОЛГО НА НИЗКОКАЛОРИЙНОМ МЕНЮ, к чему это приводит, я описала выше.
Старайтесь делать скачки в питании. Например, когда я начала свои тренировки у меня был 1 месяц экстремально низкого потребления килокалорий. Это привело к тому, что я стала терять вес! Я этого и добивалась. С начала второго месяца, я стала вводить дни с 1300-1400 ккал в день, а также был день 1000-1100 ккал, что при моём росте и весе не страшно, такой день отдыха. Но бывали и дни, что я ела и на 1500 ккал в день. Но не будем забывать, что жир горел у меня не только от этого, а от уже раскрученного метаболизма-частого приёма сбалансированной пищи(6 раз в день), а так же силовыми(кардио) тренировками.
Потом у меня был перерыв, как я уже писала.
После перерыва мой рацион составляет уже около 1400 ккал в день, а вес идёт вниз (жировая прослойка становится меньше, мышцы не страдают, организм великолепно себя чувствует с таким количеством калорий в день. Иногда бывает дни, что мало ем, не хочется, но баланс % соотношения БЖУ я держу всегда, так как это ОЧЕНЬ ВАЖНО!
Ну а теперь можно подойти к очередному подсчёту килокалорий. Как определить для себя границу экстремального количества килокалорий для похудения, и сколько держать, если хочется медленно, но верно продолжать худеть, не задерживаясь на низкокалорийном рационе.
