О тренере!
Привет, девочки!!! Сбылась моя мечта и я начала ходить в тренажерный зал!)) Ну и, как самый новичковый новичок, взяла 3 занятия с тренером...и тут меня постигли то ли сомнения, то ли разочарование...
Читать далее
Категория
Наши будни в ЗАЛЕ
Болгарский выпад
Сегодня была первая тренировка по новой самосоставленной программе, ногопопная+плечи. И я почти умерла) Ничто не добивало так мои квадрицепцы, как сегодняшние болгарские выпады. Я даже не ожидала такого эффекта, но еле-еле сделала с гантельками по 3 кг. Т.е. в 2,5 раза меньше вес, чем в обычных выпадах. Тренировкой довольна, хотя немного, наверное, перемиксую ее на следующей неделе. Ну, и тренировочный план (вдруг кто что-то хорошее посоветует, покритикует 
):
):
Читать далее
Как ЭТО было или первый день в зале...
Девочки, как я ждала и боялась этого дня! И вот он настал! Сегодня я собрала волю в кулак и добралась- таки до зала)) Прошла фитнес- тестирование и оттренировалась целых 1,5 часа!!!
Все прошло на удивление легко и приятно: я пришла в фитнес-центр, на фитнес- тестировании милая тетенька- реабилитолог обмеряла меня, взвесила, распросила о болезнях, целях тренировок и в заключении выдала лист, содержащий рекомендации относительно тренировок. Это очень важно, например, мне с моим остеохондрозом противопоказаны упражнениях с осевой нагрузкой на позвоночник, а также бег и прыжки.
После этого наступил самый страшный для меня момент - я пошла в ЗАЛ)...
Читать далее
В раздевалке не зеркало, а мульти-уменьшитель какой-то)))
Всегда после 2-х дней перерыва между тренировками начинаю чувствовать себя колобком-наркоманом, которому просто необходима доза спорта)))
Иду в спортзал....а там в зеркале вовсе не колобок, а наоборот даже - какой-то гном-дистрофик)))))) Интересно, это только у меня так:)?
Фото прилагается под катом)
Читать далее
Еще один день попы.
Сегодня тренировка отличалась от прошлой набором упражнений. Вот предыдущая. На следующей неделе буду уже делать самостоятельно и придется из этих двух придумать одну так чтобы не умереть от нагрузки))))), но и чтобы проработать основные группы мышц...еще надо гиперэкстензию куда-то впихнуть...в день спины или в день ног)))
Под катом программа сегодняшнего дня:
Читать далее
Третий день - день спины:)
Писала, что после 3-х месяцев в зале на тренажерах перехожу плавненько на свободный вес....Так вот позавчера был третий день с инструктором и работали над спиной. День первый был вот здесь - попа, второй здесь - грудь. Ну и под кат уберу подробности дня спины, чтобы не потерять, не забыть, когда буду делать самостоятельно....а это уже в эти выходные.
Читать далее
Надо нормально есть!
Сегодня я очень испугалась. Пришла на тренировку, ничто не предвещало беды. Встала на дорожку размяться. Смотрю в углу, привалившись к стене стоит зеленая девушка, и смотрит на меня совершенно безумными глазами, потом глаза закрывает и сползает по стене с мычанием. Кричу врача, тренер принес нашатырь, сахар ей кто то сует под язык, рецепшн звонит в скорую, в общем кое как тренеры привели ее в чувство до приезда скорой. Оказывается, при дефиците массы тела девушка голодает, ест один раз в день травку в районе полудня. В клуб пришла первый раз сегодня, на фитнес тестирование не пошла - зачем себя заморачивать, сразу в зал и с гантельками вперед. Ну и упала в обморок. Вот как до стучаться до народа, что спорт и фитнес это серьезно, ну вот зачем до хруста в суставах себя насиловать, падать в голодные обмороки, зачем? Ведь подводишь же не себя, а команду клуба. Девушки, за 2 часа до тренировки надо поесть, и пить тоже надо, и потом поесть еще раз. Берегите себя!
Читать далее
Напишу свою программу, по которой сейчас занимаюсь.
Вдруг кому-то пригодится. Упор на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Четырехдневный сплит, подходит для опытных. На массу
Читать далее
Разачаровалась в тренере ((((
Привет всем! Я новичок в зале, хожу всего 2 месяца. Начинала заниматься с тренером (ок трех недель), потом одна по составленной программе.
Программу уже пора менять, хотела обратиться еще раз к своему тренеру и тут...
Читать далее
Мой тренер - зверюга))))
Тут писала про первый день "Ноги-попа" со свободными весами, в четверг был второй день "Грудь-плечи"....и это был капец какой жесткий день, учитывая что после первой трени все еще болели ноги и попа))
Подробно с картинками под катом:
Читать далее