Привет, девочки!!! Сбылась моя мечта и я начала ходить в тренажерный зал!)) Ну и, как самый новичковый новичок, взяла 3 занятия с тренером...и тут меня постигли то ли сомнения, то ли разочарование...
Девочки, как я ждала и боялась этого дня! И вот он настал! Сегодня я собрала волю в кулак и добралась- таки до зала)) Прошла фитнес- тестирование и оттренировалась целых 1,5 часа!!!
Все прошло на удивление легко и приятно: я пришла в фитнес-центр, на фитнес- тестировании милая тетенька- реабилитолог обмеряла меня, взвесила, распросила о болезнях, целях тренировок и в заключении выдала лист, содержащий рекомендации относительно тренировок. Это очень важно, например, мне с моим остеохондрозом противопоказаны упражнениях с осевой нагрузкой на позвоночник, а также бег и прыжки.
После этого наступил самый страшный для меня момент - я пошла в ЗАЛ)...
Сегодня тренировка отличалась от прошлой набором упражнений. Вот предыдущая. На следующей неделе буду уже делать самостоятельно и придется из этих двух придумать одну так чтобы не умереть от нагрузки))))), но и чтобы проработать основные группы мышц...еще надо гиперэкстензию куда-то впихнуть...в день спины или в день ног)))
Под катом программа сегодняшнего дня:
Писала, что после 3-х месяцев в зале на тренажерах перехожу плавненько на свободный вес....Так вот позавчера был третий день с инструктором и работали над спиной. День первый был вот здесь - попа, второй здесь - грудь. Ну и под кат уберу подробности дня спины, чтобы не потерять, не забыть, когда буду делать самостоятельно....а это уже в эти выходные.
Вдруг кому-то пригодится. Упор на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Четырехдневный сплит, подходит для опытных. На массу
Привет всем! Я новичок в зале, хожу всего 2 месяца. Начинала заниматься с тренером (ок трех недель), потом одна по составленной программе.
Программу уже пора менять, хотела обратиться еще раз к своему тренеру и тут...
Тут писала про первый день "Ноги-попа" со свободными весами, в четверг был второй день "Грудь-плечи"....и это был капец какой жесткий день, учитывая что после первой трени все еще болели ноги и попа))
Подробно с картинками под катом: